Good morning o Hyper-extensions per i lombari?

[sesse1982]

propedeutico per lo stacco nessuno dei 2.... per imparare devi fare lo stacco (e volendo delle varianti) e stop

il GM è utile sia per imparare a "sentire" gli erettori spinali e tenere bene iperestensione della schiena. e stretchare i femorali

mi piace usato come es di stretching attivo, metabolico, e propriocettivo. quindi poco peso, gambe leggermente piegate ma ferme, schiena che va avanti fino a che si riesce a mantenere l'iperestensione.

non mi piace molto invece se usato per rafforzare la catena posteriore, quindi con molto peso, gambe leggermente flesse ma che accompagnano il movimento (un GM squat in pratica)

perchè per fare forza sulla catena posteriore preferisco squat e stacco... e se alleni squat e stacco bene anche un GM pesante è di troppo imho.

poi ovvio in molti lo fanno, il tutto dipende da come pianifichi l'allenamento


....


invece l'iperestention è valida sempre cmq in un range medio alto di ripetizioni curando bene il movimento (la schiena deve rimanere sempre iperestesa, anche se nelle palestre l'ho sempre vista fare male)

Grazie a tutti