aiuto alimentazione e fabbisogno

[lo94]

Buonasera a tutti, mi chiamo Lorenzo e ho 18 anni.
Sono alto 180cm per 72 kg.
Vorrei mettere massa muscolare limitando la grassa e sto cercando di fare un' alimentazione equilibrata.
Nonostante i tentativi non vedo risultati, ma non so nè se la dieta è giusta nè se dovrei mangiare di più.
Vi presento come l ho strutturata

COLAZIONE
400ml latte screm 132 kcal
9 fette bisc 280 kcal
zucchero 10g 40 kcal
frutto (100-150g) 55kcal per un tot di più o meno 500 kcal

SPUNTINO
frutto (100-150g) + o fesa di tacchino o yogurt greco total 0% con 25 g di marm e più o meno raggiungo le 230 kcal

PRANZO
120 g pasta o riso 425 kcal
olio evo 10 g 90 kcal
15g parmigiano 60 kcal
tacchino/ tonno naturale / bresaola / uova ecc..per 130g diciamo 150 kcal
verdure a volontà
per un tot di 680 kcal

MERENDA
uguale allo spuntino

CENA
20g evo
300 g di carne/pesce
70 g pane integrale di segale
verdure a volontà
per un tot di 750 kcal

spesso dopo cena mi concedo un po di gelatoo di cioccolato, ma diciamo che escludendo questo arrivo a 2400 kcal.. a volte capita che o per mancanza di tempo o perchè non sono in casa salto uno dei due spuntini..
in ogni caso, ora che non vado a scuola mi alleno quotidianamente a casa facendo pesi per 30/40 min e corsa o corda per 20/25 min ma a giorni alterni, mentre i pesi sempre..
Quando inizierà la scuola dovrei iniziare a fare nuoto 3 volte a settimana per 50 minuti..
Prendendo in considerazione la mia attività fisica, il mio peso e la mia altezza, sono poche quelle calorie? come potrei strutturare meglio la mia alimentazione?? grazie per le risposte in anticipo