3xBW DEADLIFT

[Paoloca]

Ragazzi, basta OT in questo thread.

[Giorgio86]

Originariamente inviato da Paoloca

Ragazzi, basta OT in questo thread.

Scusa hai ragione

Originariamente inviato da -BiggerThanYou-

tradotto?

Me lo sono dovuto copiare a mano dato che sta roba in internet non si trova...

[IronPaolo]

Originariamente inviato da Paoloca

Ragazzi, basta OT in questo thread.

Non è OT, è la spiegazione del perchè BILL non si fracassa in due

C'è scritta una cosa che mi ha sbalordito: avevo sempre pensato una spiegazione del genere, anche se non così formalizzata, ma non l'avevo mai postata per non sembrare il solito eretico.

In pratica hanno fatto fare delle flessioni lombari (cioè mettere a C il più possibile la schiena) a dei powerlifter, registrando la posizione neutra (quella senza flessione) e quella con flessione, in modo da avere un riferimento zero.

Inutile dire che se io, normalmente, ho la schiena a C (esagero) e sono sano, quella per me è la normalità. Che non lo è per un altro.

Poi gli hanno fatto fare stacco, registrando quanta era la flessione vertebrale. Anche se sembrava che la schiena si curvasse sotto il carico (e ciò SEMBRA sempre perchè le spalle vanno in avanti e i muscoli si spostano, appiattendo apparentemente la schiena), in pratica c'era una flessione dei segmenti lombari molto limitata.

Immaginatevi uno che ha un sacco di muscoli dorsali, una montagna. Sembra più arcuato visto di profilo di quanto non sia: il dorsale gli dà spessore. Immaginatevi questo che viene tirato giù per le spalle: la schiena magari è ferma, ma i muscoli si tendono e sembra che perda la curvatura.

Il powerlifter che sentiva dolore ha avuto una misurazione di un dato segmento lombare prossima alla flessione massima.

Conclusione: se si riesce a mantenere la curvatura della schiena fissa vicina alla neutra, si limitano i rischi di danni. Questi possono avvenire per due casi: c'è una postura sbagliata dove i muscoli lombari "tirano" più dei dorsali, oppure una perdita di tensione che fa si che di colpo i segmenti flettano, ed è per questo che ci si fa male con movimenti stupidi. Immaginate (e mia moglie si è fatta male così= che vi passino una scatola di scarpe, ma dentro c'è un prosciutto. Voi vi preparate a prenderla con una certa contrazione della schiena, e questa è insufficiente. Risultato, vi fate male.

L'avevo sempre pensato, ma se lo avessi scritto sarei andato controcorrente. Prego perciò Giorgio, lo imploro sul carbone ardente, di postarmi se può questa roba perchè mi viene da piangere come se avessi visto la Madonna che mi porta la Luce Divina.

Non ci si fa male a fare stacco se si mantiene la curvatura lombare. Chiaro che il semplice fatto di mettersi a tirare un peso AUMENTA necessariamente le probabilità di farsi male, no? Se io guardo il bilanciere, di certo non mi faccio male. Come anche le probabilità di morire per Raikkonen aumentano se si mette in macchina a guidare rispetto al semplice guardarla, che sia il migliore del mondo oppure no.

[Giorgio86]

Originariamente inviato da IronPaolo

L'avevo sempre pensato, ma se lo avessi scritto sarei andato controcorrente. Prego perciò Giorgio, lo imploro sul carbone ardente, di postarmi se può questa roba perchè mi viene da piangere come se avessi visto la Madonna che mi porta la Luce Divina.

Hmm mi fa piacere che ti sia piaciuta però non ho capito bene cosa ti dovrei postare: questa roba l'ho preso dal libro Low Back Disorders di quel sant'uomo di Stuart McGill ed è un libro che veramente ti apre gli occhi e poi ha tutte quelle cose che piacerebbero a voi ingegneri

Nelle "references" questo pezzo dovrebbe essere: Cholewicki, J., and McGill, S.M., and Norman, R.W. (1991) Lumbar spine loads during lifting extremely heavy weights. Medicine and Science in Sports and Exercise, 23 (10): 1179-1186

Poi altri che sembrano interessanti: Cholewicki, J., and McGill, S.M., (1992) Lumbar posterior ligament involvement during extremely heavy lifts estimated from fluoroscopic measurements. Journal of Biomechanics, 25 (1): 17.