allora lascio tutto uguale modificando l'allenamento c

anzichè le spinte con manubri posso inserire le parallele o è ancora piu' deliterio per le spalle?

no le parallele vanno bene purché tu non scenda troppo e tu porti il petto che guarda in basso (no busto eretto)

ho fatto la seduta di allenamento come deciso

squat 6x5@58
panca 6x5@50
trazioni 6x4
curl bilanciere 3x8@28

ho abbassato il carico ma anche il cul....o nello squat :D

mi fa male ancora la schiena!!!
non credo che potrò fare lo stacco domani!!! :mad::mad:

come lo sostituisco???

dreem ti devi riposare è inutile che non fai stacco se ti fa male la schiena e poi fai lo squat, sostituiscilo con gli esercizi per la presa, tanto più non puoi fare.

devi abbassare i carichi quando starai bene e fare gli esercizi come si deve

anche oggi niente stacco :mad:

lat machine avanti pos supina 6x5@52
military 6x5@30
low row 3x8@35
alzate lat ai cavi 3x10
leg curl 3x8@25
l-fly
addominali

alla fine dell'allenamento ho caricato un bilanciere con 40 kg ed ho provato a squattare basso basso!!! ho fatto un 3x5 sperando di imparare la tecnica in maniera ottimale. vorrei toccare quasi col cul a terra :rolleyes:



l-fly

oggi sono stato dall'osteopata.la visita è durata un'ora...

diagnosi:

-cedimento dell'arco plantare destro
-valgismo fortemente accentuato sul ginocchio destro
-bacino traslato
-scapole alate
-scoliosi
-mandibola traslata

e questo è solo quello che ricordo.... ho chiesto se c'era incentivo rottamazione, ma purtroppo al momento non c'è nessun'offerta :rolleyes:

mi ha trovato la colonna fortemente contratta, consigliandomi di fare streching. Inoltre mi ha detto che ho il classico fisico di colui che pratica atletica ed è sicuro che in quello sport avrei sfondato :(

mi ha sconsigliato lo squat ma se proprio voglio farlo di utilizzare una tavoletta sotto i talloni....ma è utile???

prima di dare gas devi staccare il freno a mano, non farti prendere la frenesia del perdere massa, forza e compagnia bella. Se forzi una situazione patologica poi ti fai male davvero.

perciò devi darti da fare:

-che vuol dire "quel che mi ricordo?" devi sapere tutto ciò di te che non va
-cedimento dell'arco plantare: dovrai attrezzarti per farti fare i plantari
-valgismo: devi sentire un fisioterapista, cosa fare, se farsi vedere da qualcun altro, come migliorare, o limitare i danni e che esercizi puoi fare
-bacino/mandibola traslata e scoliosi: probabilmente il problema è lo stesso: per la scoliosi temo che ci sia poco da fare adesso però per la malaocclusione e la postura qualcosa si può fare....ma lui non ti ha detto niente?
-scapole alate: vedi sopra

intanto cerca di distedere i lombari: potresti fare stretching per tutta la catena cinetica posteriore (ma se senti un fisioterapista ti dirà meglio), anche usare un swiss ball per rilassarcisi sopra in posizione prona, 5 minuti la mattina e 5 la sera prima di andare a letto potrebbe essere un inizio

squat: il fatto che non te l'abbia vietato è già una buona notizia, ma intanto imparalo senza carico e profondo, mentre ti fai rimettere apposto

mi ha consigliato soprattutto streching per la schiena.
ho chesto del plantare, ma lo ha sconsigliato.
mi ha detto di fare degli esercizi propiocettivi per l'arco plantare.

ma è utile fare squat con un rialzo sotto i talloni?

per il rialzo il discorso è un po' complesso, intanto ti consiglio queste letture

DCSS Training - King Of The Kings | Dangerous Fitness

DCSS Training - Ho i femorali rigidi… | Dangerous Fitness

se ne hai bisogno si...

bisognerebbe vedere come squatti

son tornato ad allenarmi

lunedi

squat 6x5@55
panca 6x5@50
trazioni 6x4
curl manubri 3x8@10

mercledi

stacco 6x4@70
military 6x5@30
monorematore 3x8@22
alzate laterali 3x10

finalemte ho fatto gli stacchi! non ho dolora da alcuni giorni e sicurmamente l'osteopata + lo streching mi han aiutato tanto.
son contento

ora miro soprattutto alle esecuzioni.
ho deciso di allenarmi da un mia amico che ha una panca in casa e una sorta di rack. In questo modo allenandoci in 2 lui controllerà la mia tecnica intervenendo se necessario. Già ho avuto un buon riscontro sulla panca. Aveva ragione spike, poggiavo il bilanciere troppo in alto, ovvero sopra la linea dei capezzoli, spostando il lavoro troppo sui deltoidi :(

alcune foto

oggi

panca 6x5@52
squat 6x5@53
trazioni orizzontali 6x4
parallele
l-fly

oggi

squat 6x5@55
panca 6x5@53,5
trazioni 6x5
curl bilanciere 3x8@24,5

ho preferito non aumentere il peso dello squat per scendere oltre il parallelo. ultima serie al limite

stessa cosa per la panca, ultima serie cosi coisi anche se le prime 5 esplosive!

commenti sulle foto?