alimentazione per aumentare massa

[chiccosurf]

No parlo dei carboidrati quindi pasta

[chiccosurf]

Poi ho un altro tarlo ......ho sentito parlare che altri assumono creatina anche neiggiorni che non si allenano ma è una cosa giusta o errata?

[bodyd]

Originariamente inviato da chiccosurf

Poi ho un altro tarlo ......ho sentito parlare che altri assumono creatina anche neiggiorni che non si allenano ma è una cosa giusta o errata?

Dipende... i periodi di carico sono di 20-30 gg poi segue uno scarico di 3 settimane..cmq puoi prenderla anche nei giorni off tranquillamente..magari evita sabato e domenica..ah parlo cmq di max 3 g al giorno..sono un po' contro i sovradosaggi..e considera che se sei un bodybuilder normale amatoriale (come me) appena stacchi con la crea tipo in estate ti sgonfi come un palloncino

[orange]

Originariamente inviato da bodyd

beh dopo le 17 è meglio evitare i carbo..comunque con le misure sei ok (1,75 x 70 kg)quindi se non hai grandi "obiettivi"(gare ecc..) puoi mangiarla la sera anche perchè non sei in sovrappeso..ti raccomando i condimenti..mangia pasta in bianco o al pomodoro o al pesto ecc..non ti mangiare i cannelloni eh!!!

Detta così è un luogo comune

Originariamente inviato da bodyd

Dipende... i periodi di carico sono di 20-30 gg poi segue uno scarico di 3 settimane..cmq puoi prenderla anche nei giorni off tranquillamente..magari evita sabato e domenica..ah parlo cmq di max 3 g al giorno..sono un po' contro i sovradosaggi..e considera che se sei un bodybuilder normale amatoriale (come me) appena stacchi con la crea tipo in estate ti sgonfi come un palloncino

Sarebbe vero se uno diventasse l'omino michelin
E poi si spera che nel periodo in cui la usa guadagni qualcosa, quindi il risultato finale non sarà come quando la si inizia a prendere.

[bodyd]

Originariamente inviato da orange

Detta così è un luogo comune



Sarebbe vero se uno diventasse l'omino michelin
E poi si spera che nel periodo in cui la usa guadagni qualcosa, quindi il risultato finale non sarà come quando la si inizia a prendere.

Quando si prende la crea ci si gonfia non puoi dire di no, fai una prova prendine x 2 cicli e rimani giu-lug-agosto senza e vedi..

[bodyd]

Originariamente inviato da orange

Detta così è un luogo comune



Sarebbe vero se uno diventasse l'omino michelin
E poi si spera che nel periodo in cui la usa guadagni qualcosa, quindi il risultato finale non sarà come quando la si inizia a prendere.

che significa luogo comune?se non si hanno grandi pretese il peso è ok paragonato all'altezza

[orange]

Originariamente inviato da bodyd

che significa luogo comune?se non si hanno grandi pretese il peso è ok paragonato all'altezza

Vuol dire che è un consiglio da Donna Moderna, vale per una % di persone ma non per tutti.
Il timing dei carbo può essere importante ma varia sempre dal tipo di approccio seguito, dall'orario di allenamento, dallo stile di vita e da moltissimi altri fattori.
Poi in massa si ha ancora più "libertà", soprattutto se si segue un approccio che predilige i carbo e allora può essere meglio spalmarli su tutta la giornata piuttosto che fare due pasti con e il resto senza.
Inoltre una quota di carbo di sera può aiutare anche a dormire meglio, ovvio che questo non interessa a tutti ma visto che anche il recupero è importante potrebbe essere un fattore da non sottovalutare.

[greatescape]

La kre alkalyn ha capsule da 750mg l una guarda
Mi sembra strano la tua sia una caos da 3gr
La creatina lavora sulla saturazione per questo si deve prendere ogni giorno anche se qualcuno dice che la saturazione una volta ottenuta la di mantiene anche un giorno si e uno no

[bodyd]

poi se vuoi essere un robocop il discorso è diverso..

[chiccosurf]

No no non voglio essere robocop e neanche fare gare quindi non mi interessano scopi tropo lontani. ...principalmente a me piace avere un fisico asciutto e tonico

[bodyd]

Originariamente inviato da chiccosurf

No no non voglio essere robocop e neanche fare gare quindi non mi interessano scopi tropo lontani. ...principalmente a me piace avere un fisico asciutto e tonico

bene allora visto i tuoi dati lavora su alimentazione e allenamento..e ricorda che il corpo ha bisogno di riposo..posta qualche foto se puoi..lascia perdere integratori se non ne hai bisogno..la crea serve ad aumentare "la forza" nn credere che fà miracoli pero' aiuta quel "pochino"..inoltre si usa se stai facendo cicli di forza cioè basse rip tipo 3x8-6-4-2 oppure ad esempio un 5x5..cosiì detto in parole povere

[bodyd]

scusa era 4X8-6-4-2

[greatescape]

la creatina lavora per saturazione quindi se stacchi non ti sgonfi subito ma appunto ci vuole tempo
3gr di kre non sono 3gr di mono dato che nella kre c'è un tampone
la creatina va assorbita quindi dipende, molti usano 5gr di mono anche per questo motivo

ti alleni prima o dopo le 17? perchè se ti alleni la sera tardi puoi mangiarli i carbidrati male non fanno e dopo l' allenamento vengono sfruttati meglio

[bodyd]

Originariamente inviato da greatescape

la creatina lavora per saturazione quindi se stacchi non ti sgonfi subito ma appunto ci vuole tempo
3gr di kre non sono 3gr di mono dato che nella kre c'è un tampone
la creatina va assorbita quindi dipende, molti usano 5gr di mono anche per questo motivo

ti alleni prima o dopo le 17? perchè se ti alleni la sera tardi puoi mangiarli i carbidrati male non fanno e dopo l' allenamento vengono sfruttati meglio

Mah idee vostre da bbuilders chi vuole solo un fisico asciutto e tonico tt queste pippe nn deve farsele..cmq bravi anke a voi bbduilders abbondate di crea e dopo nn virimane nulla..ahahhahahah!!!c'è un tipo in palestra da me che si allena da anni si distrugge di crea proteine aminoacidi..ma alla fine alza 100 kg io li alzo al naturale.fai un po' te..

[greatescape]

Originariamente inviato da bodyd

Mah idee vostre da bbuilders chi vuole solo un fisico asciutto e tonico tt queste pippe nn deve farsele..cmq bravi anke a voi bbduilders abbondate di crea e dopo nn virimane nulla..ahahhahahah!!!c'è un tipo in palestra da me che si allena da anni si distrugge di crea proteine aminoacidi..ma alla fine alza 100 kg io li alzo al naturale.fai un po' te..

non capisci niente vai a studiare le cose