Indecisione totale o quasi,che programma fare adesso?

[Ultor]

Buona domenica a tutti ,si avvicina il momento di cambiare allenamento ,e davanti a me,come sempre, si presenta il vuoto totale o quasi e si manifestano insicurezze e decine di domande .La domanda base ovviamente è :cosa è meglio fare per me?Parto dal presupposto che mi riesco ad allenare 3 volte a settimana di base , sono entrato da poco nella logica della multifrequenza e del powerlfiting ,anche se quest'ultima probabilmente è ancora una parola troppo grossa per me,forse è meglio dire che da qualche tempo,poco, mi sono fissato col fatto che voglio aumentare i massimali in panca ,stacco e squat ,tendando di uscire dalla mentalità del cortisolo nemico assoluto da combattere e tutto alla morte se no non mi sento un guerriero.....della mutua ovviamente . Dopo questa divagazione noiosa e forse inutile che però mi sentivo in dovere di fare cerco di stringere e arrivare al punto della situazione.
Allora ho i carichi di un principiante ,anzi di un lattante, e anche la tecnica di escuzione di un lattante.Quindi:
obbiettivo n°1 : migliorare la tecnica assolutamente
obbietivo n°2 : aumentare i carichi
Dato che di base ,come ho detto ,riesco ad allenarmi 3 volte a settimana penso di tenere una suddivisione di questo tipo,classica direi: lunedi (squat -panca),mercoledi (stacco),venerdi (panca -squat).Adesso arriva il complicato che tipo di allenamento,progressioni,complementari usare?Il mav di Ado Gruzza l'ho già provato e stavo prendendo in considerazione di rifarlo,però vorrei sapere se esiste anche qualcos'altro per principianti,ad esempio tempo fa ho letto e stampato un thread ,non mi ricordo su quale forum dove Somoja rispondeva a una persona alle prime armi e proponeva questo allenamento,spero di poterlo riportare ,se non fosse possibilme mi scuso anticipatamente:
"stabiliti i carichi iniziali e il volume(io opterei per un 5*5*70%-75% su squat e stacco e 5*6*70-75% sulla panca)devi impostare ,se vuoi,delle progressioni in volume o intensità esempio:
volume:
1°settimana 5*5*70%
2°settimana 7*5 *70%
3°settimana:9*5*70%
intensità:
1°settimana 5*5 *72.5%
2°settimana 5*5*75%
3°settimana 5*5*77.5%

nulla vieta di eseguire le 2 progressioni in..progressione..(non necessariamente facendo precedere il voulme all'intensità).
"etc etc ..
"naturalmente le % sono indicative e possono essere ritoccate in eccesso o in difetto la qualità del lavoro non dipende dallo schemino...etc. Dopo le serie di lavoro è possibile inserire 1-2 completari....."

Cosa ne dite?A me piacerebbe da fare un lavoro di questo genere ,il mav lo rifarei però rifarlo proprio adesso ,no ,anche se forse sarebbe un bene ,dato che si basa su quello che io cerco:volume,tecnica ,medio bassa intensità.Ultimamente avevo addocchiato anche il Bettati,poi anche un progressione per lo stacco da terra lunga diverse settimane di Paolo Evangelista ,che dopo cerco e scrivo.Ho tanto materiale ,decine di articoli di Paolo ,articoli di Ado Gruzza ,leggo molto volentieri anche Leviatano allenamenti presi nei vari forum ,discussioni lette ,però....sono indeciso .