Cardio in una low carb

[Aceking]

Cardio no. Ho fatto 15 giorni a 1400...però considera che sono partito da 1800 scalando 10g di pasta al giorno...quindi pochi giorni sono stato a 1400 per fortuna..purtroppo è la prima volta che tento di fare definizione e non ci capisco molto...su internet pare che una low carb sia con 50 g di cho...mi sembravano troppo pochi ma mi ero fidato...mentre qui mi confermate che sono troppo pochi

[orange]

No, io parlavo di come mangeresti normalmente (quante cal)

Comunque ha poca importanza per quella che è la mia idea, per me parla la tua foto.

Sei definito? No
Sei grasso o hai ciccia da smaltire? No

Quindi un taglio delle cal non lo vedo necessario soprattutto tenendo conto che non facevi cardio.

Per me potevi/potresti anche lasciare la dieta invariata e aggiungere 3 volte a settimana 40 minuti di corsa (se ce la fai, altrimenti ci arrivi per step)

Poi puoi provare a migliorare la composizione escludendo latticini, glutine e organizzando meglio il taming dei cho, ma senza tagliare il totale calorico.

[newfit]

hmm... non è semplice,ma nella pratica quel che orange ti ha detto è la parte risolutiva...
mi è sfuggito quante volte a settimana ti alleni,non l'ho trovato scritto...almeno credo...

la tua ultima normocalorica stilata,la trovo ben strutturata e dovresti esserci sul mantenimento...mi piace la suddivisione dei macro
guarda,io,per quel che gia dicevano gli altri,tenterei un'eliminazione di alcuni antinutrienti...lattosio in primis...col glutine andrei su un'eliminazione parziale per ora...

la dieta ora come ora,la terrei come hai appena scritto qui sopra;al massimo si potrebbe levare una 20g di carboidrato i giorni di stop totale anche dall'aerobica...
la questione frutta e timing,è comunque estremamente soggettivo;per il resto io cambierei solo le gallette della colazione con altro...intendo una fonte un pò più a basso ig e insulino stimolante...ti viene anche una fame boia così,e la questione mentale è la prima da tener in considerazione...
la frutta oleosa alternala...meglio noci,nocciole,o mandorle...qui poi dipende da te,ma dovresti gia aver capito..

per il cardio,ok..parti con 25min 3volte a settimana;due volte in low int. con battiti tra 117 e 136 bpm;e il terzo giorno opta per un lil cardio(meglio se su tappeto)


per farti un'idea di una possibile alternativa alla tua colazione,ti posto la mia;nel forum trovi tantissime ricette...

la mia è semplice:
riso integrale macinato+albumi ..il tutto in padella antiaderente preriscaldata e trattata con un goccio d'olio...alla fine ne esce fuori una cosa così...

[Aceking]

X Newfit: Grazie mille per tutti i consigli Mi alleno 3 volte a settimana a corpo libero, ma non lasciatevi ingannare dalla frase "corpo libero", sono allenamenti intensi quanto quelli con i pesi..faccio circa 25 muscle up agli anelli ad ogni allenamento, e poi lavoro su front lever e back lever. Piu o meno questi sono i miei allenamenti. Durano circa 60/90 minuti l'uno.

X orange: Le calorie le ritieni ancora basse? Di quanto dovrei alzarle ancora?

[orange]

No, io parlavo di un ipotetica ipo come volevi fare.

Anche se adesso metterai peso devi risistemare il metabolismo, poi come ti ho detto non sei grasso quindi anche se perdi qualche settimana per rimetterti in riga hai tutto il tempo per definirti come vorresti.

[Prof74]

Aggiungi cardio
Aggiungi CARBO!!!
Tu devi fare massa, non definizione.
Aggiungi almeno 100 gr di carbo al giorno, avrai più energia durante gli allenamenti, e fai una 1/2 ora di cardio intenso 2 volte la settimana.
Definizione non significa diminuire il peso, ma dimagrimento mirato a spostare l'equilibrio tra massa magra e massa grassa; se ti sotto alimenti non diminuirai solo la massa grassa ma anche quella magra.
Stai sulle 1800/2000 kcal e aggiungi il cardio vedrai dei risultati.

Ciao

[Aceking]

Originariamente inviato da orange

No, io parlavo di un ipotetica ipo come volevi fare.

Anche se adesso metterai peso devi risistemare il metabolismo, poi come ti ho detto non sei grasso quindi anche se perdi qualche settimana per rimetterti in riga hai tutto il tempo per definirti come vorresti.

Va bene, allora credo che devo stare sulle 2200...domani cerco di scrivere qualcosa aggiungendo dei carboidrati nel meta pomeriggio... Magari sposto le gallette nel metà pomeriggio col tonno e la mattina a colazione metto qualche fonte a basso IG... Grazie mille

X prof: se aggiungo 100g di chi supero abbondantemente le 2000 kcal da te consigliate...credo tu non abbia letto lutlima dieta..oppure non ho capito io cosa vuoi dire.

[Street]

Originariamente inviato da newfit

hmm... non è semplice,ma nella pratica quel che orange ti ha detto è la parte risolutiva...
mi è sfuggito quante volte a settimana ti alleni,non l'ho trovato scritto...almeno credo...

la tua ultima normocalorica stilata,la trovo ben strutturata e dovresti esserci sul mantenimento...mi piace la suddivisione dei macro
guarda,io,per quel che gia dicevano gli altri,tenterei un'eliminazione di alcuni antinutrienti...lattosio in primis...col glutine andrei su un'eliminazione parziale per ora...

la dieta ora come ora,la terrei come hai appena scritto qui sopra;al massimo si potrebbe levare una 20g di carboidrato i giorni di stop totale anche dall'aerobica...
la questione frutta e timing,è comunque estremamente soggettivo;per il resto io cambierei solo le gallette della colazione con altro...intendo una fonte un pò più a basso ig e insulino stimolante...ti viene anche una fame boia così,e la questione mentale è la prima da tener in considerazione...
la frutta oleosa alternala...meglio noci,nocciole,o mandorle...qui poi dipende da te,ma dovresti gia aver capito..

per il cardio,ok..parti con 25min 3volte a settimana;due volte in low int. con battiti tra 117 e 136 bpm;e il terzo giorno opta per un lil cardio(meglio se su tappeto)


per farti un'idea di una possibile alternativa alla tua colazione,ti posto la mia;nel forum trovi tantissime ricette...

la mia è semplice:
riso integrale macinato+albumi ..il tutto in padella antiaderente preriscaldata e trattata con un goccio d'olio...alla fine ne esce fuori una cosa così...

piccolo OT
Ciao Newfit, vorrei avere più info sulla tua colazione che pare davvero ottima
Mi dai qualche dettaglio su dosi e preparazione?

[newfit]

Originariamente inviato da Street

piccolo OT
Ciao Newfit, vorrei avere più info sulla tua colazione che pare davvero ottima
Mi dai qualche dettaglio su dosi e preparazione?

Certo Street,figurati..
Cerco sempre di variare il piu possibile,e devo dire che è una delle colazioni che mi aggrata di piu,anche dal punto di vista mentale..
In pratica faccio 3albumi+1uovo intero e li tratto con un frustino quasi a montarli;aggiungo 40g di farina di riso integrale(macino direttamente il riso con il macina caffè elettrico,visto che ne ho fatto scorta col pacco da 20kg xD)....amalgamo il tutto aggiungendoci opzionalmente qualche aroma tipo vaniglia,e porto a cottura in antiaderente prerisca ldata 30secondi e appeba unta....copro e rigiro un paio di volte,e di solito aggiungo poi una spruzzata di cannella e dei frutti di bosco,oppure un cucchiaino di burro di mandorle o d'arachidi,o ancora agave..miele...22/24g di protidi;32/35 di glucidi;8/10 di grassi

[Street]

Ottimo,grazie!
Mi ero proprio stufato di avena e whey

[Aceking]

Ragazzi, allora in questo periodo causa stress scolastico non sono riuscito a mangiare pulitissimo a cena ( purtroppo, il desiderio di sgarri mi viene sempre a cena ) tuttavia mi sono tenuto pulito durante il resto della giornata. Ho mangiato così:

COLAZIONE
2 uova
1 banana

META MATTINO
50g pane
100g fesa di tacchino

PRANZO
80g pasta + sugo/ricotta/brodo/verdure (dipende da mamma)
100g pane
200g carne ( pollo/tacchino )

META POMERIGGIO
150g tonno in scatola sott'olio

CENA
Mozzarelle ( numero variabile ), affettati ( minimo 100g ), pane ( Abbastanza...anche 150g )...1/2 volte a settimana ho comprato della pizza ( vergogna )

Comunque, ragazzi, ho perso solo 0.5kg in questi 2 mesi, ma sono cambiato moltissimo. I primi 4 addominali adesso si vedono anche la mattina ( in genere la mattina sono liscissimo e alla sera piu definito, 2 mesi fa non si vedevano mai ) e quando cammino inizio ad avere qualche vena su braccia e spalle. A caldo sono anche piu grosso di prima. Non ho fatto cardio perchè ho avuto dei dolori al ginocchio destro quindi adesso ho due strade che non so se intraprenderle insieme o no:
-Ripulire la cena mangiando 200g di fiocchi di latte e dell'insalata con olio
-Aggiungere cardio nei 3 giorni in cui mi alleno ( 30 min in fascia lipolitica, a 140 battiti al minuto ).

Ovviamente qualche foto attuale:

http://dietainfo.altervista.org/DSC_0100.jpg
http://dietainfo.altervista.org/DSC_0132.jpg
http://dietainfo.altervista.org/DSC_0136.jpg
http://dietainfo.altervista.org/DSC_0137.jpg

Come mi consigliate di procedere? Per ora vorrei provare a scendere di un 3% di bf. Adesso sono 177cm e 78kg.

Grazie

[Aceking]

Nessuno?

[newfit]

dolori dove...dire al ginocchio è un pò elusivo..
secondo me puoi concederti cambiandone le fonti;privarti non ti aiuterebbe

[Aceking]

Dolore air tendini... Praticavo parkour, e ho sofrzato molto le ginocchia negli ultimi 2 anni...adesso tutto OK, riesco a correre. Che fonti consigli?

[newfit]

Ace,per quel che mi riguarda se ad oggi mangi in quel modo(non è una lowcarb la tua;semplicemente sei più indirizzato ad un metabolismo carboidrato) e sei tirato,non vedo motivo alcuno di cambiare il tuo stile alimentare..
forse potresti ridurre semplicemente un pò il carboidrato alla sera e notare se nella prima parte della giornata dell'indomani sei più liscio,tutto li..

per quel genere di dolori io sentirei il parere medico,e non essendo il mio ramo ne tantomeno un medico non esprimo pareri a riguardo