forza avambracci

[Trokji]

ma l'ironmind ha anche altri tools per allenare perfino le singole dita..
Solo che non so come si usano
io purtroppo il rullo per i polsi poi l'ho sempre trovato scomodo

[Vegeta]

Originariamente inviato da ArmandoVinci

Il lavoro corretto degli avambracci deve prevedere l'allenamento sia dei muscoli flessori che estensori.
Attualmente il miglior modo per lavorare è utilizzare il rullo per i polsi.
Secondariamente lavori isometrici/statici con bilanciere normale o spesso può essere una soluzione abbastanza valida.
Curare solamente la forza in flessione e aumentarla a dismisura, può solo causare squilibri che nel futuro potranno determinare problemi ai polsi, gomiti e persino spalle.

aspetta, non sono nuovo ad allenare gli avambracci, fino ad adesso ho allenato gli avambracci con appunto il rullo per i polsi, e eseguendo stacchi con un bilanciere grossissimo, 63mm...
che genere di problemi posso avere a polsi gomiti e spalle??

[ArmandoVinci]

Originariamente inviato da Vegeta

che genere di problemi posso avere a polsi gomiti e spalle??

Che problemi può avere un atleta a polsi, gomiti e spalle?
La domanda è lapalissiana.

[Vegeta]

Originariamente inviato da ArmandoVinci

Che problemi può avere un atleta a polsi, gomiti e spalle?
La domanda è lapalissiana.

non mi sembra tanto ovvio il collegamento che c' è fra avere una presa fortissima e l' avere problemi a gomiti e spalle, il gomito e la spalla li provo molto quando li carico, con un esercizio tipo french press o le parallele, che alla lunga consumano le cartilaggini, però non vedo come lo stringere una molla coinvolge i gomiti o le spalle

[ArmandoVinci]

Il problema purtroppo è nel vedere il corpo umano come una insieme di parti e non come una unità funzionale.
Esempio elementare, il bicipite si esprime al meglio durante i movimenti di supinazione, dove è principalmente coadivuato dai muscoli dell'avambraccio.
Uno squilibrio muscolare di quest'ultimo si può ripercuotere sulla capacità di forza del bicipite, il quale ha una sua inserzione (biarticolare) sul processo coracoideo, il resto è semplice biomeccanica.
La faccina perplessa lasciala a casa.

[Vegeta]

quindi se l' avambraccio diventa troppo forte il bicipite si debilita??


ti ringrazio per gli avvertimenti sull' uso delle pinze, però credo che anche se rischio le userò lo stesso, ormai le ho comprate, cercherò di non esaggerare...

[ArmandoVinci]

non è una correlazione così diretta...

Il problema non è nell'allenare la presa con le pinze, ma di bilanciare i muscoli antagonisti.

[ArmandoVinci]

http://www.olympian.it/on/73_5.pdf

[GundamRX91]

Concordo con Armando sul bilanciare il lavoro degli avambracci;
a me e' successo di beccarmi una bella infiammazione proprio ai polsi, per non averlo fatto.
Vegeta, usa le pinze ma bilancia con le estensioni dei manubri, poi vai di stretching.

[spike]

Originariamente inviato da GundamRX91

Concordo con Armando sul bilanciare il lavoro degli avambracci;
a me e' successo di beccarmi una bella infiammazione proprio ai polsi, per non averlo fatto.
Vegeta, usa le pinze ma bilancia con le estensioni dei manubri, poi vai di stretching.

gundam ma voi arrampicatori per le estensioni delle dita cosa fate?

[Vegeta]

allora faccio così: alleno la presa con le pinze, a fine allenamento streccio l' avambraccio, e poi la parte superiore dell' avambraccio la alleno con dei curl inversi dei polsi.. così è più sicuro???

[GundamRX91]

Originariamente inviato da spike

gundam ma voi arrampicatori per le estensioni delle dita cosa fate?

il rullo principalmente, pero' ho usato anche io le pinze (anzi conto di riprendere ad usarle) e le estensioni degli avambracci con i manubri.

Vegeta, lo stretching fallo alla fine.

[spike]

Originariamente inviato da GundamRX91

il rullo principalmente, pero' ho usato anche io le pinze (anzi conto di riprendere ad usarle) e le estensioni degli avambracci con i manubri.

Vegeta, lo stretching fallo alla fine.

mi sa che non ho capito...per estensori delle dita intendo i muscoli che ti fanno aprire la mano

[GundamRX91]

Originariamente inviato da spike

mi sa che non ho capito...per estensori delle dita intendo i muscoli che ti fanno aprire la mano

si, si proprio quelli
Con il rullo lavorano di brutto

[spike]

Originariamente inviato da GundamRX91

si, si proprio quelli
Con il rullo lavorano di brutto

devo provare...a occhio avrei detto che lavoravano i flessori delle dita in isomatrica e gli estensori della mano in concentrica nella salita e in eccentrica in discesa