croci su piana 8 ripetizioni con 30 kg a manubrio
 

ciao ragazzi ieri ho finito la 3 fase della scheda a e b
lento in piedi 65 kg 8 ripetizioni con fase positiva 2 sec. negativa 3 sec
alzate laterali 10 kg 8 ripetizioni con fase positiva 2 sec. negativa 3 sec
croci su piana 30 kg a manubrio 8 ripetizioni con fase positiva 2 sec. negativa 3 sec
sulle croci potevo fare molto di piu 36 a manubrio tranquillamente .
l'anno scorso ad 85 kg di peso corporeo li ho fatti co 40 kg a man.

basta che non vai a stressare le articolazioni ... le croci e' piu un esercizio di isolamento per rifinire il lavoro per il petto ...

scusa perche dovrei stressare le articolazioni?

bei carichi....ora aspettiamo le tue foto!!:)

quali foto?

del fisico!

ops..non mi ero accorto che le avevi gia postate :)

oggi filmero gli stacchi come gia avevo annunciato

Staccho con 8 ripetizioni con 135 kg
 

ciao ragazzi come avevo annunciato venerdi ho fatto gli stacchi da terra con 135 kg

questo è il riscaldamento con 75 kg x 8 ripetizioni con fase negativa 3 secondi e fase positiva 2 secondiYouTube - stacchi 75 kg x 8 rip

Stacco con 8 ripetizioni con 135 kg
 

stacco con 135 kg x 8 ripetizioni con fase negativa 3 secondi e fase positiva 2 secondiYouTube - stacchi 135 kg x 8 rip.

Ciao ribelle,va bene essere forti;) ma attenzione all'esecuzione:
schiena ben tesa,testa alta e sguardo in avanti o ancora meglio in alto.

da premettere che l'altezza del bilanciere da terra e di 13 cm e il bilancere non ha abbastanza ziclinatura e non ho usato gesso per questo con la presa normale ne ho fatte solo 2 mi scivolava i bilanciere ma questo non e un problema

spero questanno di avere un massimale di 180 190 kg con 80 82 kg di peso corporeo

ciao ribelle! scusa ma il video è veramente troppo di scarsa qualità! sembra una gif animata... non riesco a capire quasi niente....:o

cmq si, la schiena dovresti iperestenderla meglio... e poi ti straconsiglio di non pensare minimamente al tut per lo stacco....

perchè lo stacco è un movimento concentrico che va fatto in maniera dinamica per salire coi kg e coglierne i massimi benefici... quindi massima dinamicità e fase eccentrica assente (appoggi velocemente, l'ideale sarebbe proprio far cadere il bilanciere a terra mantenendo le mani ataccate ma senza frenare la caduta... ma ci vorrebbero i dischi da WL....)

ma per riscaldamento hai fatto solo quella serie con 75kg? ti consiglio di farne almeno 3 con peso ad aumentare tipo: 5x75 4x95 3x115

ciao

ciao hai ragione il video è scarso e fatto con il tel. per quando riquarda il tut non capiso cosa intendi
il bilanciere non lo lascio propio cadere ma impiego 3 sec per portarlo a terra .
considera che ancora piu difficile fare lo stacco con i dischi da 10 kg con una altezza del bilanciere da terra di 13 cm