Info su come utilizzare le catene!!

[Shade]

Originariamente inviato da sOmOja

preferibilmente il carico totale dovrebbe essere comprensivo dell'overload

Era la stessa cosa che sapevo io

considera però che le % westside sono calcolate sul massimale equipped e sono scelte per allenare l'alzata equipped (che ha una curva di forza diversa da quella raw) quindi tutto il discorso viene a modificarsi.

E' la stessa cosa che ho pensato quando mi sono posto la domanda

secondo me è inutile basarsi su quelle % per strutturare una seduta DE che abbia come funzione quella di allenare la panca raw
catene ed elastici sono ottimi per accomodare la forza in modo tale che l'esplosività al petto non ti porti a chiudere per inerzia (senza fare sforzo quindi), sotto-allenando la chiusura.
Chi ha provato a fare un 8x3x60% "straight weight" sà di cosa parlo

dovresti quindi auto-regolare le % delle sedute DE cercando quel carico che ti consenta di essere esplosivo ma non tanto da avere la sensazione di andare a vuoto (nè troppo pesante da avere uno stickin point)

naturalmente è possibile rimuovere l'overload lavorando con il solo bilancere per concentrare lo stress nella parte iniziale dell'alzata o per scaricare la fatica al termine di un mesociclo
viceversa puoi aumentare l'overload per stressare la chiusura (quando lavori con forti overload automaticamente impari a "barare" cercando la rincorsa nella parte facile, che poi è una delle funzioni didattiche di catene ed elastici)

Ok, quindi mi regolo in base alle sensazioni del momento cercando di rimanere sempre e cmq veloce quindi escludo forti overload almeno per le sessioni dinamiche considerando che non sono ammessi sp o rallentamenti cosa che invece potrebbe starci nelle sessioni ME...

[novellino]

Originariamente inviato da sOmOja

preferibilmente il carico totale dovrebbe essere comprensivo dell'overload
considera però che le % westside sono calcolate sul massimale equipped e sono scelte per allenare l'alzata equipped (che ha una curva di forza diversa da quella raw) quindi tutto il discorso viene a modificarsi.

secondo me è inutile basarsi su quelle % per strutturare una seduta DE che abbia come funzione quella di allenare la panca raw
catene ed elastici sono ottimi per accomodare la forza in modo tale che l'esplosività al petto non ti porti a chiudere per inerzia (senza fare sforzo quindi), sotto-allenando la chiusura.
Chi ha provato a fare un 8x3x60% "straight weight" sà di cosa parlo

dovresti quindi auto-regolare le % delle sedute DE cercando quel carico che ti consenta di essere esplosivo ma non tanto da avere la sensazione di andare a vuoto (nè troppo pesante da avere uno stickin point)

naturalmente è possibile rimuovere l'overload lavorando con il solo bilancere per concentrare lo stress nella parte iniziale dell'alzata o per scaricare la fatica al termine di un mesociclo
viceversa puoi aumentare l'overload per stressare la chiusura (quando lavori con forti overload automaticamente impari a "barare" cercando la rincorsa nella parte facile, che poi è una delle funzioni didattiche di catene ed elastici)

Mi sfugge la parte evidenziata , potresti esplicarla didatticamente , magari con un esempio ?
Grazie