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Nutrizione Dalla fisiologia alle linee guida, fino alla dieta del momento. Tutto sulla nutrizione.
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One of Us
Messaggi: 35
Data registrazione: Nov 2013
Età: 39
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alimentazione per aumentare massa -
15-02-2014, 07:46 PM
alimentazione per aumentare massaBuonasera ragazzi sono nuovo qui e nel mondo del bodybuilding,e vorrei sapere delle informazioni o meglio delle linee guida che mi aiutino ad aumentare massa e muscoli,quindi vorrei un'alimentazione perfetta o quasi vi spiego qualcosa su di me: ho 30 anni alto 1.75 e 70 kg di peso, assumo 3 gr di creatina tamponata kre Alkaline mezz'ora prima di allenarmi (come indicato sulla confezione) e mi alleno 3 volte a settimana,come alimentazione assumo : colazione :alle 07.00 4 fette biscottate con marmellata o 4 uova sode (solo bianco) alle 09.30 un panino con tonno naturale e pomodorini o con fesa di tacchino, alle 10.30 caffè, alle 12.00 mangio 250 gr di pollo,o legumi senza pasta,alle 14.00 caffè,alle 16.30 una banana e assumo 1 capsula di creatina pari a 3gr,alle 20.30 cena con pesce o carne di cavallo........mi dite se sbaglio o devo integrare qualcosa?grazie a tutti in anticipo |
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All the Truth Member
Messaggi: 2,127
Data registrazione: Jun 2011
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15-02-2014, 08:06 PM
ciao a te...in linea di massima della tua dieta dici poco e nulla...i grassi "buoni" li aggiungi?...verdure ne mangi?.... cerca di postarla meglio e più precisa e di farci capire come sei messo fisicamente magari anche con qualche foto... ideologicamente la prima cosa che mi balza all'occhio è che per alzare le mura della tua casa hai preso i mattoni,ma mancano i muratori |
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One of Us
Messaggi: 35
Data registrazione: Nov 2013
Età: 39
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15-02-2014, 08:28 PM
Non ho capito quella della testa nel congelatore. ............cmq ti ringrazio dell'attenzione. ...appunto voglio che qualcuno magari mi aiuti a costruire una dieta sono inesperto in tutto |
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One of Us
Messaggi: 76
Data registrazione: Jan 2014
Età: 36
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07-05-2014, 01:28 AM
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All the Truth Member
Messaggi: 15,115
Data registrazione: Sep 2008
Località: Mvtina
Età: 39
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15-02-2014, 08:43 PM
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All the Truth Member
Messaggi: 15,175
Data registrazione: Apr 2008
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15-02-2014, 08:56 PM
Io invece non ho capito quella del cane |
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All the Truth Member
Messaggi: 2,127
Data registrazione: Jun 2011
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15-02-2014, 10:13 PM
lol...è solo una frase in firma...vedi,non ce l'ho messa solo io |
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All the Truth Member
Messaggi: 20,462
Data registrazione: Jun 2007
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16-02-2014, 01:26 AM
Per una buona dieta devi introdurre almeno 0.8-1gr di grassi per kg di peso corporeo pulito idem per le pro ma da moltiplicare è 1.8-2gr Carboidrati tipo un 300gr almeno e anche di più dipende dal metabolismo Importanti sono anche le fibre, mangia verdura La krealkalina si fa metà e metà per e post L'allenamento è molto importante bisogna impostarlo bene |
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One of Us
Messaggi: 48
Data registrazione: Feb 2014
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16-02-2014, 08:22 AM
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se prendi la creatina evita il caffè e la prossima volta prendi la crea gastroresistente, evita la marmellata, trova alternativa al tonno(c'è il mercurio)a pranzo mangia pasta 100g, e 200 g di pollo, spuntino ok,sera ok aggiungi verdura.. |
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One of Us
Messaggi: 35
Data registrazione: Nov 2013
Età: 39
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16-02-2014, 10:38 AM
In che senso devo prendere la creatina metà e metà. . Dovrei tagliare la pillola in due ? Cmq grazie a tutti per i consigli che mi state dando. ....cmq mi rende molto difficile mangiare pasta a pranzo per viadel lavoro,posso mangiarla la sera? (credo che sia un po pesantuccia)o posso integrarla con qualcos'altro? |
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All the Truth Member
Messaggi: 15,175
Data registrazione: Apr 2008
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16-02-2014, 10:57 AM
Ma parli della verdura? Se si, puoi mangiarla anche solo alla sera, basta che non mangi due foglie di insalata e abbondi con le porzioni (senza esagerazioni) e cerchi di variare non mangiando sempre gli stessi 2 o 3 tipi. |
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All the Truth Member
Messaggi: 1,174
Data registrazione: Jun 2012
Età: 38
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17-02-2014, 01:55 PM
200 gr di verdura al giorno può andare bene? + 3/4 frutti, sempre al giorno. |
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All the Truth Member
Messaggi: 15,175
Data registrazione: Apr 2008
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17-02-2014, 02:23 PM
No, 200 gr sono pochissimi, andrebbero bene come una porzione di insalata, ma già se mangi verdura cotta 200 gr sono tre forchettate. |
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(#14)
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All the Truth Member
Messaggi: 1,174
Data registrazione: Jun 2012
Età: 38
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17-02-2014, 02:50 PM
L'insalata sinceramente non la mangio perché ho sentito che contiene poco valore nutritivo, soprattutto l'iceberg. Verdure cotte faccio prevalentemente zucchini al vapore e costano abbastanza, circa 1.90eu al Kg. Tu che verdure mangi prevalentemente? |
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One of Us
Messaggi: 48
Data registrazione: Feb 2014
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16-02-2014, 03:39 PM
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