Leg drive- come e perchè

[mikro]

Leggendo in giro, riguardo l'esecuzione della panca piana, sento spesso parlare del leg drive.
Da quello che ho capito sostanzialmente bisogna spingere con i piedi e questo in qualche modo dovrebbe permette di alzare più peso.
Personamente ho provato e riprovato, ma metre gli altri accorgimenti ( arco, schiena compatta, scapole addotte ecc) mi hanno portato dei benefici, non rieco proprio a sfruttare il leg drive.
Avrei quindi da chiede qualche delucidazione in merito...
La prima cosa che non mi è chiara è se con i piedi bisogna spingere verso il pavimento o verso avanti (tipo leg extenction per capirci).
Inoltre mi domando come può una spinta di gambe favorire un'alzata che veine effettuata da tutt'aptra parte del corpo? Purtroppo finchè non capirò questo concetto ho idea che non riuscirò ad applicare al meglio questa tecnica
Qualcuno saprebbe aiutarmi?
vi ringrazio anticipatamente!