Regole esecutive

silver · **Regole esecutive -** 06-09-2010, 05:22 PM

Squat frontale:

qual'è la stance adatta per questa variante di squat?

Panca piana:

c'è una regola base per eseguire una panca con gomiti larghi?

Stacco da terra:

a che distanza dev'essere il bilanciere da in piedi per non avere le tibie piene di lividi?

NewNewDeal · 06-09-2010, 10:39 PM

non ci sono risposte alle tue domande secondo me, le cose che dici cambiano da persona a persona, e per l'ultima domanda per un buono stacco bisogna strusciare per forza il bilanciere sulle tibie, metti un paio di calzettoni doppi

**Gianlu.....** · 11:27 PM

per il front, dipende... non c'è una stance standard... ad un novizio direi di partire con stance un poco più larga delle spalle con punte un pò extraruotate e poi variare la stance in base ai feedback

regola base per la panca, volendo, tenere i gomiti "naturali"

per lo stacco dipende dalle leve e da altre cose... cmq strisciare è normale, ma se hai lividi forse vuol dire che sali a "scatti" sbattendo il bilanciere sulle tibie e quindi non saendo in maniera fluida

se parti col bilanciere a contatto con le tibie e sali fluido strisciandoci contro al massimo ti viene un pò rosso lo stinco ma lividi non dovrebbero... (se capita cmq te li tieni

)

cmq verifica di partire con le spalle non dietro alla linea del bilanciere. perchè se è cosi è ovvio che sbatti sulle tibie nel tentativo di salire in una posizione impossibile

silver · 07-09-2010, 10:37 AM

Sulla panca mi sembra che personalmente debba davvero impegnarmi a tenere all'esterno, aperti i gomiti.

Sul frontale sempre solite regole: punte leggermente svasate e ginocchia buttate all'esterno in discesa?

Per lo stacco leggevo che le spalle vanno in linea o leggermente dietro al bilanciere, è sbagliato?

**Gianlu.....** · 07-09-2010, 12:22 PM

nella panca può essere perchè tu hai imparato in un modo diverso e quindi ti è rimasto in parte quello schema motorio... cmq se la traiettoria è giusta a carichi alti i gomiti dovrebbero andare a posto da soli!

si sul frontale!

per lo stacco, no, spalle dietro al bilanciere assolutamente no! in linea ci può stare anche se spesso conviente tenerle leggermente più avanti... dipende dalle leve e dal tipo di movimento

silver · 07-09-2010, 02:23 PM

Infatti, è quello il problema sulla panca: rendere naturali i gomiti larghi.

Ok sul frontale.

Sullo stacco anche Ironpaolo scrisse che non è insolito trovarsi con lividi e sbucciature date dal contatto con il bilanciere... Parastinchi?

**Gianlu.....** · 07-09-2010, 02:46 PM

i parastinchi allontanano il bilanciere dalle tibie rendendo l'esecuzione "diversa"
poi sono troppo gay

cmq controlla di non tenere le spalle troppo indietro perchè potrebbe essere quello il problma. bisogna incastrarsi senza schienare ma con le spalle leggermente oltre il bilanciere

cmq nella panca non pensarci. traiettroria dritta e spinta esplosiva. i gomiti lasciali andare dove vogliono

silver · 07-09-2010, 03:07 PM

1 cm di parastinco dici che rende l'esecuzione diversa?

**Gianlu.....** · 04:21 PM

ci vorrebbe ironpaolo che ti scrive 8 pagine di analisi biomeccanica(

), io non ho mai povato coi parastinchi perchè non la considero neanche un'opzione (come i guantini) però a naso direi che un pò l'esecuzione cambia (in peggio). perchè il baricentro si allontana al bilanciere

ma cmq se ti fai parecchio male con i calzettoni da calcio imho non è normale, c'è un problema esecutivo..

striscghiare è giusto (e doveroso) ma martellare no!!

**Doc** · 07-09-2010, 05:30 PM

Quote:

Originariamente inviato da silver

1 cm di parastinco dici che rende l'esecuzione diversa?

Se sei molto in crisi sovrapponi 2 calzettoni che ammortizzano, finchè non ti sei abituato (mi sembra che Shade abbia cucito un secondo strato nel suo calzettone)

silver · 08-09-2010, 10:36 AM

Io li ho usati in passato, di quelli che metti e togli in un attimo da sotto le calze.

Ecco un post di Ironpaolo sull'argomento:

Banale ma efficace, nastrati degli asciugamani intorno alle tibie... io ho fatto così, sembravo uno zampognaro sardo, come mi diceva Enrico quando mi guardava i video.

Controlla come ti graffi... se ti strusci in maniera uniforme, ok, quello è corretto. Nello stacco devi essere più vicino possibile al corpo, perciò se ti fai la ceretta anche sui quadricipiti è ok.

Se invece batti sempre in uno stesso punto, se hai differenza negli ematomi e negli sbucci fra una tibia e l'altra, allora puoi avere un errore di esecuzione o una asimmetria. Se ad esempio tiri prima di schiena (a me capita spesso), batterai in un ben preciso punto degli stinchi e lo sbuccio sarà più profondo lì.

Io ho una serie di piccole cicatrici oramai...

Quello che vorrei capire è se è una cosa alla quale abituarsi oppure no...

**Doc** · 08-09-2010, 11:12 AM

Purtroppo se fai bene lo stacco devi abituarti.

**Gianlu.....** · 08-09-2010, 01:13 PM

Quote:

Originariamente inviato da ironpaolo

Controlla come ti graffi... se ti strusci in maniera uniforme, ok, quello è corretto. Nello stacco devi essere più vicino possibile al corpo, perciò se ti fai la ceretta anche sui quadricipiti è ok.

Se invece batti sempre in uno stesso punto, se hai differenza negli ematomi e negli sbucci fra una tibia e l'altra, allora puoi avere un errore di esecuzione o una asimmetria. Se ad esempio tiri prima di schiena (a me capita spesso), batterai in un ben preciso punto degli stinchi e lo sbuccio sarà più profondo lì.

quoto quetso, giustissimo....

alla fine se la strisciata è uniforme non da molti problemi...

se invece batti in determinati punti allora diventa fastidioso però è colpa di un errore tecnico, coi parastinchi non risolvi l'errore, nascondi solo l'effetto...

silver · 08-09-2010, 02:26 PM

Il fatto è che è difficile tenere tibie assolutamente perpendicolari al bilanciere per evitare che lo strusciamento si traduca in lividi in alcuni punti...

Io da in piedi sono distante dal bilanciere - visto dall'alto si trova all'incirca a metà scarpa -, poi quando mi metto in posizione è a diretto contatto con le tibie... Non devo sbilanciarmi verso dietro, altrimenti le spalle finiscono dietro la linea dello stesso.

Ci siamo fin qui?

**Gianlu.....** · 08-09-2010, 03:12 PM

si ci siamo, e le tyibie non vanno perpendicolari.

anche se le ginocchia sono avanti al bilanciere via via che il questo sale le giniocchia vanno indietro e quindi il bilanciere striscia senza battere! ok?

probabilmetne tendi a tirare prima di schiena come scrive ironpaolo. cerca di spin gere coi piedi a terra fino a che non sei al ginocchio

fai dello stacco fino al ginocchio come complementare tecnico

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silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	Regole esecutive - 06-09-2010, 05:22 PM Regole esecutive Squat frontale: qual'è la stance adatta per questa variante di squat? Panca piana: c'è una regola base per eseguire una panca con gomiti larghi? Stacco da terra: a che distanza dev'essere il bilanciere da in piedi per non avere le tibie piene di lividi?

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NewNewDeal RealUncensoredMofo Messaggi: 416 Data registrazione: Jun 2010 Età: 32	06-09-2010, 10:39 PM non ci sono risposte alle tue domande secondo me, le cose che dici cambiano da persona a persona, e per l'ultima domanda per un buono stacco bisogna strusciare per forza il bilanciere sulle tibie, metti un paio di calzettoni doppi

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	06-09-2010, 11:23 PM per il front, dipende... non c'è una stance standard... ad un novizio direi di partire con stance un poco più larga delle spalle con punte un pò extraruotate e poi variare la stance in base ai feedback regola base per la panca, volendo, tenere i gomiti "naturali" per lo stacco dipende dalle leve e da altre cose... cmq strisciare è normale, ma se hai lividi forse vuol dire che sali a "scatti" sbattendo il bilanciere sulle tibie e quindi non saendo in maniera fluida se parti col bilanciere a contatto con le tibie e sali fluido strisciandoci contro al massimo ti viene un pò rosso lo stinco ma lividi non dovrebbero... (se capita cmq te li tieni) cmq verifica di partire con le spalle non dietro alla linea del bilanciere. perchè se è cosi è ovvio che sbatti sulle tibie nel tentativo di salire in una posizione impossibile Ultima Modifica di Gianlu..... : 06-09-2010 11:27 PM.

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silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	07-09-2010, 10:37 AM Sulla panca mi sembra che personalmente debba davvero impegnarmi a tenere all'esterno, aperti i gomiti. Sul frontale sempre solite regole: punte leggermente svasate e ginocchia buttate all'esterno in discesa? Per lo stacco leggevo che le spalle vanno in linea o leggermente dietro al bilanciere, è sbagliato?

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	07-09-2010, 12:22 PM nella panca può essere perchè tu hai imparato in un modo diverso e quindi ti è rimasto in parte quello schema motorio... cmq se la traiettoria è giusta a carichi alti i gomiti dovrebbero andare a posto da soli! si sul frontale! per lo stacco, no, spalle dietro al bilanciere assolutamente no! in linea ci può stare anche se spesso conviente tenerle leggermente più avanti... dipende dalle leve e dal tipo di movimento

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silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	07-09-2010, 02:23 PM Infatti, è quello il problema sulla panca: rendere naturali i gomiti larghi. Ok sul frontale. Sullo stacco anche Ironpaolo scrisse che non è insolito trovarsi con lividi e sbucciature date dal contatto con il bilanciere... Parastinchi?

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	07-09-2010, 02:46 PM i parastinchi allontanano il bilanciere dalle tibie rendendo l'esecuzione "diversa" poi sono troppo gay cmq controlla di non tenere le spalle troppo indietro perchè potrebbe essere quello il problma. bisogna incastrarsi senza schienare ma con le spalle leggermente oltre il bilanciere cmq nella panca non pensarci. traiettroria dritta e spinta esplosiva. i gomiti lasciali andare dove vogliono

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silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	07-09-2010, 03:07 PM 1 cm di parastinco dici che rende l'esecuzione diversa?

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	07-09-2010, 04:07 PM ci vorrebbe ironpaolo che ti scrive 8 pagine di analisi biomeccanica(), io non ho mai povato coi parastinchi perchè non la considero neanche un'opzione (come i guantini) però a naso direi che un pò l'esecuzione cambia (in peggio). perchè il baricentro si allontana al bilanciere ma cmq se ti fai parecchio male con i calzettoni da calcio imho non è normale, c'è un problema esecutivo.. striscghiare è giusto (e doveroso) ma martellare no!! Ultima Modifica di Gianlu..... : 07-09-2010 04:21 PM.

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silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	08-09-2010, 10:36 AM Io li ho usati in passato, di quelli che metti e togli in un attimo da sotto le calze. Ecco un post di Ironpaolo sull'argomento: Banale ma efficace, nastrati degli asciugamani intorno alle tibie... io ho fatto così, sembravo uno zampognaro sardo, come mi diceva Enrico quando mi guardava i video. Controlla come ti graffi... se ti strusci in maniera uniforme, ok, quello è corretto. Nello stacco devi essere più vicino possibile al corpo, perciò se ti fai la ceretta anche sui quadricipiti è ok. Se invece batti sempre in uno stesso punto, se hai differenza negli ematomi e negli sbucci fra una tibia e l'altra, allora puoi avere un errore di esecuzione o una asimmetria. Se ad esempio tiri prima di schiena (a me capita spesso), batterai in un ben preciso punto degli stinchi e lo sbuccio sarà più profondo lì. Io ho una serie di piccole cicatrici oramai... Quello che vorrei capire è se è una cosa alla quale abituarsi oppure no...

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Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 57	08-09-2010, 11:12 AM Purtroppo se fai bene lo stacco devi abituarti.

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silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	08-09-2010, 02:26 PM Il fatto è che è difficile tenere tibie assolutamente perpendicolari al bilanciere per evitare che lo strusciamento si traduca in lividi in alcuni punti... Io da in piedi sono distante dal bilanciere - visto dall'alto si trova all'incirca a metà scarpa -, poi quando mi metto in posizione è a diretto contatto con le tibie... Non devo sbilanciarmi verso dietro, altrimenti le spalle finiscono dietro la linea dello stesso. Ci siamo fin qui?

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	08-09-2010, 03:12 PM si ci siamo, e le tyibie non vanno perpendicolari. anche se le ginocchia sono avanti al bilanciere via via che il questo sale le giniocchia vanno indietro e quindi il bilanciere striscia senza battere! ok? probabilmetne tendi a tirare prima di schiena come scrive ironpaolo. cerca di spin gere coi piedi a terra fino a che non sei al ginocchio fai dello stacco fino al ginocchio come complementare tecnico