Come set up, meglio non partire con le anche - intendo il fulcro dell'articolazione - troppo basse?

E per la respirazione?

deve esserci un giusto compromesso tra schiena e anche

è tutto un gioco di angoli non si può dire senza conoscere la lunghezza dei segmenti articolari... insomma te lo posso dire solo dal vivo come devi partire...

Foto o video non bastano?

si meglio di niente!:)

fatti 3 video, di lato, da davanti obliquo e da davanti!

Ok.

Riassumendo:

sullo squat vorrei essere più verticale, non superando con le ginocchia la punta dei piedi;

sulla panca devo trovare la traiettoria più consona alle mie leve, all'incirca suppongo qualche cm al di sotto dei capezzoli;

sullo stacco devo usare i parastinchi almeno adesso - ho sulle tibie due piccole abrasioni che si aprono quando passa il bilanciere, dato che i calzini tendono a sfregarci su - e soprattutto devo sperimentare la posizione delle anche migliore.

sullo squat allarga le ginocchia e tieni il peso sui talloni. ginocchia e schiena lasciale andare di consegueza senza pensraci. pensa solo a fare un movimento veloce e continuo

per lo stacco o metti il talco sulle tibie o l'olio

Devo provare a "pre-allungare" - nel senso di tenere le anche piuttosto dietro - i femorali al momento del posizionamento, così da mantenerli in tensione ed avere tibie più perpendicolari...

ma ste benedette tibie non devi cercare di tenerle perpendicolari! non so come dirtelo!

allontanare il culo dal bilanciere è un errore madornale perchè si alontana il baricentro dall'asse di spinta e tutto il peso ti finisce sulla schiena!


il talco sulle tibie effettivamente può limitare lo sfregamento, prova

Aspetta, perpendicolari per modo di dire, cioè con le ginocchia meno "avanti", non so se mi spiego...

Ma scusa, se non devi tenere le anche - il fulcro dell'articolazione insomma - dietro in partenza, in modo da avere i femorali pre-caricati ed allungati, come fai a spingere usandoli?

ma lascia perdere, tu pensa solo a spingere a terra... mica devi pensare con quali muscoli spingere!

Un pò troppo semplicistico, se sbagli set-up spingi male. Almeno credo.

Comunque devo ricordare questo particolare delle spalle in linea al bilanciere, poi da lì far seguire il resto del posizionamento.

silver non è semplicismo.

sei tu che ti compòichi la vita pensando a cose fuorvianti

per fare un buono stacco conta il posizionamento, verissimo, e la compattezza della schiena. ma poi devi spingere e basta. non pensare a reclutare meglio un determinato muscolo.

ma curare il gesto nella sua interezza

Ho letto un articolo di Ironpaolo, quello dove di fa riferimento al centro massa.

Amazing Deadlift - #2 – Si ma dicci qualcosa di pratico | Dangerous Fitness

In pratica mi sembra di capire che in genere le individualità contano - vedi ad esempio il tuo modo di fare stacco -, che tenere la schiena più inclinata quindi trovandosi con il corpo più sbilanciato in avanti aiuti... La cosa fondamentale è sentirsi comodi con un determinato set-up.

Adesso, chiedo un pò di cose, anche già dette e ridette, perchè vorrei ri-apprendere delle buone regole da applicare senza dover stare a recuperare sulla tecnica ogni volta. Ecco perchè cerco di avere qualche riferimento pratico, qualcosa che sia utile davvero.

Ad esempio, rispetto all'articolo di Paolo la vera differenza è che si è sempre detto che nello stacco serve partire con le anche basse, cosa che in genere molti non fanno. Al contrario Paolo dice che il posizionamento delle anche è qualcosa di secondario rispetto a dove tieni le spalle. Anche la storia delle tibie è molto relativa, più sono perpendicolari più ci si allontana dal bilanciere, più diventa difficile iniziare bene l'alzata.

Ad esempio, anche tu mi sembra hai notevolmente alzato le anche rispetto a qualche tempo fa, complice anche il tuo diverso posizionamento.

Se sbaglio correggimi...

no dici bene... infatti un conto è parlare in generale, dove si danno indicaziuoni di massima... un altro conto è dare suggerimenti a te per il TUO stacco

per dare suggerimenti a te devo almeno vedere un video!


dici di voler partire con le tibie più perpendicolari, magari è vero, dovresti, ma magari ti sei fissato su un dettaglio sbagliato... insomma non te lo posso dire senza vederti....

in generale ti dico di pensare alla resa globale del gesto e non su un singolo elemento