Cutting Weight(bisogna Cominciare)

**NAK** · **Cutting Weight(bisogna Cominciare) -** 25-02-2009, 09:17 AM

ciao ragazzi
il 12 aprile (proprio metre i comuni mortali si abbuffano di uova

)
ho un incontro di muay thai con gomiti ammessi(cosa rara in italy)
fino ad ora sono stato in massa a 3500kcal e sto sugli 83,5 kg e nonostante la thai stavo crescendo bene( e ci stavo prendendo gusto peccato!

) purtroppo dovrò rientrare nei -80kg come categoria.

da una settimana ho modificato un po' la dieta diminuendo ad occhio leggermente i carbo e i grassi e aumentando le pro e un po' la frutta, il risultato è stato un aumento di 3 etti

boh! forse troppe pro trasformate in grasso(300gr circa la botta di carne

)

la maggior parte della gente mi ha detto di fare il cut "tradizionale" e cioè disidratarsi il giorno prima ma io:
-sono in totale disaccordo
-non voglio rovinare la mia salute
-non riuscirei materialmente a farlo perkè parto la mattina e arrivo la sera sul luogo dell'evento(faccio una sauna in macchina

) skerzo

perciò ho letto qualche libro sulla nutrizione dei fighter e dovrei spendere milioni in verdure

perciò ho stilato qualcosa.
ke ve ne pare?

circa 2300kcal

4 allenamenti a settimana di thai(x ora niente pesi solo circuiti bodyweight)

Colazione
200gr di albumi
100gr di uova intere
60 gr di Quaker Oats
1 multivitaminico

spuntino mattina

50gr di pane tostato
50gr di tacchino

pranzo

100gr di pasta
200gr di petto di pollo
10 gr di olio d'oliva
verdura a morire
200gr di mele

snack (di solito prewo)

2 mele con 30gr di whey

cena

50gr di riso integrale
10gr di olio d'oliva
200gr di pollo
verdura verde ad iosam
200gr di arancio
1 multivitaminico

supplementi
8bcaa + 5 grammi di tricreatine prima allenamento + 2 gr l carnitina o animal pack

dopo 5 grammi di tricreatine e vado a cena

mezz'ora prima di andare a letto ZMA

premetto ke sono intolerante bene agli alimenti integrali sto malissimo
dovrei mettere anke le alternative perkè vorrei variare gli alimenti per non stressarmi.

oggi giornata di sgarro e me ne frego perchè mi aspetta un bel percorso da seguire

pussy · 25-02-2009, 09:24 AM

io nn capisco xke hai messo su quei kili se devi perderli in breve tempo

**NAK** · 25-02-2009, 09:42 AM

Quote:

Originariamente inviato da pussy

io nn capisco xke hai messo su quei kili se devi perderli in breve tempo

perkè a dicembre sono stato in ospedale e mi sono dovuto riprendere e in più volevo mettere un po' di massa, non pensavo di dover combattere nei -80kg e poi stai parlando come se fossi 10 kg sopra la categoria

pussy · 25-02-2009, 09:58 AM

no no mica intendevo quello! mi kiedevo come mai fare il doppio sforzo di ingrassare/dimagrire..ma tranqui ho capito!!

la dieta è buona, secondo me. integrare con ginko biloba, che ne pensi? e cmq un cucchiaio di olio in più lo metterei, arrivando a 30 gr quotidiani!!

e spero che non mangi sempre e solo pollo :-)

**spike** · 25-02-2009, 10:19 AM

per me sono meno di 2300 kcal, ma nak i grassi dove sono? ci saranno 30-35gr...e se sai che troppo proteine fanno ingrassare perché ne hai prese troppe?

Quote:

Originariamente inviato da NAK

circa 2300kcal

4 allenamenti a settimana di thai(x ora niente pesi solo circuiti bodyweight)

Colazione
200gr di albumi
100gr di uova intere
60 gr di Quaker Oats
1 multivitaminico

spuntino mattina

50gr di pane tostato
50gr di tacchino meglio prosciutto crudo sgrassato
se hai ancora fame 1 frutto

pranzo

100gr di pasta
200gr di petto di pollo
10 gr di olio d'oliva di olio fai un cucchiaio nella pasta e uno nelle verdureverdura a morire
200gr di mele niente più frutta nei pasti principali

snack (di solito prewo)

2 mele con 30gr di whey togli le whey

cena

50gr di riso integrale
10gr di olio d'oliva un cucchiaio nel riso e uno nella verdura
200gr di pollo a volte alterna con salmone o sgombro e in quel caso un solo cucchiaio d'olio
verdura verde ad iosam
200gr di arancio niente frutta nei pasti principali
1 multivitaminico non so i dosaggi ma in ogni caso preferisco a pranzo

supplementi
8bcaa + 5 grammi di tricreatine prima allenamento + 2 gr l carnitina o animal pack

dopo 5 grammi di tricreatine e vado a cena

mezz'ora prima di andare a letto ZMA

ora stop agli sgarri, fai conto che potrai sgarrare solo per 3 pasti da quì all'incontro e gli sgarri dovranno essere comunque controllati

dopo una settimana di questa dieta ti ripesi e valuti senza allarmarti sia che tu abbia perso 5 kg sia che tu sia ingrassato di 5kg...si aggiusta 100kcal alla volta!!!

tigre82 · 25-02-2009, 10:37 AM

Secondo me passare da 3500 Kcal a 2300 di botto non è una buona idea!

pussy · 25-02-2009, 10:39 AM

fai una settimana dove scendi di 300 al giorno

**NAK** · 25-02-2009, 03:43 PM

Quote:

Originariamente inviato da pussy

fai una settimana dove scendi di 300 al giorno

sono sceso da 3500 a 2700 e il peso è salito (forse troppe pro) in effetti la dieta me l'ha passata un vekkio maestro di boxe, l'ho seguita una settimana e nn ha fatto niente

**NAK** · 25-02-2009, 03:52 PM

a proposito:
kcal totali 2392

pro: 158gr
Cho:250gr
fat:65 gr

greatescape · 25-02-2009, 11:12 AM

ma prenditi un ottimo termogenico
la settimana prima valuta di inserire anche unprodotto che ti faccia perdere liquidi

**Devilman** · 03:06 PM

Innanzitutto tanti auguri perchè devi combattere a gomiti "aperti"!

Valuta di ciclizzare i carbo,o fai una settimana quasi a zero con ricarica oppure li usi a giorni alterni,dimagrisci più velocemente e non perdi forza.

Acetylcarnitina è quasi d'obbligo,così come the verde o caffeina all'avvicinarsi dell'incontro.

Bevi sempre almeno 3 litri di acqua e da 24 h prima della pesa al massimo mezzo litro,dopo reintegra con minerali tra cui anche sodio.

Dopo la pesata dai giù con dieta sporca mi raccomando,hai bisogno di saturi!

**NAK** · 03:56 PM

grazie a tutti per le risposte

x spike: perkè nn frutta ai pasti principali? non mi da problemi di fermento se quello è il problema

comunque eccola qua con le correzioni:

Colazione
200gr di albumi (oppure 40gr whey e 20gr di mandorle e tolgo l'uovo)
100gr di uova intere (nella frittata agiungo un ciuffo di spinaci)
60 gr di Quaker Oats o 75 gr pancarrè tostato o 55gr fette
1 frutto(mela o pera o arancia o banana) o 300 gr di latte scremato o 125 gr di yogurt magro
1 multivitaminico

spuntino mattina

50gr di pane tostato o gallette o crackers integrali
50gr di crudo sgrassato o tonno naturale

pranzo

100gr di pasta o riso o equivalente patate o gnocchi
200gr di petto di pollo o vitello o 300gr merluzzo
20 gr di olio d'oliva
verdura a morire

snack (di solito prewo)

2 mele o 1 mela e 1 arancia tranne banana (nei giorni di rest 20gr mandorle e 100gr tonno naturale o 200gr fiocchi di latte)
mentre se mi alleno di pomeriggio ed è post wo banana+30gr whey

cena

60gr di riso o pasta o crackers integrali o patate o legumi
20gr di olio d'oliva un
200gr di pollo o vitello a volte alterno con salmone o sgombro o spada 300gr e in quel caso un solo cucchiaio d'olio
verdura verde ad iosam

supplementi
8bcaa + 5 grammi di tricreatine prima allenamento
dopo 5 grammi di tricreatine e vado a cena

mezz'ora prima di andare a letto ZMA

quando finisco il barattolo di creatina la sostituisco con carnitina
poi tra 2 settimane inserisco la corsa 2 giorni

ps the verde a colazione e prewo(da problemi alla creatina?)

**spike** · 25-02-2009, 04:11 PM

Frutta a fine pasto

**NAK** · 25-02-2009, 07:18 PM

ok capito grazie!

quindi le modifiche ke ho fatto vanno bene?
così domani inizio

**NAK** · 01:00 AM

allora domani inizio con questa con le correzioni di spike:
va bene così fratello?

Colazione
200gr di albumi (oppure 40gr whey e 20gr di mandorle e tolgo l'uovo)
100gr di uova intere (nella frittata agiungo un ciuffo di spinaci)
60 gr di Quaker Oats o 75 gr pancarrè tostato o 55gr fette
1 frutto(mela o pera o arancia o banana) o 300 gr di latte scremato o 125 gr di yogurt magro
1 multivitaminico

spuntino mattina

50gr di pane tostato o gallette o crackers integrali
50gr di crudo sgrassato o tonno naturale

pranzo

100gr di pasta o riso o equivalente patate o gnocchi
200gr di petto di pollo o vitello o 300gr merluzzo
20 gr di olio d'oliva
verdura a morire

snack (di solito prewo)

2 mele o 1 mela e 1 arancia tranne banana (nei giorni di rest 20gr mandorle e 100gr tonno naturale o 200gr fiocchi di latte)
mentre se mi alleno di pomeriggio ed è post wo banana+30gr whey

cena

60gr di riso o pasta o crackers integrali o patate o legumi se riposo sostituisco con frutta
20gr di olio d'oliva un
200gr di pollo o vitello a volte alterno con salmone o sgombro o spada 300gr e in quel caso un solo cucchiaio d'olio
verdura verde ad iosam

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NAK °°°FIGHTER-MODERATOR°°° Messaggi: 831 Data registrazione: Sep 2008 Località: piccola casetta hitech	Cutting Weight(bisogna Cominciare) - 25-02-2009, 09:17 AM Cutting Weight(bisogna Cominciare) ciao ragazzi il 12 aprile (proprio metre i comuni mortali si abbuffano di uova) ho un incontro di muay thai con gomiti ammessi(cosa rara in italy) fino ad ora sono stato in massa a 3500kcal e sto sugli 83,5 kg e nonostante la thai stavo crescendo bene( e ci stavo prendendo gusto peccato!) purtroppo dovrò rientrare nei -80kg come categoria. da una settimana ho modificato un po' la dieta diminuendo ad occhio leggermente i carbo e i grassi e aumentando le pro e un po' la frutta, il risultato è stato un aumento di 3 etti boh! forse troppe pro trasformate in grasso(300gr circa la botta di carne) la maggior parte della gente mi ha detto di fare il cut "tradizionale" e cioè disidratarsi il giorno prima ma io: -sono in totale disaccordo -non voglio rovinare la mia salute -non riuscirei materialmente a farlo perkè parto la mattina e arrivo la sera sul luogo dell'evento(faccio una sauna in macchina) skerzo perciò ho letto qualche libro sulla nutrizione dei fighter e dovrei spendere milioni in verdure perciò ho stilato qualcosa. ke ve ne pare? circa 2300kcal 4 allenamenti a settimana di thai(x ora niente pesi solo circuiti bodyweight) Colazione 200gr di albumi 100gr di uova intere 60 gr di Quaker Oats 1 multivitaminico spuntino mattina 50gr di pane tostato 50gr di tacchino pranzo 100gr di pasta 200gr di petto di pollo 10 gr di olio d'oliva verdura a morire 200gr di mele snack (di solito prewo) 2 mele con 30gr di whey cena 50gr di riso integrale 10gr di olio d'oliva 200gr di pollo verdura verde ad iosam 200gr di arancio 1 multivitaminico supplementi 8bcaa + 5 grammi di tricreatine prima allenamento + 2 gr l carnitina o animal pack dopo 5 grammi di tricreatine e vado a cena mezz'ora prima di andare a letto ZMA premetto ke sono intolerante bene agli alimenti integrali sto malissimo dovrei mettere anke le alternative perkè vorrei variare gli alimenti per non stressarmi. oggi giornata di sgarro e me ne frego perchè mi aspetta un bel percorso da seguire

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pussy RealUncensoredMofo Messaggi: 497 Data registrazione: Jan 2007	25-02-2009, 09:24 AM io nn capisco xke hai messo su quei kili se devi perderli in breve tempo

	(#4)
pussy RealUncensoredMofo Messaggi: 497 Data registrazione: Jan 2007	25-02-2009, 09:58 AM no no mica intendevo quello! mi kiedevo come mai fare il doppio sforzo di ingrassare/dimagrire..ma tranqui ho capito!! la dieta è buona, secondo me. integrare con ginko biloba, che ne pensi? e cmq un cucchiaio di olio in più lo metterei, arrivando a 30 gr quotidiani!! e spero che non mangi sempre e solo pollo :-)

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tigre82 All the Truth Member Messaggi: 901 Data registrazione: Apr 2005 Località: Lago di Garda Età: 43	25-02-2009, 10:37 AM Secondo me passare da 3500 Kcal a 2300 di botto non è una buona idea!

	(#7)
pussy RealUncensoredMofo Messaggi: 497 Data registrazione: Jan 2007	25-02-2009, 10:39 AM fai una settimana dove scendi di 300 al giorno

	(#9)
NAK °°°FIGHTER-MODERATOR°°° Messaggi: 831 Data registrazione: Sep 2008 Località: piccola casetta hitech	25-02-2009, 03:52 PM a proposito: kcal totali 2392 pro: 158gr Cho:250gr fat:65 gr

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greatescape All the Truth Member Messaggi: 20,462 Data registrazione: Jun 2007	25-02-2009, 11:12 AM ma prenditi un ottimo termogenico la settimana prima valuta di inserire anche unprodotto che ti faccia perdere liquidi

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Devilman On the straight line away Messaggi: 10,390 Data registrazione: Feb 2005 Località: Inferno Età: 47	25-02-2009, 03:04 PM Innanzitutto tanti auguri perchè devi combattere a gomiti "aperti"! Valuta di ciclizzare i carbo,o fai una settimana quasi a zero con ricarica oppure li usi a giorni alterni,dimagrisci più velocemente e non perdi forza. Acetylcarnitina è quasi d'obbligo,così come the verde o caffeina all'avvicinarsi dell'incontro. Bevi sempre almeno 3 litri di acqua e da 24 h prima della pesa al massimo mezzo litro,dopo reintegra con minerali tra cui anche sodio. Dopo la pesata dai giù con dieta sporca mi raccomando,hai bisogno di saturi! Ultima Modifica di Devilman : 25-02-2009 03:06 PM.

	(#12)
NAK °°°FIGHTER-MODERATOR°°° Messaggi: 831 Data registrazione: Sep 2008 Località: piccola casetta hitech	25-02-2009, 03:41 PM grazie a tutti per le risposte x spike: perkè nn frutta ai pasti principali? non mi da problemi di fermento se quello è il problema comunque eccola qua con le correzioni: Colazione 200gr di albumi (oppure 40gr whey e 20gr di mandorle e tolgo l'uovo) 100gr di uova intere (nella frittata agiungo un ciuffo di spinaci) 60 gr di Quaker Oats o 75 gr pancarrè tostato o 55gr fette 1 frutto(mela o pera o arancia o banana) o 300 gr di latte scremato o 125 gr di yogurt magro 1 multivitaminico spuntino mattina 50gr di pane tostato o gallette o crackers integrali 50gr di crudo sgrassato o tonno naturale pranzo 100gr di pasta o riso o equivalente patate o gnocchi 200gr di petto di pollo o vitello o 300gr merluzzo 20 gr di olio d'oliva verdura a morire snack (di solito prewo) 2 mele o 1 mela e 1 arancia tranne banana (nei giorni di rest 20gr mandorle e 100gr tonno naturale o 200gr fiocchi di latte) mentre se mi alleno di pomeriggio ed è post wo banana+30gr whey cena 60gr di riso o pasta o crackers integrali o patate o legumi 20gr di olio d'oliva un 200gr di pollo o vitello a volte alterno con salmone o sgombro o spada 300gr e in quel caso un solo cucchiaio d'olio verdura verde ad iosam supplementi 8bcaa + 5 grammi di tricreatine prima allenamento dopo 5 grammi di tricreatine e vado a cena mezz'ora prima di andare a letto ZMA quando finisco il barattolo di creatina la sostituisco con carnitina poi tra 2 settimane inserisco la corsa 2 giorni ps the verde a colazione e prewo(da problemi alla creatina?) Ultima Modifica di NAK : 25-02-2009 03:56 PM.

	(#13)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 49	25-02-2009, 04:11 PM Frutta a fine pasto

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NAK °°°FIGHTER-MODERATOR°°° Messaggi: 831 Data registrazione: Sep 2008 Località: piccola casetta hitech	25-02-2009, 07:18 PM ok capito grazie! quindi le modifiche ke ho fatto vanno bene? così domani inizio

	(#15)
NAK °°°FIGHTER-MODERATOR°°° Messaggi: 831 Data registrazione: Sep 2008 Località: piccola casetta hitech	26-02-2009, 12:55 AM allora domani inizio con questa con le correzioni di spike: va bene così fratello? Colazione 200gr di albumi (oppure 40gr whey e 20gr di mandorle e tolgo l'uovo) 100gr di uova intere (nella frittata agiungo un ciuffo di spinaci) 60 gr di Quaker Oats o 75 gr pancarrè tostato o 55gr fette 1 frutto(mela o pera o arancia o banana) o 300 gr di latte scremato o 125 gr di yogurt magro 1 multivitaminico spuntino mattina 50gr di pane tostato o gallette o crackers integrali 50gr di crudo sgrassato o tonno naturale pranzo 100gr di pasta o riso o equivalente patate o gnocchi 200gr di petto di pollo o vitello o 300gr merluzzo 20 gr di olio d'oliva verdura a morire snack (di solito prewo) 2 mele o 1 mela e 1 arancia tranne banana (nei giorni di rest 20gr mandorle e 100gr tonno naturale o 200gr fiocchi di latte) mentre se mi alleno di pomeriggio ed è post wo banana+30gr whey cena 60gr di riso o pasta o crackers integrali o patate o legumi se riposo sostituisco con frutta 20gr di olio d'oliva un 200gr di pollo o vitello a volte alterno con salmone o sgombro o spada 300gr e in quel caso un solo cucchiaio d'olio verdura verde ad iosam Ultima Modifica di NAK : 26-02-2009 01:00 AM.