Yashiro |
01-01-2014 07:54 PM |
Vorrei poterti aiutare ma non ho molte cognizioni a riguardo...
Sicuramente il calcolo è soggettivo: tabelle e numeri possono aiutarti a calcolare il tuo fabbisogno al metabolismo basale, cioè quello che consuma il tuo corpo per il solo vivere (funzioni fisiologiche, mantenimento temperatura, processi di rigenerazione ecc) e quello è abbastanza attendibile.
Poi alle calorie ottenute vanno aggiunte quelle richieste per il tuo stile di vita; cioè quello che ti serve per fare quello che fai (se sei sedentario e giochi a freccette cambia parecchio rispetto al minatore che fa decathlon, per capirci). E anche lì troverai delle tabelle indicative che ti servono per fare una stima.
Oppure, per fare ancora prima,se ora sei stabile con il peso potresti calcolare quante calorie introduci attualmente (facendo una media in una settimana magari) e quello è il tuo fabbisogno, se sei stabile. Da lì puoi mantenere stabili le calorie migliorando il rapporto trai macronutrienti, e da quella dieta aggiungere le calorie che ti servono per l'aumento di massa.
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