Vai Indietro   FitUncensored Forum >
Personal pages
> Work in Progress
REGISTRATI FAQ Calendario Personal Trainer Gratis Segna come Letti

Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.

Ciao amico visitatore, cosa aspetti? Apri una discussione subito nella sezione Work in Progress

Rispondi
 
LinkBack Strumenti Discussione Modalità Visualizzazione
Vecchio
  (#1)
teoo315 teoo315 Non in Linea
One of Us
 
Messaggi: 35
Data registrazione: Jun 2007
Arrow Jordan Sparq Training - 23-07-2009, 12:53 AM

Jordan Sparq Training


Ciao a tutti!
Ho aperto questo threat per testare il workout "Jordan Sparq Training" e vedere a quali risultati porterà.

Il Programma lo inizierò la prossima settimana e lo farò regolarmente per 3 giorni a settimana aggiornandovi di volta in volta.
Principalmente consiste in esercizi senza carico e puntati a migliorare le prestazioni atletiche nell'ambito sportivo della pallacanestro.

In totale ci sono 6 programmi mixabili che sono:

Warm Up:
• Arm circles
• Knee hug
• Quick knee lifts
• Side shuffle backpedal
• Quick knee skips
• Cross over run
• Butt kicks
• Diagonal shuffle
• Bunny hop twists

Agility:
• Speed ladder
• Nebraska drill

20 Yard:
• Uphill sprint
• Stadium workout
• One foot drop squat
• Power ups
• Sandbag jump squats

30sec Jump:
• Power ups
• Sandbag jump squats
• Lateral jump
• Stadium workout

One Foot Vertical:
• One foot jump squats
• One foot drop squat
• Sandgbag jump squats
• Stadium workout
• Dead bug Warm Up:

Power:
• Jumping scoop throw
• Stop & go push-up
• Vsit rotations
• Lying bridge
• Ast cobra
• Dead bug

La tabella di allenamento l'ho strutturata così:

I GIORNO Warm Up/Agility/20Yard/Stretching
II GIORNO Warm Up/30sec Vertical/One Foot Vertical/Stretching
III GIORNO Warm Up/Power/Stretching

I miei dati sono:

Altezza 178 cm
Peso 65,5 Kg
Corporatura Magra/Definita
Sport Basket (Playmaker/Guardia)

Piccola specificazione, durante questo periodo mi allenerò individualmente a basket 2-3 giorni a settimana, naturalmente non gli stessi di quando seguirò il workout. Penso di tenere 1-2 giorni per il riposo e il recupero.

Se volete esprimere dubbi, domande, curiosità o suggerimenti scrivetemi senza problemi risponderò ad ogni vostro messaggio!

Bene e dalla prossima settimana si ricomincia a mettersi in forma per il prossimo campionato!


Rispondi Citando
Vecchio
  (#2)
taker_83 taker_83 Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 2,253
Data registrazione: Dec 2007
Località: reggio calabria
Predefinito 23-07-2009, 01:13 AM


Molto interessante un diario di PM! lo seguirò con piacere.

In che serie giochi?
Rispondi Citando
Vecchio
  (#3)
spike spike Non in Linea
UncensoredModerator
 
Messaggi: 18,762
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 43
Predefinito 23-07-2009, 10:45 AM


ciao teo e buon diario

ho la stessa curiosità di taker ....

tanto che ci sei raccontaci l'età e cosa hai fatto finora e soprattutto l'ultimo campionato
Rispondi Citando
Vecchio
  (#4)
highflyer highflyer Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 1,856
Data registrazione: Aug 2006
Località: in giro
Età: 31
Predefinito 23-07-2009, 11:39 AM


ciao teo!! io ti seguo
però prima ti faccio subito un osservazione: non sei un po' troppo secco anche se giochi play-guardia? cioè io giocavo nel tuo stesso ruolo ed ero 1.78 come te ma stavo sui 72-73kg e il mio migliore amico ke gioca play in C1 è 1.70 x 73kg...ovvio se fisicamente tieni i contatti non c'è problema
Rispondi Citando
Vecchio
  (#5)
Supertizio Supertizio Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 1,609
Data registrazione: Mar 2008
Predefinito 23-07-2009, 11:57 AM


buon diario Teo!
lo seguirò con grande interesse!

quoto gli altri.. dacci qualche info in +..
Rispondi Citando
Vecchio
  (#6)
teoo315 teoo315 Non in Linea
One of Us
 
Messaggi: 35
Data registrazione: Jun 2007
Predefinito 24-07-2009, 12:09 AM


Allora per rispondere un po' a tutti.... Riguardo al mio peso, purtroppo non sono mai riuscito a salire sopra i 66kg, comunque per come sono ora riesco abbastanza a tenere i contatti.
Riguardo al campionato, quest'anno ho fatto un anno tranquillo al Ponzano in promozione e under 19. Nel primo caso sono stato convocato all'all star game delle province e per quanto riguarda le giovanili siamo arrivati 2provinciali, perdendo la finale, in cui tra l'altro mi sono storto anche la caviglia e poi ci siamo fermati ai regionali.
Per l'anno prossimo mi trasferisco ad Udine per fare l'università e andrò a giocare in una C1-C2.

Se volete altre info chiedete pure
Rispondi Citando
Vecchio
  (#7)
taker_83 taker_83 Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 2,253
Data registrazione: Dec 2007
Località: reggio calabria
Predefinito 24-07-2009, 12:42 AM


Una C1-C2 è una buona serie se la fai insieme all'università, nulla di impegnativo ma bella interessante.

Se riesci a mettere su 4-5kg mantenendo velocità ed esplosività sarebbbe l'ideale, meglio ancora se ti avvicini all'h/P.
Rispondi Citando
Vecchio
  (#8)
spike spike Non in Linea
UncensoredModerator
 
Messaggi: 18,762
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 43
Predefinito 24-07-2009, 09:00 AM


quando hai finito il campionato e gli allenamenti? come ti allenavi fino ad adesso?

Hai già conosciuto il nuovo allenatore/preparatore? sai dove andrà a parare.

altra curiosità: più guardia o PM?

comunque se aumenti esplosività e velocità, metti automaticamente 4 o 5 kg indipendentemente dal tipo di dieta
Rispondi Citando
Vecchio
  (#9)
teoo315 teoo315 Non in Linea
One of Us
 
Messaggi: 35
Data registrazione: Jun 2007
Predefinito 31-07-2009, 09:16 PM


@ spike:
Allora con calma, fino ad ora non mi sono allenato nello specifico. Andavo ogni sera a farmi 2-3 orette di partitella al campetto.
La preparazione mi sa che la farò qui a Treviso perchè ad udine vado da ottobre in poi.
Per il mio ruolo, ora gioco entrambi i ruoli, ho giocato guardia fino a 3anni fa e poi i vari coach hanno deciso (per il mio bene) di farmi giocare play. L'ultimo anno ho giocato da play in prima squadra mentre nelle giovanili ero molto swingman e giravo molti ruoli.
Per finire, peso purtroppo non ne sono mai riuscito a metter su (1kg in 2 anni circa).
Rispondi Citando
Vecchio
  (#10)
teoo315 teoo315 Non in Linea
One of Us
 
Messaggi: 35
Data registrazione: Jun 2007
Predefinito 31-07-2009, 09:30 PM


E ora è tempo di report della settimana!! Questa è stata una lunga settimana in cui mi sono potuto allenare poco per un fastidioso dolore al ginoccchio sinistro.
Ecco il programma:

Lunedì
45 min Shootaround
Addominali ciclo di 3 esercizi da 20 ripetizioni l'uno, il tutto per 2 volte
Flessioni 20rip X 6serie

Giovedì
Addominali ciclo di 3 esercizi da 20 ripetizioni l'uno, il tutto per 2 volte
Flessioni 20rip X 6serie

Venerdì
Addominali ciclo di 3 esercizi da 20 ripetizioni l'uno, il tutto per 2 volte
Flessioni 20rip X 6serie

Prossima settimana si inizia col Jordan Workout e si fa seriamente.
Buon weekend a tutti
Rispondi Citando
Rispondi
Tags: , , , , , , , , , , ,




Strumenti Discussione
Modalità Visualizzazione

Regole di scrittura
Tu non puoi inserire messaggi
Tu non puoi rispondere ai messaggi
Tu non puoi inviare allegati
Tu non puoi modificare i tuoi messaggi

codice vB is Attivo
Smilies è Attivo
[IMG] il codice è Attivo
Il codice HTML è Disattivato
Trackbacks are Attivo
Pingbacks are Attivo
Refbacks are Disattivato



Powered by vBulletin Copyright © 2000-2010 Jelsoft Enterprises Limited
Fituncensored Forum - © 2005-2012

-->

Search Engine Optimization by vBSEO 3.0.0