Allenamento forza 5X5

**Undertaker** · 01-11-2007, 11:38 AM

Se non ricordo male (ho i relativi dati in un altro computer...), il Bill Starr "originale" 5 x 5 consisteva (almeno inizialmente) in tre allenamenti settimanali (full-body con pochi "grandi" esercizi) dove i carichi delle 5 serie venivano gestiti nella seguente maniera (vado un po' a memoria):

Allenamento 1 - 60 , 70 , 80 , 90 , 100 % del 5RM
Allenamento 2 - 60 , 70 , 80 , 80 , 80 % del 5RM
Allenamento 3 - 60 , 70 , 80 , 90 , 90 % del 5RM

Per chi preferisce una split AB per 4 allenamenti settimanali (2 per la Tab A e 2 per la Tab B) si potrebbe provare una via di mezzo:

Allenamento 1A - 60 , 70 , 80 , 90 , 100 % del 5RM
Allenamento 2A - 60 , 70 , 80 , 85 , 85 % del 5RM

Ovviamente vale lo stesso per la tabella B

Naturalmente questa è solo una proposta di lavoro; ci sono molti altri modi di gestire un ciclo di forza...

Comunque - per esprimere un parere personale - un passato ho provato questo approccio (in genere d'estate) e i risultati erano interessanti...

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Undertaker Francesco Currò Messaggi: 872 Data registrazione: May 2005	01-11-2007, 11:38 AM Se non ricordo male (ho i relativi dati in un altro computer...), il Bill Starr "originale" 5 x 5 consisteva (almeno inizialmente) in tre allenamenti settimanali (full-body con pochi "grandi" esercizi) dove i carichi delle 5 serie venivano gestiti nella seguente maniera (vado un po' a memoria): Allenamento 1 - 60 , 70 , 80 , 90 , 100 % del 5RM Allenamento 2 - 60 , 70 , 80 , 80 , 80 % del 5RM Allenamento 3 - 60 , 70 , 80 , 90 , 90 % del 5RM Per chi preferisce una split AB per 4 allenamenti settimanali (2 per la Tab A e 2 per la Tab B) si potrebbe provare una via di mezzo: Allenamento 1A - 60 , 70 , 80 , 90 , 100 % del 5RM Allenamento 2A - 60 , 70 , 80 , 85 , 85 % del 5RM Ovviamente vale lo stesso per la tabella B Naturalmente questa è solo una proposta di lavoro; ci sono molti altri modi di gestire un ciclo di forza... Comunque - per esprimere un parere personale - un passato ho provato questo approccio (in genere d'estate) e i risultati erano interessanti...