Gianluca ma le spalle devo essere solo addotte oppure anche accollate? Grazie.

addotte ed abbassate (lontano dalle orecchie) e petto alzato verso il bilanciere (le tre cose sono legate)

importante poi fare i fermi come da esecuzione gara.. la cosa non sorve soltanto per poter giudicare bene l'alzata ma è basilare per ricercare la giusta compattezza..
ossia fermo prima dell'eccentrica, fermo al petto e fermo prima di riappoggiare o tra una ripetizione e l'altra..

il leg drive e l'arco lombare invece come importanza vengono dopo.. infatti per ora non ci penserei più di tanto. è sufficiente che appoggi bene i piedi a terra

Oggi nuovo workout, dopo 11 anni di panca... sembra che stia imparando a fare la panca per la prima volta :-)