dreem stai bene, bisognerebbe vedere le gambe ma non credo che tu abbia da che piangere.

Ma la domanda è: tu sei soddisfatto?

soddisfatto? non avendo molto grasso addosso i muscoli si vedono, ma mi rendo conto che il mio peso è basso: 54kgx1,67 di altezza

vedendomi vestito la gente mi dice che son uno stecchino!:(

il fatto è che forse ho un po' di paura ad aumentare il cibo perchè penso che i pochi muscoli che ho possano essere appannati dai cuscinetti!

e poi non son soddisfatto dei pesi che alzo, assolutamente!!!!
forse con 5 kg di + addosso ne alzerei 10 in piu' sul bilanciere

per aumentare i muscoli è sicuro che devi sporcarti, se tu alzassi il peso corporeo si alzerebbero i carichi certmente purché le esecuzioni siano pulite

Dreem,

visto che la domanda l'hai fatta tu, mi permetto di darti una risposta: sei troppo magro, e non di un chilo o due. Per diventare piu' forte e progredire coi carichi, secondo me hai bisogno di mettere su piu' carne, parecchia di piu'.

Buona giornata,

il fisico risulta bene però effettivamente sei troppo leggero!

per me devi prendere un 10kg senza pensieri.....

poi se è il caso ti ripulisci... però imho hai quel genere di metabolismo che ogni kg in più è muscolo.. quindi, basta che mangi!

con 10kg in più la forza prende il volo, questo te lo assicuro

ciao

ascolterò i vostri consigli cercando di non farmi piu' troppe pippe mentali!

oggi

stacco 6x5@75
military 6x5@32
front squat 5x5@37,5
rematore 3x8@37,5
leg curl 3x8@27

oggi tutto ok, mi sentivo carico! da quando mi alleno di mattina e soprattutto da quando mi alleno da un amico che mi corregge la tecnica sto migliorando nelle esecuzioni.

era da tanto che non facevo il front squat: l'ho fatto con un basso carico ma con un accosciata abbastanza profonda!

continuerò questa scheda fino alle feste natalizie, poi una settimana di stop ...
Consigli per il prossimo meso?

oggi

panca 6x5@53,5
squat 6x5@55
trazioni
panca declinata 3x8@48
l-fly

ottima panca finalmente! esplosivo e con buffer! :)

:confused:

dreem...devi fare una scheda di apprendimento con carichi bassi e alto volume, devi ripetere ripetere ripetere finché non li fai ad occhi chiusi in equilibrio sopra una corda sopra un vulcano attivo mentre uno pterodattilo cerca di mangiarti

:eek::eek:

che scena! :D

ecco, oggi son andato ad allenarmi sul cratere di un vulcano in bilico su una fune che lo attraversava come mi ha consogliato spike:D

squat 6x5@57
panca 6x5@54,5
trazioni
curl bilanciere 3x8@25

squat ok, panca no!!! le ultime due rip al limite!!! eppure sabato con 1 kg in meno era nadata ottimamente!!! puo' un kg influire cosi tanto??? :mad:

comunque mi son rotto, ho bisogno di un nuovo allenamento...

dreem dai un occhio agli altri diari, ormai sei grande:) nel senso che quello che devi capire è che lo squat lo devi ripetere ripetere ripetere (meglio se filmato), la panca invece la devi ripetere ripetere ripetere (meglio se filmata) partendo da quì ogni scheda va bene.

Ti dico questo perché è la verità, non vorrai mica una scheda in cui ti inverto il curl con la french press o dò importanza agli adduttori e al dentato

capito spike! ;)

dunque tra un possibile ciclo russo oppure il programma sotto descritto copiato dal diario di gian90 quale mi consiglieresti? ( spero che gianlu non mi citi per problemi sul copyright :D )


ecco il programma:



1)
squat
panca
rematore
pulley / alzate a 90° / bicipiti

2)
lento
trazioni
stacco
legcurl / iperestention / calf


3)
rematore
squat
panca
manubri 30° / croci / tricipiti


4)
stacco
lento
trazioni
lat avanti prona / bicipiti


5)
panca
rematore
squat
pressa / leg extention / calf


6)
trazioni
stacco
lento
alzate laterali / tricipiti


primo es 4x4@80%
secondo es 4x6@75%
terzo es 4x8@70%
quarti es quello che vuoi, stripping, supoerserie, x reps, cedimento, forzate, ecc... divertiti.

di stacco stai leggermente più basso come %
addome alla fine quando vuoi

finito il primo giro riparti con il 2,5% in più su tutto.




per le trazioni fai:

1° es 4x2@bw+5kg
2° es 3x5@bw
3° es 2xmax