la pancetta che combatte fino alla fine
 

raga salve volevo kiedervi come devo fare x fare vedere gli addominali bassi (un mesetto fa era al 9%di bf e nn si vedevano affatto)ora purtroppo sn salito al 10.2 x vari motivi...da oggi ho ripreso l'alimentazione per la definizione che ne dite allora:
lunedi-martedi-giovedi-venerdi
col.:3 fette biscottate integrali-200ml latte p.scremato
meta mattino: 80gbresaola piu mela verde
pranzo:200g patate(bollite)piu 250/300g care magra(petto di pollo ecc...)piu verdura
meta pom:120g tonno al naturale/80 fesa di tacchino piu mela verde
cena:350g carne magra/400 pesce piu insalata

mercoledi(gg che nn mi alleno)
col:200ml latte p.scremato,3 fette biscottate,caffè
meta mattino:8 bianki d'uovo piu mela verde
pranzo:carne magra 250/300
meta pom:tacchino fesa 100g
cena:pesce 400g

sabato-domenika:
colazione:200ml latte p. scremato piu 3 fette biscottate piu caffe
meta mattino 10 bianchi d'uovo piu banana
pranzo:80g riso piu carene magra piu verdura
meta pom:tonno 120gpiu mela verde
cena:pesce 350 piu insalatona

ecco questa e la dieta,sto facendo anke un circuito di definizione in palestra...
ora la domanda un po banale da farvi(visto che io ai primi di agosto devo partire x le vacanze )ce la faccio in 3 settimane a scendere verso 8 di bf x cercare di fare vedere tutto l'addome????oppure sono troppo poche ste 3 sett????...che ne dite bisogna cambiare qalkosa??

Diminuisci i carbo ed aumenta l'attività aerobica. Se riesci a perdere circa 500g a settimana è già in di per sè un'ottima dieta, se ne perdi di più, risulterà molto catabolica, cioè bruci oltre al grasso anche molta massa magra, in senso lato è così ;-)

domy per cortesia scrivi in italiano e non in s.m.s.nese,

posta anche altezza e peso

da dove hai preso quei valori di BF? al 10,2% si vede tutto il six pack...perciò tu sei molto più che al 9.

scusatemi ragazzi per la scrittura....comunque sono alto 173 e peso 74,5kg...i valori di bf li ho presi dall'analisi plicometrica....ma spike credimi per il momento non si vedono quelli bassi...ora o è sbagliata l'analisi o non lo so...comunque io dall'ombellico in giu ciò la pancetta che me li copre..forse è l'alimentazioe che sbaglio...boh

secondo me mangi troppe proteine...

In tre settimane non so quanto puoi diminuire di peso, ma di certo non arrivi all'8% di massa grassa, senza contare che gia' al 10% ti si vedono gli addominali, quindi e' facile che la tua misurazione sia errata.

ragazzi potete dirmi un po secondo voi perche??

perche' di cosa?

Alimentazione e' alla base, sia per salute fisica che benessere generale.
Mangia quello che vuoi come quanita' ma elimina:

Farina bianca 00
Elimina formaggi e latte, ammesso solo parmiggiano
Elimina dolci, zucchero, e sostituisci con frullati di frutta fresca
Elimina tutto cio' che e' indutriale, merendine, burro, margarina, biscotti, gelati....
Mangia piu legumi e cerali in chicchi, orzo, avena, farro, miglio
Elimina carne rossi, e poca carne bianca
Aumenta pesce azzurro di taglia piccola, acciughe, sardine, e salmone
5 pasti, divisi tra di loro da max 3 ore

Attivita' fisica aerobica, piscina, corsa, esercizi a corpo libero.

Risultati garantiti!

Pechè solo il parmiggiano? perchè elimina carne rosse?

Alex, gli altri punti vanno bene, ma questi due direi di no. La carne rossa è importante, come del resto i formaggi diversi dal parmiggiano...tutto va contestualizzato...i grassi saturi non vanno certo eliminati.

Per essere coerente con Alex, eliminerei anche il parmiggiano, essendo un formaggio stagionato.

grazie ragazzi,ma comunque io gia non li mangio i formaggi ecc...quello che mangio l'ho scritto su,la mia domanda era che secondo voi a che bf posso arrivare a fine mese di luglio????(seguendo i dati che vi ho dato sopra)(cmq sto usando anke dei termogenici)

Infatti sui formaggi e la carne rossa non ero in sintonia con Alex.. :rolleyes: