Jordan Sparq Training

teoo315 · **Jordan Sparq Training -** 23-07-2009, 12:53 AM

Ciao a tutti!
Ho aperto questo threat per testare il workout "Jordan Sparq Training" e vedere a quali risultati porterà.

Il Programma lo inizierò la prossima settimana e lo farò regolarmente per 3 giorni a settimana aggiornandovi di volta in volta.
Principalmente consiste in esercizi senza carico e puntati a migliorare le prestazioni atletiche nell'ambito sportivo della pallacanestro.

In totale ci sono 6 programmi mixabili che sono:

Warm Up:
• Arm circles
• Knee hug
• Quick knee lifts
• Side shuffle backpedal
• Quick knee skips
• Cross over run
• Butt kicks
• Diagonal shuffle
• Bunny hop twists

Agility:
• Speed ladder
• Nebraska drill

20 Yard:
• Uphill sprint
• Stadium workout
• One foot drop squat
• Power ups
• Sandbag jump squats

30sec Jump:
• Power ups
• Sandbag jump squats
• Lateral jump
• Stadium workout

One Foot Vertical:
• One foot jump squats
• One foot drop squat
• Sandgbag jump squats
• Stadium workout
• Dead bug Warm Up:

Power:
• Jumping scoop throw
• Stop & go push-up
• Vsit rotations
• Lying bridge
• Ast cobra
• Dead bug

La tabella di allenamento l'ho strutturata così:

I GIORNO Warm Up/Agility/20Yard/Stretching
II GIORNO Warm Up/30sec Vertical/One Foot Vertical/Stretching
III GIORNO Warm Up/Power/Stretching

I miei dati sono:

Altezza 178 cm
Peso 65,5 Kg
Corporatura Magra/Definita
Sport Basket (Playmaker/Guardia)

Piccola specificazione, durante questo periodo mi allenerò individualmente a basket 2-3 giorni a settimana, naturalmente non gli stessi di quando seguirò il workout. Penso di tenere 1-2 giorni per il riposo e il recupero.

Se volete esprimere dubbi, domande, curiosità o suggerimenti scrivetemi senza problemi risponderò ad ogni vostro messaggio!

Bene e dalla prossima settimana si ricomincia a mettersi in forma per il prossimo campionato!

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teoo315 One of Us Messaggi: 35 Data registrazione: Jun 2007	Jordan Sparq Training - 23-07-2009, 12:53 AM Jordan Sparq Training Ciao a tutti! Ho aperto questo threat per testare il workout "Jordan Sparq Training" e vedere a quali risultati porterà. Il Programma lo inizierò la prossima settimana e lo farò regolarmente per 3 giorni a settimana aggiornandovi di volta in volta. Principalmente consiste in esercizi senza carico e puntati a migliorare le prestazioni atletiche nell'ambito sportivo della pallacanestro. In totale ci sono 6 programmi mixabili che sono: Warm Up: • Arm circles • Knee hug • Quick knee lifts • Side shuffle backpedal • Quick knee skips • Cross over run • Butt kicks • Diagonal shuffle • Bunny hop twists Agility: • Speed ladder • Nebraska drill 20 Yard: • Uphill sprint • Stadium workout • One foot drop squat • Power ups • Sandbag jump squats 30sec Jump: • Power ups • Sandbag jump squats • Lateral jump • Stadium workout One Foot Vertical: • One foot jump squats • One foot drop squat • Sandgbag jump squats • Stadium workout • Dead bug Warm Up: Power: • Jumping scoop throw • Stop & go push-up • Vsit rotations • Lying bridge • Ast cobra • Dead bug La tabella di allenamento l'ho strutturata così: I GIORNO Warm Up/Agility/20Yard/Stretching II GIORNO Warm Up/30sec Vertical/One Foot Vertical/Stretching III GIORNO Warm Up/Power/Stretching I miei dati sono: Altezza 178 cm Peso 65,5 Kg Corporatura Magra/Definita Sport Basket (Playmaker/Guardia) Piccola specificazione, durante questo periodo mi allenerò individualmente a basket 2-3 giorni a settimana, naturalmente non gli stessi di quando seguirò il workout. Penso di tenere 1-2 giorni per il riposo e il recupero. Se volete esprimere dubbi, domande, curiosità o suggerimenti scrivetemi senza problemi risponderò ad ogni vostro messaggio! Bene e dalla prossima settimana si ricomincia a mettersi in forma per il prossimo campionato!