interessantissimo l'articolo, è un maestro!

grazie spike, sei l'unico che si sta interessando del mio diario, gli altri....bhoooo!!!!:D:D:D Mitico spike!

workout di oggi

panca 10x3@50
squat 10x3@66
trazioni chinuo 10x3
panca 10x3@46

ho aumentato la prima panca, lasciato invariato 'ultima.
lo squat l'ho sentito parecchio, mi son abbassato oltre al parallelo.
purtroppo anche oggi ero debole,non ce l'ho fatta a fare un complementare dopo l'ultima panca; da 2 giorni la diarrea mi sta logorando!!! non sto assumento creatina nè glutammina, quindi non posso imputare a questi integratori la causa del mio disagio....cos'ho???? almeno 2 giorni al mese mi ripulisco l'intestino!!!:mad::mad:

la prossima settimana voglio iniziare ad aumentare i carichi...speriamo

Soffri lo stress? hai intolleranze ad alimenti in particolare?

però il work è buono:)

non ho intolleranze....per quanto riguarda lo stress bhè si, eccome se lo soffro! sono uno stressato cronico, oltre che ansioso! e dormo anche male! :mad:

dici sul serio?:rolleyes:

rivedi queste componenti, cerca di limitare lo stress e vedi se si ripresenta lo spiacevole evento...

seconda settimana

squat 10x3@68
panca 10x3@51
trazioni chin up 10x3@5
squat 10x3@64

work lungo e duro ma son soddisfatto. Son riuscito a completare anche il " secondo giro " di squat che la settimana scorsa avevo lasciato, ma a causa dell'orario non ho fatto il 3x8 di curl.

adesso lo squat lo sento, ho abbassato il peso ma questo ha sicuramente agevolato l'esecuzione, son sicuro di scendere sotto al parallelo!

trucchetto per la profondità:

quando senti che lo squat sta cambiando il tuo assetto probabilmente hai la sensazione di essere sotto il parallelo ma a meno che tu non sia un fenomeno in realtà sei al parallelo...in quel momento si dà un colpetto in basso pensando di andar giù ma mettendo in programma un rapido cambio di direzione...se fai così la profondità non sarà mai più un problema (peso sempre sui talloni altrimenti ti sfondi le ginocchia)

ottimo;);)

secondo work microciclo 2

stacco 10x3@80
military 10x3@30
rematore 4x10@38
leg curl 3x8@23
addominali

lo stacco è stato duro, la military invece e il rematore no, credo di poter fare di piu' la prossima volta senza arrivare al cedimento.

lascia i carichi invariati....li alzi al prossimo meso, cerca visto che hai più margine di fare i movimenti con maggior perfezione e con maggior esplosività nell'eccentrica, se sono facili tanto meglio

dici quindi di non aumentare la prossima settimana? lascio lo stesso carico utilizzato in questo microciclo?

aumenta gli esercizi e le percentuali come da programma, non di più e non di meno

work odierno

panca 10x3@52
squat 10x3@68
trazioni 10x3@6
panca 10x3@46
calf seduti 3x12@40

la panca è andata bene, eccentrica esplosiva e fermo petto.
lo squat no :mad: Ho fallito la 6 e la 7 ripetizione, per fortuna che c'è il rack! ed ho dovuto sentire anche le urla del proprietario della palestra" cosi si graffiano le sicure!!!". Che se lo mettesse in salotto allora! Ho tolto 2 kg ed ho completato le 10 serie :mad: