stallo!!!

[levronefun79]

ciao a tutti...volevo qualche consiglio sull'alimentazione che sto seguendo x asciugarmi un po... mi sa che sono finito nella temuta fase di stallo!!

[IronDestroyer]

Ciao, intanto potresti dire che tipo di alimentazione segui.. così è un pò difficile darti dei consigli...

"alimentazione per asciugarmi" è un pò generico non credi?

[levronefun79]

Questa è la mia attuale alimentazione;si accettano consigli!
colazione
125 ml. latte scremato+3 cucchiai cereali integrali+20 gr. wpi(91%)
1 multicentrum+400 mcg cromo picolinato+1 gr.carnitina liquida+1gr vita C
spuntino
100 gr. bresaola o 30 gr.wpi+frutta (2 fette melone o 3 fette ananas)
pranzo
10 min. prima 400 mcg cromo picolinato 1 gr vita C
60 gr. riso integr. o spaghetti integr.(alterno)pesati a crudo+100 gr. tonno sgocciolato o 150 gr. pollo o 150 gr.carne rossa+125ml. pomodoro+insalata(raramente)
Spuntino
30 gr. wpi o 100 gr. bresaola di tacchino(37 gr. proteine x 100 gr.)+frutta come metà mattina
cena
150 gr. pollo o merluzzo+insalata verde+1pacchetto da 6 cracker misura
pre-allen.
4 gr. bcaa in polvere+ 1 gr. carnitina
durante allen.
1 lt. acqua naturale+polase
post-allen.
40 gr. wpi+4 gr. bcaa in polvere

[levronefun79]

cerco di mangiare ogni 2,5-3 ore circa anche se qualche volta magari ne passano 3,5 ma molto raramente

[GundamRX91]

Troppe proteine. Aumenta i grassi a discapito delle proteine, e prova una dieta a sbalzo calorico. Poi ho visto che mangi poche verdure... dovresti mangiarne molte di piu', sia cotte che crude, a pranzo e a cena.

Poi ci sarebbe da valutare l'allenamento.... nel caso apri una specifica discussione in bodybuilding

[levronefun79]

dove dovrei diminuire le pro e aumentare i grassi?

[spike]

quanto pesì, quanto sei alto? bf approssimativa? dove vuoi arrivare e iin quanto tempo?

[IronDestroyer]

Originariamente inviato da levronefun79

Questa è la mia attuale alimentazione;si accettano consigli!
colazione
125 ml. latte scremato+3 cucchiai cereali integrali+20 gr. wpi(91%)
1 multicentrum+400 mcg cromo picolinato+1 gr.carnitina liquida+1gr vita C
spuntino
100 gr. bresaola o 30 gr.wpi+frutta (2 fette melone o 3 fette ananas)
pranzo
10 min. prima 400 mcg cromo picolinato 1 gr vita C
60 gr. riso integr. o spaghetti integr.(alterno)pesati a crudo+100 gr. tonno sgocciolato o 150 gr. pollo o 150 gr.carne rossa+125ml. pomodoro+insalata(raramente)
Spuntino
30 gr. wpi o 100 gr. bresaola di tacchino(37 gr. proteine x 100 gr.)+frutta come metà mattina
cena
150 gr. pollo o merluzzo+insalata verde+1pacchetto da 6 cracker misura
pre-allen.
4 gr. bcaa in polvere+ 1 gr. carnitina
durante allen.
1 lt. acqua naturale+polase
post-allen.
40 gr. wpi+4 gr. bcaa in polvere

Ok x la dieta (nel senso che adesso ne siamo al corrente..). Adesso devi dirci a grandi linee che metodo di allenamento segui, perchè le informazioni a nostra disposizione sono poche! E poi come ben saprai la dieta e l'allenamento in sala pesi sono strettamente correlate!!

Sarà sicuramente più facile per noi risponderti!!

[levronefun79]

ho 30 anni mi alleno da circa 3 anni(da 2 seriamente)sono alto 1,74 peso attuale 69kg.(prima di quest'alimentazione ovvero 2 mesi fa, ne pesavo o rilevato73);come bf penso(perchè non l'ho mai calcolato)d essere al 15% circa..mi alleno 4 volte a sett:

1. gambe+abs
2. petto+spalle ant.+polpacci
3. spalle+tric.
4. schiena+spalle post.

[IronDestroyer]

Sono d'accordo con Gundam, stai assumendo troppo proteine! Personalmente andrei a ridurle a cena (perchè tu ti alleni dopo vero?) tanto poi le assumi anche postwo!!

Discorso diverso se ti allenavi prima di cena.

inoltre le limiterei anche nello spuntino mattutino, visto che gia ne assumi a colazione, dove magari potresti associare a mezzo misurino di whey anche mezzo di caseine x coprire la mattinata fino a pranzo senza quindi avere la necessita di fare lo spuntino.
E poi sicuramente devi mettere più verdura ricca di fibre in grado di saziarti più a lungo.

[spike]

probabilmente codesta dieta è molto simile a quella che farebbe levrone (apparte le battute sembra una dieta da M&F).

Sei fortunato ad essere in stallo, perché nelle condizioni attuali non credo che tu possa più perdere massa grassa, se perdi peso perderai quella magra.

Genericamente ti dico che è molto restrittiva...sarai a 1300kcal, e te ne occorrono 1800 per avere un dimagrimento non traumatico. Il metabolismo così rallenta percependo l'inedia e non ti permette di dimagrire ulteriormente.

Secondo me le proteine sono sotto le 150 nei giorni di rest quindi per una ipocalorica va bene...quello che però salta all'occhio è la totale assenza di grassi: sono indispensabili quanto le proteine, sia perché alcuni proprio iul nostro corpo non è in grado di produrli sia perché con un rapporto sfavorevole fra grassi e proteine decade il testosterone...facendoti perdere con il tempo la forza e la massa muscolare.

Il fatto che hai retto fino ad adesso è perché comunque sia una dieta rlowfat tiene il metabolismop arzillo anche in condizioni difficili ma non in eterno...insomma per un natural non va bene

[levronefun79]

di solito mi alleno intorno alle 18:00 ora più ora meno..ok per la riduzione delle pro a cena, ma i grassi in quale pasto dovrei aggiungerli?

[levronefun79]

addirittura dici che posso perdere massa magra?!pensavo che restando alte le pro non si intaccava la massa magra anche perche le pro aggiuntive vengono usate a scopo energetico essendo i fat bassi!comunque non è una dieta da m&f anche perchè questa è abbastanza ipocal!

[IronDestroyer]

Originariamente inviato da levronefun79

di solito mi alleno intorno alle 18:00 ora più ora meno..ok per la riduzione delle pro a cena, ma i grassi in quale pasto dovrei aggiungerli?

No aspetta allora se ti alleni prima di cena è come non detto, il primo pasto solido dopo l'wo deve essere molto proteico.. da come avevi scritto la tabella sembrava che tu ti allenassi dopo cena!!

Fai una cosa: aggiungi formaggio in fiocchi a pranzo e in pre nanna almeno introduci un pò di grassi e poi mi raccomando condisci sempre l'insalata con olio extra vergine d'oliva, tuttalpiù limita l'utilizzo di sale che negli alimenti che mangi ce n'è gia a sufficienza..

[spike]

il corpo in caso di mancanza converte in energia tutto, non è questo il punto (comunque in quel caso sarebbe lo stesso uno spreco di proteine) ma gli EFA non li sintetizza lo stesso dalle proteine, e se ti si abbassa il testosterone puoi riempirti come ti pare ma il muscolo decade