Allenamento panca, stacco e squat
Ciao, sono nuovo di queste parti anche se ogni tanto do uno occhiata al forum. Attualmente sono circa 3 mesi che vado in palestra, dopo parecchio tempo senza allenamento. Vorrei strutturare un allenamento per la forza, in 3 giorni a settimana. Per il momento dei "basilari" faccio solo panca, ma a brevissimo ho intenzione di introdurre lo stacco. Sullo squat per il momento sono in dubbio, nel senso che lo dovrei fare al multipower e la cosa non mi emoziona tantissimo. In pratica vorrei fare un allenamento basato su quest' ultimi e lento avanti e trazioni(che pero' al momento sto imparando a fare), ma non so come organizzarlo decentemente.
Qualche consiglio? P.S.: non so se ho c'entrato la sezione giusta |
Ciao,
le intenzioni sono buone, nel senso che ti vuoi focalizzare sugli esercizi giusti. Lo squat al multi evitalo, è meglio, secondo me...però dovresti riuscire a trovare un modo per allenarlo! Io come programma ti consiglierei quello di Ado Gruzza...Max,75,50-MAV-Vo_Bo...però prima è meglio fare un paio di mesi per imparare le alzate e poi partire. |
Per il momento sto usando la leg press, in alternativa allo squat. Pero' penso sia una soluzione a breve termine.
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Appunto, prenditi un paio di mesi, dove impari la tecnica bene, alla fine provi un max e poi ci dai dentro con il programma.
Lo so che non è una cosa esaltante, però è la cosa migliore che mi sento di consigliarti dato che la tecnica viene prima di tutto. Se hai pazienza cerco il link dell'articolo e lo posto... |
se digiti su google questo:
- Come allenarsi con i pesi? La prima voce ti manda all'articolo |
Nei due mesi prima di partire con il MAV di Ado potresti fare questo:
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Grazie Prison, ora mi leggo l'articolo.
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Grazie Doc. L'unico problema è che lo squat dovrei farlo al multipower e mi convince poco. Quindi dovrei sostituirlo con la leg press. Dici che può andare? Ma sopratutto può andare un 5x5 di leg press? (Io al massimo sono sceso a 6... non so perchè ma son sempre stato convinto che va usata con carichi medio-alti)
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Io la leg press non l'ho mai usata, quindi non ti posso consigliare, però per fare squat libero non ci sono almeno delle parallele su cui mettere il bilanciere?
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Ciao Marco,
cambiare palestra e' una alternativa possibile ? Non c'e' niente che puo' sostituire lo squat. La pressa ti permette di caricare ma elimina quasi completamente il coinvolgimento della schiena, nonche' tutta la stimolazione nervosa dovuta alla necessita' di mantenere l'equilibrio mentre si va su e giu' con una sbarra sulle spalle. Per fare squat vale la pena cercare una palestra che abbia un rack, nei limiti del possibile naturalmente. Buona giornata. |
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Personalmente ho dovuto interrompere lo squat al multy per problemi alla schiena, quindi ti consiglierei di evitarlo....ma io il multi lo eliminerei proprio dalle palestre, figuriamoci...la pressa non è un valido sostituto, perchè è come sostituire la panca con la pectoral machine, ma è sempre meglio di nulla. Magari caricala molto, usala per andarci pesante, e avere più forza da spendere quando poi farai lo squat.
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