Sheiko Bench Press Specialization???

[greatescape]

è che vorrei studiarmeli meglio e vedere qualcosa di pratico solo che non trovo nulla a parte quello dell' accademia ...
poi mi sembra di aver capito che sono quasi segreti questi allenamenti

[Tempo]

Originariamente inviato da greatescape

è che vorrei studiarmeli meglio e vedere qualcosa di pratico solo che non trovo nulla a parte quello dell' accademia ...
poi mi sembra di aver capito che sono quasi segreti questi allenamenti

Se vuoi io ho questo..

Effektivt benkpressprogram!

è scritto in norvegese però vabbé, i numeri li si capisce..
Forse è un po' troppo lungo da fare, perché se vedi ad esempio nel periodo 1 lui ti da l'esempio solo delle prime 3 settimane.. Ma poi dice:
ogni settimana aumentare di 2,5kg (esempio: settimana 7 5x8 70%+15kg).. Così come il periodo 2..
Il periodo 3 invece è già impostato e dura anch'esso 8 settimane, come i primi due.

è bello secondo me come allenamento, se variare di 2,5 a settimana è troppo, fai 1,25 che è comunque un bell'aumento a mio parere..

Anche se, imho, 24 settimane di programmazione sono forse troppe..