3xBW DEADLIFT

[BILL]

Finalmente!
Stasera speed work seguito da tripla con 220 e nuovo max con 231!
A condire il tutto altro piccolo record di panca con 110x6 con fermo.
Progresso!

[Pippolo84]

Grandissimo!

Ma uno straccio di video non ce lo posti???

[BILL]

sai che sono tendenzialmente low-tech...

[Pippolo84]

Ma almeno un centinaio di foto da mettere in sequenza tipo i fratelli Lumière???

[Paoloca]

Sapevo che stava per arrivare.


Sei un grande


Raccontaci di più cazzo. Era programmato/semi-programmato? Ci credevi? Cosa hai provato nel raggiungere quello che è il tuo obiettivo da tanti anni?

[Paoloca]

Oh avevi promesso che iniziavi a squattare, in qualche forma, dopo i 3BW.


Ma quindi il rapporto esatto quant'è? Ovvero: BW?

[BILL]

Non programmato. Venivo da una settimana di scarico (solo speed work con deficit e catene fino a 181kg di bar weight) dopo circa due mesi del lavoro più brutale mai fatto, resasi necessaria anche a causa delle ferite profonde alle mani.
L'idea era quella di farsi un altro ciclo cambiando l'esercizio ME del lunedì (sempre stacchi parziali, ma usando blocchi più bassi,alti 10cm).
Caso vuole che il falegname si sia dimenticato di farmeli, per cui ho deciso di vedere a che punto ero.
Le sett. scorse stavo usando i carichi più pesanti di sempre, ed ero rimasto stupito dalla velocità dello speed work dei gg scorsi, per cui mi sentivo fiducioso, sapevo che qualche tipo di PR sarebbe saltato fuori.
Le sensazioni? Sempre un pò trattenute per non spaventare troppo il vicinato...ho trattenuto per diversi secondi la barra in alto emettendo qualche urlo, per poi godermi il momento, occhi chiusi appoggiato al muro,davanti a me Jouko Ahola e Chuck Voghelpohl, una volta riportato il carico a terra.
+31kg in 14 mesi!

Riguardo alla panca, le mie previsioni si sono rivelate esatte, pensa che la sett. scorsa, dopo aver solo saltato gli stacchi ME del lunedì, avevo fatto i 110x5 e 115x3 che inseguivo da 4-5 mesi, oggi poi superati facilmente.
Tanto per verificare quanto siano tassanti e deprimenti sul resto gli stacchi.

Peso corporeo sempre approx sui 77.

Squat? Probabilmente come secondo esercizio del lunedì, sto pensando ad una variante di box squat "alto" a partire dal basso...anche se vorrei inserire anche qualche tipo di GM...vedremo.

Per stanotte sono soddisfatto...ci sentiamo!

[Baiolo Karonte]

complimenti sei una belva.

fossi in te inizierei a squattare seriamente e fare più panca ed inizierei a gareggiare..

[eroszag]

Sarei curioso di vederti....vabbeh che ami gli stacchi....io con peso simile facevo panca stessa..ma stacchi (che detesto e faCEVO 1 VOLTA ogni morte di papa) facevo 70kg in meno..

[Baiolo Karonte]

cioè eros tu facevi panca con un 240 kg?? se pesi 80...

cmq qualcuno dovrebbe avere qualche video di bill, nn mi ricordo forse fabio può postarli.

[Paoloca]

Questo è di circa metà febbraio 2007:

Squat? Probabilmente come secondo esercizio del lunedì, sto pensando ad una variante di box squat "alto" a partire dal basso...

Lo squat meno squat che esiste...

Metti un pò di front squat, ascoltami!! Così ti eviti il tuo problema storico di perdere tempo a sistemare gli appoggi e lo scazzo che ne deriva. Tanto di sicuro ad oggi puoi tornare a 90kg di power clean in tempi brevi, fare front squat per ripetizioni con quei pesi sarebbe già una gran cosa. Semplicemente 2x week togli lo stacco (che verrebbe comunque richiamato dal PC) e li inserisci. Cosa non ti convince? Che dovrai iniziare coi pesi dei puffi? Passa subito non ti preoccupare...del resto quando hai cominciato la panca era lo stesso, anzi peggio: facevi più di military che di panca!

Forza!

Cambiamenti nell'esecuzione rispetto al video??

[BILL]

hahah mi chiedi troppo!

Nessun apparente cambiamento nell'esecuzione, ma di fatto sono molto meno dipendente dal grip&rip e uso di più i glutei nei primissimi cm, non so se mi spiego.
L'esecuzione "pulita" da squatter non fa per me, io arrotondo per forza di cose. Come ti dicevo ho provato a forzarmi a rimanere dritto per un pò, ma come risultato miglioravo le ripetizioni con carichi fino a 200 ma mi sembrava di rompermi in due già con 210 appena si accennava il minimo fisiologico ingobbimento.
Con gli stacchi da deficit+catene per alto volume, invece, accade il contrario.
Detto ciò, pur mantenendo lo stesso posizionamento, se rinforzo la spinta di gambe metto su 10kg almeno in poco tempo.
I tuoi sono come sempre ottimi suggerimenti, ma cerco esercizi che
a) mi consentano cmq di strafogarmi di stacchi
b) abbiano la minor curva di apprendimento possibile e necessitino di uno psych-up minimo.

[Giorgio86]

Una persona normale morirebbe a fare uno stacco così, le cose sono 2:

Non abbiamo capito un cazzo di come funziona la schiena

Bill è nato su un pianeta con la gravità 10 volte superiore che sulla terra ;-)

[BILL]

3) le persone comuni risecono ad utilizzare solo il 30% del proprio potenziale, Bill il 100% (vediamo chi coglie il riferimento ahahah...)

[eroszag]

Ma noo..la panca ..la stessa sua