cosa dovrei fare nella prossima sessione di squat, aumentare il peso come da programma oppure riprovare a fare un 10x3@68 ??

lascialo così ed abbassa leggermente la seconda decina di serie.

Nella panca è la concentrica che deve essere esplosiva

lascio quindi 68 kg?

scusa, intendevo la concentrica,ovvero la positiva :o

si lascia 68 ma nel giorno in cui hai lo squat per 2 volte la prima volta lo fai a 68 e la seconda un po' più bassa della scorsa settimana (basta 2 o 3 kg)

work odierno

squat 10x3@70
panca 10x3@53
trazioni 10 x3@6
squat 10x3@65
curl bicipiti 3x8@26

spike non mi menare: mi avevi detto che avrei dovuto utilizzare lo stesso carico della volta precedente nello squat, ma dopo la prima serie con 68 ho sentito che potevo aumentare 2 kg ed ho fatto bene! Probabilmente la volta scorsa indossavo delle scarpe non idonee ( nike shox) mentre stavolta con le scarpe basse son riuscito a squattare bene. Inoltre ieri sera ho mangiato una mega pizza, non so se quella abbia inciso sul work in termini di aumento di glicogeno!

dreem i carichi dovresti aumentarli di settimana in settimana dl 4% nella prima serie ti ricordi? perciò sono quelli gli incrementi che devi fare.

Il mio cnsiglio aveva valore se per qualche motivo stavi passando un periodo di difficoltà: se invece era una semplice giornata no hai fatto bene tu.

Hai sicuramente sbagliato invece se quella d ieri era una giornata sì: non puoi tirarla sempre a tutta u po' di margine te lo devi lasciare per igiorni che andrà peggio. Capito il concetto?

si lo so, i carichi per squat e stacco vanno aumentati ogni volta di 4kg, 2 per la panca.
se ho aumentato solo di 2 kg è appunto per garantirmi quel margine di cui parli tu per la volta successiva dato che preedentemente non era andato bene.

la prossima settimana farò uno scarico attivi vero?
e poi?

oggi

stacco 10x3@84
military 10x3@32
rematore 10x4@40
leg curl 3x8@25
addominali

allenamento ottimo in termini di esecuzione, sono abbastanza soddisfatto, ma lo sarò in pieno quando lo stacco diventerà 120, la panca almeno 70 e lo squat 100 con esecuzione impeccabile!

poi ricominci lo stesso programma ma con i carichi aumentati dal primo giorno nella panca di 2 kg e nello squat e nello stacco di 4 kg....anche i complementari vanno alzati di almeno un chiletto

il prossimo meso sarà uguale come questo allora?
non credi sia meglio variare qualcosa?
anche per dare uno stimolo diverso non soltanto muscolare, ma anche a livello psicologico dato che lo sto seguendo da 5 mesi.
Ma se credi sia fondamentale ripeterlo lo farò, sei ru il maestro! ;)

OT. Vedo che non interessa a nessuno il mio diario oltre che a Spike.

Ah, dimenticavo. Ma secondo te di quante calorie giornaliere avrei bisogno per aumentare di peso in maniera oculata?

te l'ho detto io non vedo il tuo bisogno di variare per adesso (non sto parlando dell'aspetto psicologico)...farei il ciclo 3 volte di fila senza vacanze nel mezzo (una settimana di scarico ci vuole ovvio)...sei al primo meso vero?

per quanto riguarda le calorie starei sulle 2300

è il primo meso dopo la pausa di 2 settimane estiva, ma l'ho intrapreso a maggio senza mai lasciarlo.

se ti puo' aiutare, io sto leggendo. Non mi sento in grado di intervenire, almeno per il momento.

buona giornata,

Anche io ti leggo, ho fatto anche qualche intervento....ma, vedo che ti segue spike ;)