Calcolo del fabbisogno giornaliero

[Jacksparrow]

Allora .. Seguendo il consiglio del buon vecchio orange vorrei ripartire con una dieta normocalorica per una decina di giorni per poi aumentare di 10 in 10 giorni circa 200 cal.. Il mio obiettivo rimarrebbe la massa. Ora vorrei cercare di essere il più preciso possibile nel computo delle calorie necessarie al mio fabbisogno.. Ho trovato diverse formule per il calcolo la più immediata mi sembra quella di kg del peso x 30.. È' valida secondo voi o ve ne sono di migliori??