+3kg in 3 mesi help

[ApprendistA]

ok certo ho capito cosa vuoi dire. il fatto è che da quel che mi sembra, un pochetto di pancetta l ho messa (poca roba certo) ma non so se era per il fatto delle troppe kcal (stavo a 3200) oppure per i carbo appunto. potrei riprovare ma con le 3000kcal che dicevo prima giusto?

[Veleno]

Ragazzi...dovete piantarla con la paranoia di voler mettere massa senza grasso...
Tu hai bisogno di rimediare alla scarsità di massa soprattutto nella parte superiore: questo vuol dire mettere anche grasso. Fattene una ragione.

[silver]

Un "compromesso" quando provi ad "aumentare di peso"-è questo il concetto "reale" e sottinteso del "fare massa"-è necessario...

[ApprendistA]

non ho capito il senso di quello che dici silver, scusa
@veleno: si si sono pienamente consapevole del mettere su ciccia, e non mi spaventa molto, solo che vorrei mettere su anche qualcosa di buono e non mangiare tanto e sbagliato, mettere 2kg di grasso, 1/2 d' acqua e 1/2 di magro, capito? è solo questo quello che mi preoccupa poi se mi faccio un pò di maniglie ma sotto metto della buona massa, no problem!

[taker_83]

Quoto gli interventi precedenti. E' impossibile far massa senza metter del grasso "fisiologico". Fossi in te cercherei di arrivare all' H/P 0 - certo senza essere una bomba cicciona- quello che devi fare adesso è prendere peso, possibilmente di qualità ma del grasso ti serve!
Perciò meno teoria e più pratica, partirei da carbo minimo al 55% dell'introito giornaliero proteine al massimo 25%, il resto fat.
Ora sperimenta e tienici aggiornati...

[ApprendistA]

ripeto (tono assolutamente pacifico e cordiale ) non volevo fare massa senza prendere ciccia ma proprio come hai detto te taker, non volevo diventare una bomba cicciona
per la suddivisione ok, cerco di seguire i principi della cronodieta giusto? studio qualcosa e posto

[taker_83]

Originariamente inviato da ApprendistA

ripeto (tono assolutamente pacifico e cordiale ) non volevo fare massa senza prendere ciccia ma proprio come hai detto te taker, non volevo diventare una bomba cicciona
per la suddivisione ok, cerco di seguire i principi della cronodieta giusto? studio qualcosa e posto

Se vuoi seguire la cronodieta va bene ma solo sei sei in carbo e grassi alti, se invece fai ati carbo e grassi bassi io non la seguirei.

[ApprendistA]

Originariamente inviato da taker_83

Se vuoi seguire la cronodieta va bene ma solo sei sei in carbo e grassi alti, se invece fai ati carbo e grassi bassi io non la seguirei.

io leggendo questo (e anche rifacendo i conti) ho capito che seguirla non è utile.
per i tuorli no, non li ho aggiunti, ho messo le solite due uova intere, poi al posto del prosciutto ho messo altri due ALBUMI. cmq sia ora riprovo

COLAZIONE:
250gr latte ps+10gr whey+60gr cereali+8 fette bisc integrali con marmellata+2 noci+8 mandorle

PRANZO
75gr pasta+100gr pollo+100gr pane integrale+15gr olio evo

PREWO
2 bicchieri spremuta arancio+15gr whey

POST WO
25gr whey+70gr destrosio

CENA
2 uova intere+2 bianchi+125gr riso parboilet+50gr pane integrale

scusa ma cosa mischio di carbo? pasta e pane non vanno bene?

[ApprendistA]

ok perfetterrimo grazie

[Veleno]

Fossi in te non mi farei tante pare:

1 gr pro/kg lbm
1 gr fat/kg lbm

Il resto carboidrati. Se il peso aumenta troppo rapidamente diminuisco le calorie.

Stop.

[effect]

Originariamente inviato da Veleno

Fossi in te non mi farei tante pare:

1 gr pro/kg lbm
1 gr fat/kg lbm

Il resto carboidrati. Se il peso aumenta troppo rapidamente diminuisco le calorie.

Stop.

No vi prego!!!
Qualcun'altro che risponda per favore...
In quanti sono daccordo che 1gr di pro/kg lbm possa essere sufficiente come materiale plastico per i nostri muscoli?

Ho sempre letto max 1,5 / 1,8 di pro/kg lbm.

Questa è proprio nuova!!!

EDIT:

72gr di proteine = 288kcal
72gr di grassi = 648 kcal
1564 kcal = 391gr di carboidrati

Con questi dati dovrei ricostruirmi una nuova dieta da 2500kcal.

Ma è buona?

[Veleno]

Originariamente inviato da effect

No vi prego!!!
Qualcun'altro che risponda per favore...
In quanti sono daccordo che 1gr di pro/kg lbm possa essere sufficiente come materiale plastico per i nostri muscoli?

Ho sempre letto max 1,5 / 1,8 di pro/kg lbm.

Questa è proprio nuova!!!

Effect, ho postato una discussione di 8/9 pagine al riguardo, te la sei letta?

[ApprendistA]

1gr di pro mi sembra pochino, per i fat invece è il discorso che dicevo prima io.
vedrò un pò cosa mi ispira di più
cmq veleno, come mai mi consigli questo approccio?

[Veleno]

1 gr di pro in massa è più che sufficiente.
C'è una discussione molto esaustiva in proposito, se la trovo te la posto.

Ti consiglio questo approccio perchè semplice e immediato; e se le fonti di carbo e grassi sono pulite limiti i "danni" al minimo.

[ApprendistA]

ok vedrò un pò come combinarla. e per i carbo/fat siamo d' accordo studio e posto