Imparando la girata...da autodidatta

[PrisonBreak]

Buonasera a tutti, ho bisogna di una dritta per quanto riguarda l'esecuzione della girata...(ma va').
Dunque sto cercando di imparare questo esercizio per puro divertimento, cerco di fare 10min all'inizio o alla fine di ogni workout (anche se nelle ultime settimane ho avuto poco tempo) ma ho qualche dubbio da chiarire:
1) è normale che nell'incastro mi senta il bila praticamente al collo?o non butto in fuori abbastanza le scapole?
2)esiste qualche esercizio extra di mobilità per i polsi, dato che li ho davvero moooolto legati?

Grazie in anticipo!!!