Cardio in una low carb

[newfit]

dolori dove...dire al ginocchio è un pò elusivo..
secondo me puoi concederti cambiandone le fonti;privarti non ti aiuterebbe

[Aceking]

Dolore air tendini... Praticavo parkour, e ho sofrzato molto le ginocchia negli ultimi 2 anni...adesso tutto OK, riesco a correre. Che fonti consigli?

[newfit]

Ace,per quel che mi riguarda se ad oggi mangi in quel modo(non è una lowcarb la tua;semplicemente sei più indirizzato ad un metabolismo carboidrato) e sei tirato,non vedo motivo alcuno di cambiare il tuo stile alimentare..
forse potresti ridurre semplicemente un pò il carboidrato alla sera e notare se nella prima parte della giornata dell'indomani sei più liscio,tutto li..

per quel genere di dolori io sentirei il parere medico,e non essendo il mio ramo ne tantomeno un medico non esprimo pareri a riguardo

[Aceking]

Il ginocchio ora non mi da problemi...è passato

Cmq, oltre a ridurre i carboidrati se inserisco della corsa, avendo il cardiofrequenzimetro, mi conviene usarlo o sono tutte seghe mentali quella della fascia lipolitica?

Grazie in anticipo a tutti

[newfit]

il cardiofrequenzimetro è sfruttabile sotto buoni punti,ma se cerchi l'attivazione mitocondriale non ti serve poi a molto...alterna una seduta a bassa intensità di 40minuti(vai a sentore all'aperto; fregatene dei chilometri eccecc) e una in hiit da 15min(questa meglio se la fai su tappeto)

[Aceking]

Ragazzi, ho un cambio di scheda, e quindi mi serve un cambio di alimentazione...in pratica gli allenamenti sono aumentati:

Lunedì: Scheda giorno A
Martedì: Scheda giorno B
Mercoledì: Cardio ( 25 minuti lenti...deve essere una giornata di recupero )
Giovedì: Scheda giorno A
Venerdì: Scheda giorno B
Sabato: Cardio ( 25 minuti lenti )
Domenica: Riposo

pensavo di cambiare la distribuzione dei carboidrati facendo differenza nei giorni di allenamento calistenico e nei giorni di cardio...con la dieta attuale nei giorni di allenamento calistenico mi sento mancare un po' le energie, quindi volevo alzare nei giorni on i carboidrati intono al workout, e nei giorni di cardio inserirli solo nel postwo.

Giorni On
COLAZIONE:
2 albumi
1 banana

SPUNTINO:
1 yogurt greco ( non ricordo quanti grammi è...cmq siamo sui 21g di pro )

PRANZO
120g pasta
150g carne

ALLENAMENTO

SPUNTINO
120g tonno
6 gallette di riso

CENA
200g fiocchi di latte
80g di insalata + 30g olio

Giorni Cardio

COLAZIONE:
2 albumi
1 banana

SPUNTINO:
1 yogurt greco ( non ricordo quanti grammi è...cmq siamo sui 21g di pro )

PRANZO
150g carne

CARDIO

SPUNTINO
120g tonno
6 gallette di riso

CENA
200g fiocchi di latte
80g di insalata + 30g olio

Che mi dite? Può essere una soluzione per essere in leggera ipocalorica senza però perdere troppe forze?

[Aceking]

Dimenticavo, una foto della mia attuale condizione..

http://dietainfo.altervista.org/DSCN4215.JPG

Mi serve perdere giusto quei 3 chiletti che mi stanno su petto e addome...sul resto del corpo credo di essere abbastanza asciutto...ne vale la pena o devo sacrificare molta massa?

[orange]

Se ci fosse stao anche un drogato in overdose a faccia in giù tra le sterpaglie ti avrei dato il premio Pulitzer

[Aceking]

Ahimè...tu sei ironico, ma c'è da piangere...è un parco in abbandono...quando vado mi ritrovo erba alta un metro, ma è l'unico posto dove posso allenarmi seriamente, poichè c'è una struttura alta 4 metri dove posso appendere gli anelli, e poi ci sono 12 sbarre di tutte le altezze, credo che all'inizio le intenzioni fossero buone, poi per l'inciviltà è stato abbandonato
Comunque ogni tanto i drogati ci sono per davvero

Tornando in topic, che mi dite dell'alimentazione?

[Aceking]

Nessuno?

[newfit]

troppa differenza tra on e off...occorrerebbe capire però se hai problemi o gonfiori nei diversi giorni....

la colazione è veramente scarna...fa 4/5 albumi almeno..i grassi a pranzo mettili;non ha poi piu di tanto senso non dilazionarli...a meno che il work non sia di li a un'ora;
lo so come stile di vita "familiare" è il meglio che si può fare..ne so qualcosa credimi...però cerca di arrivare ad un introito accettabile

metti una foto del back e dell'addome rilassato e contratto appena sveglio

[Aceking]

Grassi a pranzo no perché mi alleno x le 15/15.30 quindi poco più di un'ora dopo il pranzo. Gli albumi è stata una battaglia..figuriamoci mangiarne 4/5... Significherebbe litigare continuamente in famiglia...Alternative? Comunque riguardo i gonfiori non saprei...ma noto giorni in cui mi vedo molto più definito del giorno prima, e magari il giorno dopo mi vedo appannatissimo...ma non so da cosa dipende...le foto le posto il prima possibile
Grazie mille per l'aiuto...in genere vengo sempre snobbato solo perche non sollevo pesi...vedo che questo forum ha una mentalità più aperta al diverso

Edit: mamma è fissata che le uova fanno male e non si fida degli albumi... Una soluzione appena pensata potrebbe essere questa ma non so se è davvero migliore:

COLAZIONE:
200g fiocchi di latte
1 banana

SPUNTINO:
1 yogurt greco ( non ricordo quanti grammi è...cmq siamo sui 21g di pro )

PRANZO
120g pasta
150g carne

ALLENAMENTO

SPUNTINO
140g lenticchie (nel pomeriggio...ci faro l'abitudine she necessario...dovrebbero esserci sia carboidrati che proteine.. Per un post WO forse puo andare ho pensato)

CENA
120g tonno

Che dite?

[newfit]

piu economici i legumi lo sono,ma a molti creano problemi...prova
per le alternativa alla colazione dipende da te...uova( a questo punto mangiane uno intero e uno solo il bianco),affettati magri,pesce,carne,yogurt...non usare troppo scatolame
avvolte è comodo uno shaker proteico anche per questo..

sei sui 130g di proteine;quindi non è malvagia come cosa...nei giorni off però io leverei le gallette dal pomeriggio(metti un frutto qualsiasi) e metterei mezzo piatto di pasta o riso a pranzo..diciamo un 100/120g al cotto di basmati per farti un'idea e un frutto medio al posto delle gallette?!
sei sulle 1500/1600 i giorni on,correggimi se sbaglio.....

[Aceking]

Foto richieste

Addome rilassato:
http://dietainfo.altervista.org/foto/DSCN4222.JPG
Addome contratto:
http://dietainfo.altervista.org/foto/DSCN4223.JPG
Dorso rilassato:
http://dietainfo.altervista.org/foto/DSCN4224.JPG
Dorso contratto:
http://dietainfo.altervista.org/foto/DSCN4225.JPG

Ieri era sabato, credo che sia per questo che tra addome rilassato e contratto non ci sia differenza...anche se è strano...basta una volta che mangio un panino con wurstel per cena e mi appanno di brutto...poi in genere verso la sera la definzione migliora

[Aceking]

Originariamente inviato da newfit

piu economici i legumi lo sono,ma a molti creano problemi...prova
per le alternativa alla colazione dipende da te...uova( a questo punto mangiane uno intero e uno solo il bianco),affettati magri,pesce,carne,yogurt...non usare troppo scatolame
avvolte è comodo uno shaker proteico anche per questo..

sei sui 130g di proteine;quindi non è malvagia come cosa...nei giorni off però io leverei le gallette dal pomeriggio(metti un frutto qualsiasi) e metterei mezzo piatto di pasta o riso a pranzo..diciamo un 100/120g al cotto di basmati per farti un'idea e un frutto medio al posto delle gallette?!
sei sulle 1500 i giorni on,correggimi se sbaglio.....

Che tipo di problemi? Per un periodo li ho mangiati costantemente tutti i giorni e non mi sembra di aver avuto problemi..