Military Press in piedi o seduto?

[sesse1982]

...un altro dei miei dubbi. Quale forma è la più efficace delle due?

Sto pensando di provare a fare solo quella in piedi in quanto l'alternativa qui è il multi-power...

Nei prossimi mesi frequenterò diverse palestre diverse prima di traslocare definitivamente...sapete benissimo che le multi-powers non sono tutte uguali (attrito diverso, catene vs tubi, bilancieri olimpici vs stuzzichini, mancanza d'olio lubrificante, etc...) se passassi alla military press in piedi eviterei di dover conto di tutte queste discrepanze...

In più negli ultimi 3 mesi, facendo la military press alla multi-power e la bench press sulla panca convenzionale, ho raggiunto risultati al quanto illogici nei massimali di spalle e pettorali (in pratica sollevavo gli stessi Kg alla military come in panca!!!)...

Cosa pensate di questa scelta? Immagino fare l'esercizio in piedi sia un pochino più a rischio infortunio ma in questi prossimi 3 mesi non andrò oltre l'80% del mio massimale. Fatemi sapere

[Gianlu.....]

fallo in piedi!

seduto, con bil libero, è più logorante per spalle e schiena (per 2 ragioni diverse)


se fatto al multipower è molto dannoso per le spalle (la traiettoria naturale non è verticale, gli stabilizzatiori della spalla, importantissimi, non si rinforzano creando squilibri)



p.s. ma come sono i multipower a catene?? mai visti

[gian90]

io si...hanne le catene con i contrapesi, per questo il bilancere di questo macchinario risulta essere molto leggero da solo. E' praticamente impossibile essere fluidi

[Trokji]

in piedi!

[luxor]

Il military e' uno...........in piedi

[sesse1982]

Grazie ragazzi, mi piace vedere tutta questa unanimità di pensiero
Oggi si va con la military in piedi dalla cage dello squat

Quale esercizio preferite invece fra Good Morning e Hyper Extensions per allenare i lombari e come propedeutici per lo stacco?

Good morning o Hyper-extensions per i lombari?

[Gianlu.....]

propedeutico per lo stacco nessuno dei 2.... per imparare devi fare lo stacco (e volendo delle varianti) e stop

il GM è utile sia per imparare a "sentire" gli erettori spinali e tenere bene iperestensione della schiena. e stretchare i femorali

mi piace usato come es di stretching attivo, metabolico, e propriocettivo. quindi poco peso, gambe leggermente piegate ma ferme, schiena che va avanti fino a che si riesce a mantenere l'iperestensione.

non mi piace molto invece se usato per rafforzare la catena posteriore, quindi con molto peso, gambe leggermente flesse ma che accompagnano il movimento (un GM squat in pratica)

perchè per fare forza sulla catena posteriore preferisco squat e stacco... e se alleni squat e stacco bene anche un GM pesante è di troppo imho.

poi ovvio in molti lo fanno, il tutto dipende da come pianifichi l'allenamento


....


invece l'iperestention è valida sempre cmq in un range medio alto di ripetizioni curando bene il movimento (la schiena deve rimanere sempre iperestesa, anche se nelle palestre l'ho sempre vista fare male)

[Trokji]

In palestra sono l'unico a fare le distensioni sopra la testa in piedi ed il curl col bilanciere olimpico

[dreemteem]

Originariamente inviato da Gianlu.....

fallo in piedi!

seduto, con bil libero, è più logorante per spalle e schiena (per 2 ragioni diverse)

me lo potresti spiegare???

vale anche per il lento coi manubri?

[silver]

La fisiologica curvatura viene mantenuta maggiormente con le distensioni sopra la testa da in piedi e non,contrariamente a cio' che si pensa,nella varianti da seduto...Questo a causa della maggior attivazione dei distretti coinvolti nel dare stabilita' durante l' esecuzione...

[sesse1982]

La fisiologica curvatura viene mantenuta maggiormente con le distensioni sopra la testa da in piedi e non,contrariamente a cio' che si pensa,nella varianti da seduto...Questo a causa della maggior attivazione dei distretti coinvolti nel dare stabilita' durante l' esecuzione...

Verissimo, verificato sulla mia pelle stasera!!!
e i pesi si abbassano paurosamente rispetto al "lento avanti" fatto al multipower.

Prima facevo 4 x 6 @ 80Kg
Oggi ho fatto

15 reps @ 40Kg
12 reps @ 40Kg
9 reps @ 40Kg
6 reps @ 40Kg

Alla fine ho sentito le spalle più piene e soprattutto un coinvolgimento veramente completo di tutte le sezioni della spalla
Sarà must per me da adesso in poi

[Robespierre]

senza contare che, appena abbiamo anche una leggera iperlordosi lombare, il lento da seduto(avanti o dietro che sia) può esser veramente dannoso!

[Gianlu.....]

di sicuro coinvolgi maggiormente tutta la spalla e il trapezio facendole in piedi. è vero.

perchè appoggiandosi ad uno schienale si coninvolgie maggiormente la parte frontale del deltoide rispetto alla posteriore (in proporzione a farlo in piedi) e essendo spesso la panca leggermente inclinata non si riesce a fare il movimento di "chiusura" elevando e aprendo le scapole , movimento che coinvolge molto il trapezio e scarica le forze dannose dalle spalle

(motivo per cui ho detto che seduto "logora" di più le spalle)

il motivo per la schiena è quello che ha espresso bene silver.... aggiungo che, da seduto, la muscolatura di schiena e gambe non è contratta quindi il peso si scarica tutto sulla bassa schiena

[luxor]

Originariamente inviato da sesse1982

Grazie ragazzi, mi piace vedere tutta questa unanimità di pensiero
Oggi si va con la military in piedi dalla cage dello squat

Quale esercizio preferite invece fra Good Morning e Hyper Extensions per allenare i lombari e come propedeutici per lo stacco?

Good morning o Hyper-extensions per i lombari?

sono ottimi tutti e due per la parte lombare, prova anche il plank