Allenamento panca, stacco e squat

[_Marco_]

Ciao, sono nuovo di queste parti anche se ogni tanto do uno occhiata al forum. Attualmente sono circa 3 mesi che vado in palestra, dopo parecchio tempo senza allenamento. Vorrei strutturare un allenamento per la forza, in 3 giorni a settimana. Per il momento dei "basilari" faccio solo panca, ma a brevissimo ho intenzione di introdurre lo stacco. Sullo squat per il momento sono in dubbio, nel senso che lo dovrei fare al multipower e la cosa non mi emoziona tantissimo. In pratica vorrei fare un allenamento basato su quest' ultimi e lento avanti e trazioni(che pero' al momento sto imparando a fare), ma non so come organizzarlo decentemente.

Qualche consiglio?

P.S.: non so se ho c'entrato la sezione giusta