+3kg in 3 mesi help

ApprendistA · 03-01-2009, 07:47 PM

verrebbero 90gr di fat... così ad occhio non so, ma mi ispira tenerli a 70gr o poco meno, sempre per il discorso che facevo prima

taker_83 · 03-01-2009, 07:52 PM

E che fai alzi le pro?

Veleno · 03-01-2009, 07:55 PM

Quote:

Originariamente inviato da gian90

io non starei mai a pro cosi' basse...x una questione di composizione corporea...

...cioè??

ApprendistA · 03-01-2009, 08:13 PM

ricapitolando, penso che sperimenterò facendo
pro=1,8/2,0 gr/kglbm
fat=1 gr/kglbm
carbo=resto

Veleno · 04-01-2009, 09:26 AM

Ok.
Posso solo aggiungere che la quota proteica appare eccessiva.
Se lo scopo è quello di restare alti con le pro per mettere meno carbo, e quindi limitare l'accumulo di adipe, vale la pena ricordare che in regime ipercalorico il surplus proteico viene stoccato in grasso pari pari.
Se lo scopo invece, è quello di assicurare ai muscoli sufficiente materiale "plastico", allora come già detto, la metà della dose da te indicata basta e avanza considerando che i 2 gr/kg valgono per atleti avanzati (con almeno 6 ore di allenamento/week) e che il resto affaticherebbe inutilmente l'organismo.

Comunque, la scelta è tua. Metti in pratica e facci sapere.

effect · 11:27 AM

Quote:

Originariamente inviato da Veleno

Fossi in te non mi farei tante pare:

1 gr pro/kg lbm
1 gr fat/kg lbm

Il resto carboidrati. Se il peso aumenta troppo rapidamente diminuisco le calorie.

Stop.

No vi prego!!!
Qualcun'altro che risponda per favore...
In quanti sono daccordo che 1gr di pro/kg lbm possa essere sufficiente come materiale plastico per i nostri muscoli?

Ho sempre letto max 1,5 / 1,8 di pro/kg lbm.

Questa è proprio nuova!!!

EDIT:

72gr di proteine = 288kcal
72gr di grassi = 648 kcal
1564 kcal = 391gr di carboidrati

Con questi dati dovrei ricostruirmi una nuova dieta da 2500kcal.

Ma è buona?

effect · 11:23 AM

1 gr pro/kg lbm
1 gr fat/kg lbm

79kg - 9,2% (massa grassa) = 72 (massa magra) = 72gr di proteine
72kg = 72gr di fat
Il resto carboidrati... fino ad arrivare alla quota di calorie prestabilite.

Questa dieta è buona per chi vuol mettere massa???

taker_83 · 04-01-2009, 12:58 PM

Come già detto, io farei al max 1,8 gr....ma non mi terrei basso fino ad 1 gr. Io non sono un sostenitore delle diete iperproteiche, ma un minimo di pro ci vogliono.

effect · 04-01-2009, 01:04 PM

La mia dieta 50-25-25 è da rifare... supero i 160gr di pro (x 72kg di massa magra)
Potrei partire calcolando prima le proteine, 72 x 1,8 = 130gr di pro...
per i grassi potrei fare 1gr per kg di massa magra, quindi 72... e il resto in carbo, prevalentemente da frutta e verdura.
Parto da una dieta di 2500kcal.

gian90 · 04-01-2009, 02:34 PM

Quote:

Originariamente inviato da Veleno

...cioè??

hai mai provato a stare cosi' basso di pro?
Specialmente in ipercalorica ti senti solo un ciccione, perdi di durezza e pienezza muscolare...poi questione di gusti

Verissimo che per mantenere il bilancio azotato postitivo sono sufficienti 1gr di pro x lbm

ApprendistA · 04-01-2009, 02:38 PM

parlo da ignorante. se vanno bene cmq 1gr/lbm però le sensazioni sono negative, dall altro lato abbiamo un minor affaticamento del corpo per l utilizzo e lo smantellamento di pro e sue scorie giusto? il dubbio è: funziona? mettiamo su cmq roba buona?

Veleno · 04-01-2009, 03:30 PM

Quote:

Originariamente inviato da effect

No vi prego!!!
Qualcun'altro che risponda per favore...
In quanti sono daccordo che 1gr di pro/kg lbm possa essere sufficiente come materiale plastico per i nostri muscoli?

Ho sempre letto max 1,5 / 1,8 di pro/kg lbm.

Questa è proprio nuova!!!

Effect, ho postato una discussione di 8/9 pagine al riguardo, te la sei letta?

effect · 04-01-2009, 03:38 PM

Certo!
e non ho capito un calippo!

EDIT:
shura mi ha rovinato i piani

gian90 · 04-01-2009, 05:03 PM

Effect parer mio...ogni discussione apprendi qualcosa di nuovo e cambi subito dieta... Perchè non studi per bene e ne decidi una

?
O piu' semplicemente perchè non ti fai una 50/30/20 o_O?

effect · 04-01-2009, 05:07 PM

No, io mi seguo l'ultima che ho fatto, la 50-25-25, anche se le proteine sono piu del doppio della mia massa magra.
Ma il fatto è che quella discussione mi ha fatto confondere di piu.
Anche se sono convinto che 1gr di pro/kg lbm sia piu adatto ad una persona che non pratica ne sport e ne lavoro! una persona sedentaria!

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	(#46)
ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 40	03-01-2009, 07:47 PM verrebbero 90gr di fat... così ad occhio non so, ma mi ispira tenerli a 70gr o poco meno, sempre per il discorso che facevo prima

	(#47)
taker_83 All the Truth Member Messaggi: 2,406 Data registrazione: Dec 2007 Località: reggio calabria	03-01-2009, 07:52 PM E che fai alzi le pro?

	(#49)
ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 40	03-01-2009, 08:13 PM ricapitolando, penso che sperimenterò facendo pro=1,8/2,0 gr/kglbm fat=1 gr/kglbm carbo=resto

	(#50)
Veleno All the Truth Member Messaggi: 6,442 Data registrazione: Jun 2007 Località: Non omologata Età: 51	04-01-2009, 09:26 AM Ok. Posso solo aggiungere che la quota proteica appare eccessiva. Se lo scopo è quello di restare alti con le pro per mettere meno carbo, e quindi limitare l'accumulo di adipe, vale la pena ricordare che in regime ipercalorico il surplus proteico viene stoccato in grasso pari pari. Se lo scopo invece, è quello di assicurare ai muscoli sufficiente materiale "plastico", allora come già detto, la metà della dose da te indicata basta e avanza considerando che i 2 gr/kg valgono per atleti avanzati (con almeno 6 ore di allenamento/week) e che il resto affaticherebbe inutilmente l'organismo. Comunque, la scelta è tua. Metti in pratica e facci sapere.

	(#52)
effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	04-01-2009, 11:21 AM 1 gr pro/kg lbm 1 gr fat/kg lbm 79kg - 9,2% (massa grassa) = 72 (massa magra) = 72gr di proteine 72kg = 72gr di fat Il resto carboidrati... fino ad arrivare alla quota di calorie prestabilite. Questa dieta è buona per chi vuol mettere massa??? Ultima Modifica di effect : 04-01-2009 11:23 AM.

	(#53)
taker_83 All the Truth Member Messaggi: 2,406 Data registrazione: Dec 2007 Località: reggio calabria	04-01-2009, 12:58 PM Come già detto, io farei al max 1,8 gr....ma non mi terrei basso fino ad 1 gr. Io non sono un sostenitore delle diete iperproteiche, ma un minimo di pro ci vogliono.

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effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	04-01-2009, 01:04 PM La mia dieta 50-25-25 è da rifare... supero i 160gr di pro (x 72kg di massa magra) Potrei partire calcolando prima le proteine, 72 x 1,8 = 130gr di pro... per i grassi potrei fare 1gr per kg di massa magra, quindi 72... e il resto in carbo, prevalentemente da frutta e verdura. Parto da una dieta di 2500kcal.

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 40	04-01-2009, 02:38 PM parlo da ignorante. se vanno bene cmq 1gr/lbm però le sensazioni sono negative, dall altro lato abbiamo un minor affaticamento del corpo per l utilizzo e lo smantellamento di pro e sue scorie giusto? il dubbio è: funziona? mettiamo su cmq roba buona?

	(#58)
effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	04-01-2009, 03:38 PM Certo! e non ho capito un calippo! EDIT: shura mi ha rovinato i piani

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	04-01-2009, 05:03 PM Effect parer mio...ogni discussione apprendi qualcosa di nuovo e cambi subito dieta... Perchè non studi per bene e ne decidi una ? O piu' semplicemente perchè non ti fai una 50/30/20 o_O?

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effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	04-01-2009, 05:07 PM No, io mi seguo l'ultima che ho fatto, la 50-25-25, anche se le proteine sono piu del doppio della mia massa magra. Ma il fatto è che quella discussione mi ha fatto confondere di piu. Anche se sono convinto che 1gr di pro/kg lbm sia piu adatto ad una persona che non pratica ne sport e ne lavoro! una persona sedentaria!