Sheiko Bench Press Specialization???

[Gianlu.....]

si, cosi al volo non ricordo a che ciclo appartiaene, forse il CMS... cmq è un ottimo programma se fatto con molta cura tecnica

l'integrale comprendeva squat e stacco..

[greatescape]

Originariamente inviato da Gianlu.....

si, cosi al volo non ricordo a che ciclo appartiaene, forse il CMS... cmq è un ottimo programma se fatto con molta cura tecnica

l'integrale comprendeva squat e stacco..

ma quindi cosa è meglio quello che mi ha passato thunderstruck o quello che ho messo io?
io finito questo ciclo di sheiko voglio mollare un po' la panca con il bilanciere mi da fastidio un po' la spalla destra nella parte anteriore.
è da questa estate che uso quasi esclusivamente anzi che sto facendo solo la panca con il bilanciere.

volevo togliere pure la military press con bilanciere quindi fare macchine e manubri.
per le spalle solo manubri e il petto manubri e macchine della hammer.

c'è qualche cosa che si adatta bene con i manubri e le macchine per aumentare la forza?
se no posso fare un periodo a medie alte ripetizioni che dici?
tipo dips con poco sovraccarico ecc

[stam]

Originariamente inviato da Gianlu.....

si, cosi al volo non ricordo a che ciclo appartiaene, forse il CMS... cmq è un ottimo programma se fatto con molta cura tecnica

l'integrale comprendeva squat e stacco..

ciao,scusa il disturbo gianlu!...io stavo seguendo un porogramma sheiko che ho trovato su rawtraining nell'articolo "dalla russia con forza e potenza"
ero interessato anch'io ad iniziare il programma "bench press trining program"
l'unica cosa e che non riesco a capire perche'in alcuni giorni divide la progressione in questo modo

Monday

1.b.p. – 50% 5rХ1s, 60% 4rХ1s,70% 3rХ2s, 80% 3rХ5s (30)
3.b.p. – 55% 5rХ1s,65% 5rх1s,75% 4rХ4s (26)

invece in altri la progressione la mette tutta di fila cosi'

Wednesday


1.b.p – 50% 6Х1,60%5Х1,70% 4Х2,75% 3Х2,80% 2Х2, 85%, 1Х2,80% 2Х2,75% 3Х2,70% 4Х1,65% 5Х1, 60%, 6Х1,55% 7Х1,50% 8Х1. (71)

grazie mille in anticipo!!

[stam]

Originariamente inviato da Gianlu.....

si, cosi al volo non ricordo a che ciclo appartiaene, forse il CMS... cmq è un ottimo programma se fatto con molta cura tecnica

l'integrale comprendeva squat e stacco..

ciao,scusa il disturbo gianlu!...io stavo seguendo un porogramma sheiko che ho trovato su rawtraining nell'articolo "dalla russia con forza e potenza"
ero interessato anch'io ad iniziare il programma "bench press trining program"
l'unica cosa e che non riesco a capire perche'in alcuni giorni divide la progressione in questo modo

Monday

1.b.p. – 50% 5rХ1s, 60% 4rХ1s,70% 3rХ2s, 80% 3rХ5s (30)
3.b.p. – 55% 5rХ1s,65% 5rх1s,75% 4rХ4s (26)

invece in altri la progressione la mette tutta di fila cosi'

Wednesday


1.b.p – 50% 6Х1,60%5Х1,70% 4Х2,75% 3Х2,80% 2Х2, 85%, 1Х2,80% 2Х2,75% 3Х2,70% 4Х1,65% 5Х1, 60%, 6Х1,55% 7Х1,50% 8Х1. (71)

grazie mille in anticipo!!

[Prof77]

Poi Gianlu ti spiegherà sicuramente meglio, ma visto che mi alleno con questi criteri già da un po' di tempo provo a dirti la mia.
In entrambi i casi puoi notare come non si usano subito i carichi allenanti, ma ci sono delle serie con carichi a salire in modo da farti accumulare della fatica.
Il primo allenamento ti fa lavorare a carico costante con percentuali medio alte (la prima sessione all'80% e la seconda al 75% o al 70% intervallate dallo squat).
Il secondo invece è una sorta di piramidale in cui parti da serie con molte ripetizioni a percentuali basse per farti arrivare in una condizione di preaffaticamento a qualche doppia a percentuali medio alte; giunto al culmine (di solito un 2x2x85%) torni indietro.
La sfida di questo tipo di allenamenti è quella di mantenere un'ottima tecnica a qualsiasi percentuale di carico.

[stam]

Originariamente inviato da Prof77

Poi Gianlu ti spiegherà sicuramente meglio, ma visto che mi alleno con questi criteri già da un po' di tempo provo a dirti la mia.
In entrambi i casi puoi notare come non si usano subito i carichi allenanti, ma ci sono delle serie con carichi a salire in modo da farti accumulare della fatica.
Il primo allenamento ti fa lavorare a carico costante con percentuali medio alte (la prima sessione all'80% e la seconda al 75% o al 70% intervallate dallo squat).
Il secondo invece è una sorta di piramidale in cui parti da serie con molte ripetizioni a percentuali basse per farti arrivare in una condizione di preaffaticamento a qualche doppia a percentuali medio alte; giunto al culmine (di solito un 2x2x85%) torni indietro.
La sfida di questo tipo di allenamenti è quella di mantenere un'ottima tecnica a qualsiasi percentuale di carico.

ciao prof77!..grazie per la risposta,accetto molto volentieri il tuo parere!....

la progressione di che mi da a "wednesday" l'ho capita,piu' o meno e' come quello che sto'facendo ora..
vado in tilt quando leggo:

-Monday
1.b.p. – 50% 5rХ1s, 60% 4rХ1s,70% 3rХ2s, 80% 3rХ5s (30)
3.b.p. – 55% 5rХ1s,65% 5rх1s,75% 4rХ4s (26)

devo iniziare con il 50% arrivare poi all'80% come dice la fila(1.b.p.)e ricominciare dal 55% per poi arrivare al 75% come dice invece la fila (3.b.p.)!??
vedi non capisco perche' le progressioni le trovo divise in due con 1.b.p. e 3.b.p eppure si tratta dello stesso esercizio,bench press no!?...
e nel programma in questione questa cosa la trovo in parecchi giorni.
scusa,spero di essere stato chiaro...grazie mille ancora per la disponibilita'....