la pancetta che combatte fino alla fine

[domy]

raga salve volevo kiedervi come devo fare x fare vedere gli addominali bassi (un mesetto fa era al 9%di bf e nn si vedevano affatto)ora purtroppo sn salito al 10.2 x vari motivi...da oggi ho ripreso l'alimentazione per la definizione che ne dite allora:
lunedi-martedi-giovedi-venerdi
col.:3 fette biscottate integrali-200ml latte p.scremato
meta mattino: 80gbresaola piu mela verde
pranzo:200g patate(bollite)piu 250/300g care magra(petto di pollo ecc...)piu verdura
meta pom:120g tonno al naturale/80 fesa di tacchino piu mela verde
cena:350g carne magra/400 pesce piu insalata

mercoledi(gg che nn mi alleno)
col:200ml latte p.scremato,3 fette biscottate,caffè
meta mattino:8 bianki d'uovo piu mela verde
pranzo:carne magra 250/300
meta pom:tacchino fesa 100g
cenaesce 400g

sabato-domenika:
colazione:200ml latte p. scremato piu 3 fette biscottate piu caffe
meta mattino 10 bianchi d'uovo piu banana
pranzo:80g riso piu carene magra piu verdura
meta pom:tonno 120gpiu mela verde
cenaesce 350 piu insalatona

ecco questa e la dieta,sto facendo anke un circuito di definizione in palestra...
ora la domanda un po banale da farvi(visto che io ai primi di agosto devo partire x le vacanze )ce la faccio in 3 settimane a scendere verso 8 di bf x cercare di fare vedere tutto l'addome????oppure sono troppo poche ste 3 sett????...che ne dite bisogna cambiare qalkosa??

[Mimmolino]

Diminuisci i carbo ed aumenta l'attività aerobica. Se riesci a perdere circa 500g a settimana è già in di per sè un'ottima dieta, se ne perdi di più, risulterà molto catabolica, cioè bruci oltre al grasso anche molta massa magra, in senso lato è così ;-)

[spike]

domy per cortesia scrivi in italiano e non in s.m.s.nese,

posta anche altezza e peso

da dove hai preso quei valori di BF? al 10,2% si vede tutto il six pack...perciò tu sei molto più che al 9.

[domy]

scusatemi ragazzi per la scrittura....comunque sono alto 173 e peso 74,5kg...i valori di bf li ho presi dall'analisi plicometrica....ma spike credimi per il momento non si vedono quelli bassi...ora o è sbagliata l'analisi o non lo so...comunque io dall'ombellico in giu ciò la pancetta che me li copre..forse è l'alimentazioe che sbaglio...boh

[GundamRX91]

secondo me mangi troppe proteine...

In tre settimane non so quanto puoi diminuire di peso, ma di certo non arrivi all'8% di massa grassa, senza contare che gia' al 10% ti si vedono gli addominali, quindi e' facile che la tua misurazione sia errata.

[domy]

ragazzi potete dirmi un po secondo voi perche??

[GundamRX91]

perche' di cosa?

[alexsurfer]

Alimentazione e' alla base, sia per salute fisica che benessere generale.
Mangia quello che vuoi come quanita' ma elimina:

Farina bianca 00
Elimina formaggi e latte, ammesso solo parmiggiano
Elimina dolci, zucchero, e sostituisci con frullati di frutta fresca
Elimina tutto cio' che e' indutriale, merendine, burro, margarina, biscotti, gelati....
Mangia piu legumi e cerali in chicchi, orzo, avena, farro, miglio
Elimina carne rossi, e poca carne bianca
Aumenta pesce azzurro di taglia piccola, acciughe, sardine, e salmone
5 pasti, divisi tra di loro da max 3 ore

Attivita' fisica aerobica, piscina, corsa, esercizi a corpo libero.

Risultati garantiti!

[taker_83]

Originariamente inviato da alexsurfer

Alimentazione e' alla base, sia per salute fisica che benessere generale.
Mangia quello che vuoi come quanita' ma elimina:

Farina bianca 00
Elimina formaggi e latte, ammesso solo parmiggiano
Elimina dolci, zucchero, e sostituisci con frullati di frutta fresca
Elimina tutto cio' che e' indutriale, merendine, burro, margarina, biscotti, gelati....
Mangia piu legumi e cerali in chicchi, orzo, avena, farro, miglio
Elimina carne rossi, e poca carne bianca
Aumenta pesce azzurro di taglia piccola, acciughe, sardine, e salmone
5 pasti, divisi tra di loro da max 3 ore


Attivita' fisica aerobica, piscina, corsa, esercizi a corpo libero.

Risultati garantiti!

Pechè solo il parmiggiano? perchè elimina carne rosse?

Alex, gli altri punti vanno bene, ma questi due direi di no. La carne rossa è importante, come del resto i formaggi diversi dal parmiggiano...tutto va contestualizzato...i grassi saturi non vanno certo eliminati.

[Mimmolino]

Originariamente inviato da taker_83

Pechè solo il parmiggiano? perchè elimina carne rosse?

Alex, gli altri punti vanno bene, ma questi due direi di no. La carne rossa è importante, come del resto i formaggi diversi dal parmiggiano...tutto va contestualizzato...i grassi saturi non vanno certo eliminati.

Per essere coerente con Alex, eliminerei anche il parmiggiano, essendo un formaggio stagionato.

[domy]

grazie ragazzi,ma comunque io gia non li mangio i formaggi ecc...quello che mangio l'ho scritto su,la mia domanda era che secondo voi a che bf posso arrivare a fine mese di luglio????(seguendo i dati che vi ho dato sopra)(cmq sto usando anke dei termogenici)

[taker_83]

Originariamente inviato da Mimmolino

Per essere coerente con Alex, eliminerei anche il parmiggiano, essendo un formaggio stagionato.

Infatti sui formaggi e la carne rossa non ero in sintonia con Alex..