Cutting Weight(bisogna Cominciare)

[NAK]

ciao ragazzi
il 12 aprile (proprio metre i comuni mortali si abbuffano di uova)
ho un incontro di muay thai con gomiti ammessi(cosa rara in italy)
fino ad ora sono stato in massa a 3500kcal e sto sugli 83,5 kg e nonostante la thai stavo crescendo bene( e ci stavo prendendo gusto peccato!) purtroppo dovrò rientrare nei -80kg come categoria.

da una settimana ho modificato un po' la dieta diminuendo ad occhio leggermente i carbo e i grassi e aumentando le pro e un po' la frutta, il risultato è stato un aumento di 3 etti boh! forse troppe pro trasformate in grasso(300gr circa la botta di carne)

la maggior parte della gente mi ha detto di fare il cut "tradizionale" e cioè disidratarsi il giorno prima ma io:
-sono in totale disaccordo
-non voglio rovinare la mia salute
-non riuscirei materialmente a farlo perkè parto la mattina e arrivo la sera sul luogo dell'evento(faccio una sauna in macchina) skerzo

perciò ho letto qualche libro sulla nutrizione dei fighter e dovrei spendere milioni in verdure perciò ho stilato qualcosa.
ke ve ne pare?

circa 2300kcal

4 allenamenti a settimana di thai(x ora niente pesi solo circuiti bodyweight)

Colazione
200gr di albumi
100gr di uova intere
60 gr di Quaker Oats
1 multivitaminico


spuntino mattina

50gr di pane tostato
50gr di tacchino


pranzo

100gr di pasta
200gr di petto di pollo
10 gr di olio d'oliva
verdura a morire
200gr di mele

snack (di solito prewo)

2 mele con 30gr di whey

cena

50gr di riso integrale
10gr di olio d'oliva
200gr di pollo
verdura verde ad iosam
200gr di arancio
1 multivitaminico

supplementi
8bcaa + 5 grammi di tricreatine prima allenamento + 2 gr l carnitina o animal pack

dopo 5 grammi di tricreatine e vado a cena

mezz'ora prima di andare a letto ZMA


premetto ke sono intolerante bene agli alimenti integrali sto malissimo
dovrei mettere anke le alternative perkè vorrei variare gli alimenti per non stressarmi.

oggi giornata di sgarro e me ne frego perchè mi aspetta un bel percorso da seguire