penso proprio di sbagliare qlc....

**spike** · 19-06-2008, 05:35 PM

Quote:

Originariamente inviato da ste

ciao ciao a tutti son di nuovo qui a stressare...

...
Ho chiacchierato un pò con mio fratello e,ha capito che è giusto informarsi,ora mi chiede di chiedervi un consiglio.
Secondo voi quante proteine in polvere e quanti aminoacidi dovrebbe assumere per nn sbagliare?
Se vi può essere d'aiuto pesa 85 KG ed è alto 1,92.
Grazie

GRANDE!!!!!!

consiglio personalissimo: dovrebbe mangiare 2 gr di proteine al giorno per kilogrammo di massa magra possibilmente nobili

quindi se lui pesa 85 kg e ha il 10% di grasso corporeo (cioè 8,5 kili) ha 76,5 kilogrammi di massa magra per cui dovrà mangiare 153 gr di proteine al giorno possibilmente da fonti nobili

per fonte nobile si intende carne/pesce/uova/latticini ti leggi le informazioni nutrizionali e fai un calcolo di quanto ne devi mangiare al giorno

attenzione che devi contare anche le proteine non nobili (come quelle di verdura legumi e cereali) che ccomunque devono essere minoritarie nella dieta

se ti trovi a sforare e ad arrivare a 190 gr di proteine non muore nessuno, può capitare un giorno di mangiare un po' più e un giorno un po' meno, l'importante è la costanza

importante: gli aminoacidi vanno conteggiati come proteine in una dieta

un tuo dubbio potrebbe essere come si calcola la percentuale di grasso corporeo?

ci sono diversi metodi o con la plicometria (può darsi che la palestra dia questo servizio) o con l'impedenzometria (bilance che rivelano il grasso ma a volte sono sprecise) o a occhio (in pratica gli fai una foto la posti qui e noi ti diciamo quanto grasso ha all'incirca)

HD73 · 19-06-2008, 05:58 PM

esattamente come dice Spike...

pertanto, se fa 5 pasti al giorno, può orientarsi cercando di includere 20, 25gr di proteine nobili a pasto ed il restante da cereali, pasta frutta secca ecc...

Se i suoi pasti principali di cibo solido sono, la colazione, il pranzo e la cena, gli spuntini di metà mattina e metà sera, possono derivare dall'integratore in polvere, senza ulteriore introduzione di grassi o altro e con una rapida digestione.

Veleno · 19-06-2008, 06:44 PM

Ragazzi,stiamo andando OT però...

magari apriamo un 3d apposito.

HD73 · 19-06-2008, 07:17 PM

Quote:

Originariamente inviato da Veleno

Ragazzi,stiamo andando OT però...

magari apriamo un 3d apposito.

Infatti ora il fratello di Ste si iscrive al forum, apre una nuova discussione, e chiede tutto quello che vuole.... giusto Stè?

greatescape · 04-07-2008, 12:47 AM

non puoi iniziare a integrare ???
ti fanno male i muscoli per troppo allenamento ???
multivitaminico polase qualche bella piantina tipo ginensg koreano e siberiano,guarana e altre piante simili se vai in erboristeria ti sapranno consigliare
gluta un po di creatina beta alanina ... anche se sei donna un po di integrazione mica fa male

ste · 07-07-2008, 04:41 PM

son passata in erboristeria mi ha dato il ginseng coreano in estratto molle da sciogliere in acqua calda,ed in farmacia mi han dato il multicentrum...attendiamo l'effetto...

Quote:

gluta un po di creatina beta alanina ... anche se sei donna un po di integrazione mica fa male

potete consigliarmi qualcosa in particolare?cos'è il gluta?ho navigato in internet e ce ne sono una barca di integratori tipo creatina ecc. ecc.,nn vorrei sbagliare e prendere chissà che.

**spike** · 07-07-2008, 05:07 PM

Quote:

Originariamente inviato da ste

son passata in erboristeria mi ha dato il ginseng coreano in estratto molle da sciogliere in acqua calda,ed in farmacia mi han dato il multicentrum...attendiamo l'effetto...

potete consigliarmi qualcosa in particolare?cos'è il gluta?ho navigato in internet e ce ne sono una barca di integratori tipo creatina ecc. ecc.,nn vorrei sbagliare e prendere chissà che.

la gluta sarebbe la glutammina

anch'io punterei sulla beta alanina

in ogni caso a me piace molto il piano integrativo di Alex dacci un occhio

Alex 69: il mio diario

ste · 07-07-2008, 05:32 PM

Ciao spike,ho dato un'occhiata al diario di alex69,tieni presente che io nn capisco alcun chè di integratori,lui assume 4 cps di nitri 1 gr di alc 2 cps di clenbutical 10 gr di BCAA.....ma dovrei prenderle anche io? in che dosi?

**spike** · 08-07-2008, 09:34 AM

Quote:

Originariamente inviato da ste

Ciao spike,ho dato un'occhiata al diario di alex69,tieni presente che io nn capisco alcun chè di integratori,lui assume 4 cps di nitri 1 gr di alc 2 cps di clenbutical 10 gr di BCAA.....ma dovrei prenderle anche io? in che dosi?

lungi da me dire a qualcune che DEVE prendere qualcosa

tra parentesi l'integrazione è bastarda perché se la prendi nelle dosi giuste, nei tempi giusti, personalizzata ed abbinata ad un buon piano di allenamento-riposo-alimentazione...non è detto che funzioni

vedi di capire non sto dicendo che è inutile ma che secondo me è meglio migliorare altri aspetti (compreso lo stile di vita)

poi (senza continuare a fare l'antipatico saccente) se tu senti il bisogno di fare un ulteriore passo avanti ed iniziare un piano integrativo ti consiglio (ma lo devi fare prima di interessarti secondo me) di capire cosa ti manca adesso: che sò sei poco idratata? reggi poco gli sforzi lattacidi? vorresti fare qualche ripetizione in più? ti senti spompata prima dell'allenamento? hai doms per troppi giorni? insomma anche se ti sembra assurdo concentrati su un solo problema e poi postalo che i suggerimenti arriveranno.

altro consiglio leggiti le discussioni top nella sezione integrazione

per quanto riguarda Alex, non mi riferivo che dovresti prendere ciò che prende lui...io non lo faccio, però apprezzo il suo modo di impostare un'integrazione: vai nel suo diario e domandagli pure, a lui fa piacere e ti spiegherà tutto

parere personalissimo prima di calarti nella questione integratori la prima cosa che ddovresti fare è capire cosa è indispensabile per il nostro corpo: quota proteica, aminoacidi essenziali, omega 3/6, vitamine e minerali se non mangi abbastanza di questi secondo me prendere la gluta, l'alanina o la creatina non serve a niente

ste · 08-07-2008, 04:22 PM

per quanto riguarda i nutrienti necessari nell'alimentazione,devo dire che da quando mi sono iscritta al forum,ascoltando i consigli che mi ha dato all'inizio veleno,ho imparato una cifra di cose che prima nn sapevo,sto seguendo una dieta che va a coprire bene o male il quantitativo necessario. Ho integrato con gli omega 3 che prima proprio nn consideravo,ho modificato il tipo di cottura che usavo e via discorrendo.
Non ho integrato con altro perchè sconsigliatomi,essendo alle prime armi nn era il caso che facessi confusione in testa.Ora darò un'occhiata al top "integrazioni" e cmq ogni consiglio è ben accettato.

Oggi ho ripreso con l'allenamento e direi che la settimana di riposo è servita,sono ripartita carica di energia. Cat,che dici visto che la settimana scorsa nn devo considerarla,proseguo ancora un pò con questo programma?
Ciao ciao e grazie a tutti

Veleno · 08-07-2008, 11:34 PM

Perchè vuoi integrare?
Hai uno stallo nei risultati?
Ne senti il bisogno fisico o psicologico?

Se il tuo programma funziona, stai avendo risultati e sei sulla strada giusta perchè complicarti inutilmente la vita?

E perchè dici di proseguire ancora un pò? Avevi in previsione una modifica del programma?

ste · 09-07-2008, 09:47 AM

no no non è che sono in stallo,anzi sta settimana mi risento in piene forze,probabilmente ero solamente stanca avevo bisogno di riposare un pò. Ho pensato di integrare leggendo il consiglio che mi era stato dato,forse ho agito troppo frettolosamente senza pensare che mi potesse bastare un pò di riposo...mi sono sentita completamente in crisi la scorsa settimana nn mi era mai capitato e mi sono un pò allarmata mi sembrava così strano,cmq ora va meglio.

Per quanto riguarda il cambio di programma,ho posto la domanda perchè un paio di settimane fa Cat mi aveva scritto di continuare ancora un pò così e poi casomai l'avremmo variato un pò,da inesperta pensavo per nn abituare il corpo sempre allo stesso allenamento,siccome ho letto che anche nell'alimentazione è meglio variare per nn abituarlo agli stessi cibi e allo stesso quantitativo di kcal ingerite,pensavo funzionasse così anche nell'allenamento...sto cercando di imparare un pò alla volta...

greatescape · 09-07-2008, 10:41 AM

multivitaminico e omega 3 sono le basi ...
potresti pensare a dell' alc partendo da 1 gr al gg fino max a 3 secondo la tua tolleranza
il clenbutical di alex e' un termogenico .. ora non ricordo la composizione del clenbutical ma ... i termogenici di solito si dividono in 2 tipi
stimolanti e non stimolanti
se ti da fastidio caffe ecc vai su i non stimolanti .. cmq ce ne sono molti anche per donna
quelli con gli stimolanti se ben tollerati danno energia durante la giornata
i bcaa sono amino acidi ramificati
quindi per me potresti fare se vuoi
multivit e omega 3
alc + termo
bere tanto the verde e tanta acqua ... e magari prenderti qualche mix drenante in erboristeria se hai ritenzione idrica

ste · 09-07-2008, 11:01 AM

tra una cosa e l'altra riesco a bere fino ad un paio di litri anche 2,5 al giorno,siccome faccio una difficoltà pazzesca a bere acqua naturale mi bevo una tisana che ho preso in erboristeria che è appunto drenante,la dolcifico leggermente e così va giù meglio.
multivitaminici e omega 3 sono ok,li ho intregrati alla dieta;ALC e TERMO,ho dato un occhio in internet ho visto che ci sono una cifra di prodotti,vivendo in un paesino mi affido ad internet,quelli della ULTIMATE ITALIA possono andar bene?mi date un consiglio su quali acquistare?

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HD73 All the Truth Member Messaggi: 1,258 Data registrazione: Apr 2008	19-06-2008, 05:58 PM esattamente come dice Spike... pertanto, se fa 5 pasti al giorno, può orientarsi cercando di includere 20, 25gr di proteine nobili a pasto ed il restante da cereali, pasta frutta secca ecc... Se i suoi pasti principali di cibo solido sono, la colazione, il pranzo e la cena, gli spuntini di metà mattina e metà sera, possono derivare dall'integratore in polvere, senza ulteriore introduzione di grassi o altro e con una rapida digestione.

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Veleno All the Truth Member Messaggi: 6,442 Data registrazione: Jun 2007 Località: Non omologata Età: 52	19-06-2008, 06:44 PM Ragazzi,stiamo andando OT però... magari apriamo un 3d apposito.

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greatescape All the Truth Member Messaggi: 20,462 Data registrazione: Jun 2007	04-07-2008, 12:47 AM non puoi iniziare a integrare ??? ti fanno male i muscoli per troppo allenamento ??? multivitaminico polase qualche bella piantina tipo ginensg koreano e siberiano,guarana e altre piante simili se vai in erboristeria ti sapranno consigliare gluta un po di creatina beta alanina ... anche se sei donna un po di integrazione mica fa male

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ste One of Us Messaggi: 61 Data registrazione: Apr 2008	07-07-2008, 05:32 PM Ciao spike,ho dato un'occhiata al diario di alex69,tieni presente che io nn capisco alcun chè di integratori,lui assume 4 cps di nitri 1 gr di alc 2 cps di clenbutical 10 gr di BCAA.....ma dovrei prenderle anche io? in che dosi?

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ste One of Us Messaggi: 61 Data registrazione: Apr 2008	08-07-2008, 04:22 PM per quanto riguarda i nutrienti necessari nell'alimentazione,devo dire che da quando mi sono iscritta al forum,ascoltando i consigli che mi ha dato all'inizio veleno,ho imparato una cifra di cose che prima nn sapevo,sto seguendo una dieta che va a coprire bene o male il quantitativo necessario. Ho integrato con gli omega 3 che prima proprio nn consideravo,ho modificato il tipo di cottura che usavo e via discorrendo. Non ho integrato con altro perchè sconsigliatomi,essendo alle prime armi nn era il caso che facessi confusione in testa.Ora darò un'occhiata al top "integrazioni" e cmq ogni consiglio è ben accettato. Oggi ho ripreso con l'allenamento e direi che la settimana di riposo è servita,sono ripartita carica di energia. Cat,che dici visto che la settimana scorsa nn devo considerarla,proseguo ancora un pò con questo programma? Ciao ciao e grazie a tutti

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Veleno All the Truth Member Messaggi: 6,442 Data registrazione: Jun 2007 Località: Non omologata Età: 52	08-07-2008, 11:34 PM Perchè vuoi integrare? Hai uno stallo nei risultati? Ne senti il bisogno fisico o psicologico? Se il tuo programma funziona, stai avendo risultati e sei sulla strada giusta perchè complicarti inutilmente la vita? E perchè dici di proseguire ancora un pò? Avevi in previsione una modifica del programma?

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ste One of Us Messaggi: 61 Data registrazione: Apr 2008	09-07-2008, 09:47 AM no no non è che sono in stallo,anzi sta settimana mi risento in piene forze,probabilmente ero solamente stanca avevo bisogno di riposare un pò. Ho pensato di integrare leggendo il consiglio che mi era stato dato,forse ho agito troppo frettolosamente senza pensare che mi potesse bastare un pò di riposo...mi sono sentita completamente in crisi la scorsa settimana nn mi era mai capitato e mi sono un pò allarmata mi sembrava così strano,cmq ora va meglio. Per quanto riguarda il cambio di programma,ho posto la domanda perchè un paio di settimane fa Cat mi aveva scritto di continuare ancora un pò così e poi casomai l'avremmo variato un pò,da inesperta pensavo per nn abituare il corpo sempre allo stesso allenamento,siccome ho letto che anche nell'alimentazione è meglio variare per nn abituarlo agli stessi cibi e allo stesso quantitativo di kcal ingerite,pensavo funzionasse così anche nell'allenamento...sto cercando di imparare un pò alla volta...

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greatescape All the Truth Member Messaggi: 20,462 Data registrazione: Jun 2007	09-07-2008, 10:41 AM multivitaminico e omega 3 sono le basi ... potresti pensare a dell' alc partendo da 1 gr al gg fino max a 3 secondo la tua tolleranza il clenbutical di alex e' un termogenico .. ora non ricordo la composizione del clenbutical ma ... i termogenici di solito si dividono in 2 tipi stimolanti e non stimolanti se ti da fastidio caffe ecc vai su i non stimolanti .. cmq ce ne sono molti anche per donna quelli con gli stimolanti se ben tollerati danno energia durante la giornata i bcaa sono amino acidi ramificati quindi per me potresti fare se vuoi multivit e omega 3 alc + termo bere tanto the verde e tanta acqua ... e magari prenderti qualche mix drenante in erboristeria se hai ritenzione idrica

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ste One of Us Messaggi: 61 Data registrazione: Apr 2008	09-07-2008, 11:01 AM tra una cosa e l'altra riesco a bere fino ad un paio di litri anche 2,5 al giorno,siccome faccio una difficoltà pazzesca a bere acqua naturale mi bevo una tisana che ho preso in erboristeria che è appunto drenante,la dolcifico leggermente e così va giù meglio. multivitaminici e omega 3 sono ok,li ho intregrati alla dieta;ALC e TERMO,ho dato un occhio in internet ho visto che ci sono una cifra di prodotti,vivendo in un paesino mi affido ad internet,quelli della ULTIMATE ITALIA possono andar bene?mi date un consiglio su quali acquistare?