Aggiornamenti e nuova scheda di forza.. per Trokji!

Trokji · **Aggiornamenti e nuova scheda di forza.. per Trokji! -** 07-06-2009, 08:02 PM

Come forse qualcuno si ricorderà..

sto facendo una scheda di forza basata sulle 5 ripetizioni per i 3 esercizi da Pl ed 8 per gli altri, più i soliti esercizietti addominali ecc.
Volume alto, frequenza medio alta, intensità medio alta.
Vorrei prossimamente fare una fase di forza pura sui 3 esercizi.. tipo con 3 ripetizioni o meno. da dove partire..? come potrei strutturare l'allenamento? accetto consigli

Tempo fa avevo intenzione di fare una programmazione "normale" con serie a diminuire nel corso delle settimane fino all'ultima dove tentare 3 singole con il 100% circa dell'1RM. Non so se sarebbe meglio invece allenarmi ad onde.. o se esistono sistemi già collaudati che potrei adottare.
Di notizie buone comunque c'è che mi fa male la spalla sinistra ma per adesso regge e non dà segni di cedimento, il ginocchio destro non è sano al 100% ma avendo ridotto la profondità dello squat ed avendola portata poco sotto il parallelo sembra non soffrire più come prima

**scrfx** · 07-06-2009, 08:49 PM

Ora non puoi propio tirarti indietro ed è giusto che anche tu provi questo protocollo

Forza Massimale

Come successione meglio squat/panca/lento/stacco

Trokji · 07-06-2009, 09:04 PM

Quindi sarebbe una frequenza praticamente ciascuno dei 4 esercizi ogni 9-10giorni? non è poco?
Tu mi consigli quindi questo programma di questo pesista e poi di inserire un po ' di complementari? 90% dell'1 RM giusto? grazie

**scrfx** · 09:24 PM

Quote:

Originariamente inviato da Trokji

Quindi sarebbe una frequenza praticamente ciascuno dei 4 esercizi ogni 9-10giorni? non è poco?
Tu mi consigli quindi questo programma di questo pesista e poi di inserire un po ' di complementari? 90% dell'1 RM giusto? grazie

Guarda che non è poco,sono quei 4 esercizi 3 volte a settimana seguendo settimana dopo settimana le variazioni di protocollo,per i complementari è inutile che li fai per 4 settimane dedicati solo alla forza,poi se non sai rinunciare vai un quarto giorno e ti fai un pò d'aerobica un pò di bici e trici

FIDATI!!

Trokji · 07-06-2009, 09:32 PM

Ma io non ho capito sono quesi 4 esercizi ogni giorno oppure ciascun esercizio in successione nei giorni?
Cioé tipo lunedì tutti gli esercizi oppure lunedì squat, mercoledì panca eccetra?

Trokji · 07-06-2009, 10:13 PM

Scusa ho capito ovviamente tutti i giorni tutti gli esercizi.. allora ok è una buona routine..

Poi vi posterò la mia scheda definitiva con complementari compresi, così eventualmente vedo se miglirarla

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Trokji All the Truth Member Messaggi: 10,462 Data registrazione: Jun 2006	Aggiornamenti e nuova scheda di forza.. per Trokji! - 07-06-2009, 08:02 PM Aggiornamenti e nuova scheda di forza.. per Trokji! Come forse qualcuno si ricorderà.. sto facendo una scheda di forza basata sulle 5 ripetizioni per i 3 esercizi da Pl ed 8 per gli altri, più i soliti esercizietti addominali ecc. Volume alto, frequenza medio alta, intensità medio alta. Vorrei prossimamente fare una fase di forza pura sui 3 esercizi.. tipo con 3 ripetizioni o meno. da dove partire..? come potrei strutturare l'allenamento? accetto consigli Tempo fa avevo intenzione di fare una programmazione "normale" con serie a diminuire nel corso delle settimane fino all'ultima dove tentare 3 singole con il 100% circa dell'1RM. Non so se sarebbe meglio invece allenarmi ad onde.. o se esistono sistemi già collaudati che potrei adottare. Di notizie buone comunque c'è che mi fa male la spalla sinistra ma per adesso regge e non dà segni di cedimento, il ginocchio destro non è sano al 100% ma avendo ridotto la profondità dello squat ed avendola portata poco sotto il parallelo sembra non soffrire più come prima

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scrfx DIE HARD MODERATOR Messaggi: 1,100 Data registrazione: May 2008 Località: Roma Età: 46	07-06-2009, 08:49 PM Ora non puoi propio tirarti indietro ed è giusto che anche tu provi questo protocollo Forza Massimale Come successione meglio squat/panca/lento/stacco

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Trokji All the Truth Member Messaggi: 10,462 Data registrazione: Jun 2006	07-06-2009, 09:04 PM Quindi sarebbe una frequenza praticamente ciascuno dei 4 esercizi ogni 9-10giorni? non è poco? Tu mi consigli quindi questo programma di questo pesista e poi di inserire un po ' di complementari? 90% dell'1 RM giusto? grazie

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Trokji All the Truth Member Messaggi: 10,462 Data registrazione: Jun 2006	07-06-2009, 09:32 PM Ma io non ho capito sono quesi 4 esercizi ogni giorno oppure ciascun esercizio in successione nei giorni? Cioé tipo lunedì tutti gli esercizi oppure lunedì squat, mercoledì panca eccetra?

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Trokji All the Truth Member Messaggi: 10,462 Data registrazione: Jun 2006	07-06-2009, 10:13 PM Scusa ho capito ovviamente tutti i giorni tutti gli esercizi.. allora ok è una buona routine.. Poi vi posterò la mia scheda definitiva con complementari compresi, così eventualmente vedo se miglirarla