aiuto alimentazione e fabbisogno

[lo94]

Ciao a tutti ho cambiato qualcosa nella mia alimentazione rispetto a prima.. sono 178cmx71 kg.. vorrei pareri grazie

CLOAZIONE:
latte 400ml
miele 10g
50g fiocchi avena
1 biscotto a piacere
caffè zuccherato
430 kcal

SPUNTINO
pane 50g
bresaola50g
210 kcal

PRANZO
pasta 110g
Olio 10g
Fonte proteica magra 130g
a volte un cucchiaio di parmiggiano
frutto
780 kcal

MERENDA
Pane e marmellata (50g+25g)
200 kcal

CENA
verdure con 20g evo
50g pane 250/300 fonte proteica
frutto
712 kcal

TOTALE 2360 140g pro; 320g cho; 50g fat
Questa è la mia alimentazione quando vado in èpiscina 50 min (lun mer ven) e faccio dalle 30 alle 38 vasche da 50 m

quando non vado (mar gio sab), colazione e spuntino e cena rimangono invariati; il pranzo è con 100g legumi secchi+ 50g pane + frutto e la merenda varia yogurt magro alla frutta, o frutta
nella giornata capita che mangio 10g di fondente.

quando non vado in piscina mi alleno a casa a corpo libero mar: petto; gio: abs; sab: leg e trazioni; il tutto x 30-45 min

La domenica è completamente libera, ma generalmente cambiano solo pranzo e cena.
Ora che è passata l epifania ho qualche snack di junk food che xo nn supera le 150 kcal( pick up, ritter sport, gianduiotti, kinder, perugina al 48%). Se di rado (1-2 volte a settimana) li sostituissi allo spuntino pomeridiano quando non vado in piscina, è da considerarsi sgarro? Inficia molto l alimentazione globale? poi che ne dite dell alimentazione in generale? rispetto a prima è un po' cambiata