Good morning o Hyper-extensions per i lombari?

[sesse1982]

Quali di questi due esercizi è consigliato per migliorare la forza e resistenza nello stacco? Personalmente mi sono trovato molto bene con i good morning ma sono contento di tornare alle vecchie Hy-Ex qualora mi consigliaste quest'ultime.

Nelle ultime sessioni di allenamento ho inserito i GM una volta si e una volta no, con max 3 serie da 10-15 reps. Cosa ne dite?
Meglio inserirli solo quando si fa la schiena? Pesi più alti e serie più corte?

Grazie

[manakei]

al crescere del peso i GM mi piacciono sempre meno...
L'ottimo sarebbe avere una macchina da inverted hyperextentions ma sono rare nelle nostre palestre...

[sesse1982]

Ciao Manakei, sono d'accordo con te...più si cresce di peso e più i GM diventano meno sicuri...per questo motivo sino ad ora ho scelto di fare dalle 3 alle 4 serie lunghe (12-15 reps)...

Nella mia vecchia palestra c'era una macchina per le inverted hypers ma ero arrivato alla fine dello weight stack dopo poche settimane...e sono stato costretto a passare ai GM, non avendo le panche per le hyperextensions

[manakei]

mezzi stacchi o stacchi a gambe semitese?

[silver]

L' attivazione della catena cinetica posteriore è diversa in questi esercizi rispetto allo stacco in dipendenza dell' angolo di leva...

[sesse1982]

propedeutico per lo stacco nessuno dei 2.... per imparare devi fare lo stacco (e volendo delle varianti) e stop

il GM è utile sia per imparare a "sentire" gli erettori spinali e tenere bene iperestensione della schiena. e stretchare i femorali

mi piace usato come es di stretching attivo, metabolico, e propriocettivo. quindi poco peso, gambe leggermente piegate ma ferme, schiena che va avanti fino a che si riesce a mantenere l'iperestensione.

non mi piace molto invece se usato per rafforzare la catena posteriore, quindi con molto peso, gambe leggermente flesse ma che accompagnano il movimento (un GM squat in pratica)

perchè per fare forza sulla catena posteriore preferisco squat e stacco... e se alleni squat e stacco bene anche un GM pesante è di troppo imho.

poi ovvio in molti lo fanno, il tutto dipende da come pianifichi l'allenamento


....


invece l'iperestention è valida sempre cmq in un range medio alto di ripetizioni curando bene il movimento (la schiena deve rimanere sempre iperestesa, anche se nelle palestre l'ho sempre vista fare male)

Grazie a tutti