claudio's diary

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peso attuale 67-70kg 172cm



ieri ho concluso una una f. body 3/week impostata con lunedi
squat pesante panca mediaetrazioni leggere.

merc
trazioni pesanti, squat medio, panca leggera.

ven
panca pesante, trazioni medie e squat leggero.

scheda fatta da marcopl che ancora ringrazio.
work di ieri





panca piana
5@50kg
5@60kg
5@70kg
3@86kg
3@86kg
3@86kg
3@86kg in questa chiudo bene, anche se al limite.


traction
5@bw
6@15kg
6@15kg
6@15kg
6@15kg in realtà sarebbero 5+1 parziale 3/4


squat
10@40kg
10@50kg
10@60kg
10@70kg
10@70kg
10@70kg sbaglio il numero di rep dato che avevo scordato la skeda a casa e andavo a memoria, cosi mi cuocio alla terza serie.
gambe, cuore e cervello al limite, complice il caldo, cosi mi viene la brillante idea di sperimentar fino a che punto possa spingere oltre il mio fisico.

panca inclinata
8@50kg
8@50kg

pulley
6@80kg
6@80kg

rischio il vomito ma non mollo.

curl manubri
20+3+3 @ 10kg


faccio le scale rischiando di svenire ma tutto sommato soddisfatto





questo invece è quello che intenzione di svolgere da lunedì.

A
Panca piana 4x5 110" 2x10 90"
croci 3x8 60"

Military press 3x8 90"
alzate laterali 3x12 60"

French press 3x10 90"
push down 3x12 110"



B

trazioni supine 5x8 90"
Rematore yates 4x8 120"

curl manubri un braccio x volta 3x10 45"

Squat 4x6 120"
stacco 4x2 120"
calf 3x12 45"



A1
panca piana 4x5 110"
panca inclinata manubri 4x6 90"
croci inclinate 3x8 60"

lento seduto manubri 3x10 90"
alzate laterali 3x12 45"

dips 4x10 90"



B1
trazioni prone 5x8 90"
pulley 3x10 90"
rematore manubrio 2x6 60"
fly su panca (delt post) 3x10 60"


Squat 4x6 120"
GM 3x8 90"
bulgarian squat al multi 3x10 45"
calf 3x12 30"

[spike]

ciao cloud e buon diario

perché hai cambiato completamente approccio all'allenamento?

Marcopl non credo che ti abbia fatto una scheda del genere

Qual'è il tuo obiettivo specifico che ti propono con questa scheda?

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Originariamente inviato da spike

ciao cloud e buon diario

perché hai cambiato completamente approccio all'allenamento?

Marcopl non credo che ti abbia fatto una scheda del genere

Qual'è il tuo obiettivo specifico che ti propono con questa scheda?

ciao spike, la scheda precedente me l'aveva passata perchè ho provato a mettermi a dieta, tentativo fallito miseramente dopo 2 giorni, cosi son tornato ad una classica multifreq.

gli obbiettivi.. per ora punto ad arrivare ai 100kg nella panca e 170 di stacco, una volta raggiunti si guarderà avanti.

[spike]

visto il peso la giovane età e gi obiettivi, hai mai pensato ad un 6x4, 7x3, 8x2? (mi è venuto in mente proprio perché l'ho imparato da marcopl)

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Originariamente inviato da spike

visto il peso la giovane età e gi obiettivi, hai mai pensato ad un 6x4, 7x3, 8x2? (mi è venuto in mente proprio perché l'ho imparato da marcopl)

ma sinceramente a me piacciono poco le progressioni di set in set, non sono ancora così esperto da capirne i reali vantaggi ricevuti, preferisco set costanti, poi la progressione avverrà una volta cambiata scheda

[spike]

ma si impara senza problemi...non è fisica nucleare sono pesi da tirar su

Le difficoltà iniziali stanno nel non conoscersi, ti garantisco che c'è un abisso fra l'allenamento a carico scommessa (vediamo quanto faccio stavolta) a carico progressivo (già deciso anche 6 settimane prima).

L'abisso sta sia nel divertimento che nei risultati!

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panca piana
8@40kg
6@50kg
6@60kg
5@70kg
3@80kg
3@80kg
3@80kg
3@80kg buona la panca chiudo con ampio margine di buffer.

panca inclinata
6@60kg
6@60kg
6@60kg anche qui relativamente bene.


military
6@35kg
6@35kg
6@35kg
6@35kgquesti son sempre belli faticosi nonostante il carico da 1/2 sega

push down
4x10@30kg con 2" stop in massima estensione. tric che piangono.

croci ai cavi
2x10@ 40kg
1x8@ 40kg

alzate laterali
15@7kg
12@8kg
12@8kg
12@8kg


cons: pump ottimo, parte alta del fisico ben provata ma cervello e condizione fisica fin troppo fresca a fine wo, le mie condizioni grazie alla fullbody precedente son migliorate notevolmente.