Vabbe.. Magari un parere xo nn fa nulla

Sinceramente, tu non chiedi pareri. Tu hai un'idea e vuoi sentirti dire quello che ti aspetti.

Quante settimane hai buttato via tra dubbi e incertezze? Io ho perso il conto, quello che so che sei ancora al punto di partenza, ti perdi a guardare i dettagli come l'acqua dello yogurt o dove mettere la vaniglia e non ti concentri sul tuo obiettivo che è quello di mettere peso.

Vai da una dietologa ma continui a chiedere a noi pareri, opinioni, i perchè, percome...
O l'ascolti o non l'ascolti, o ti fidi di quello che fa o non ti fidi. Non puoi continuare a stare nel mezzo.

Lo dico per il tuo bene, se me ne fregassi non avresti letto nemmeno mezzo commento.

Peso aumentato di quasi un kg finalmente con questa dieta definitiva:

COLAZIONE
400ml latte screm
6fette biscottate o 3 weetabix
2 cucchiaino nesquik o miele
Caffè zuccherato
20 grammi cioccolato fondente
Oppure
Un vasetto di fage 0 grassi
25g marmellata
6 fette biscottte
Caffè zuccherato
20 grmmi di cioccolato fondente

SPUNTINO
Pane 50g
Affettato magro 50g
Cioccolato 10g

PRANZO
Pasta 130g
Olio 25g
Vitello o pollo o tonno naturale o philadelphia balance 150g
Verdure
Un frutto sui 200g
Oppure
Pasta o riso o frisella o fiocchi di cereali bio 80g
Scatola di legumi 250g sgocciolata
Verdure
25 grammi olio
Frutto

SPUNTINO
Vasetto fage Magro
Una banana
10g fondente
Oppure
Pane50g
Marmellata 30g
10g fondente

CENA
100g pane
150 fonte proteica magra tipo pranzo
Verdure
25g olio
Frutto medio da 200g

Sgarri settimanali: non superano mai la quota calorica del pasto e possono essere
Piadina sabato sera
Gelato al posto di uno spuntino 1 o 2 volte a settimana

Finalmente ce la sto facendo!

Ha dimenticavo.. Pesce quando è al posto della carne è 200g

e n altra cosa.. tra gli sgarri qualche volta a colazione i biscotti(zerogì oppure pan di stelle o chicchi di cioccolato (mulino verde))

Vorrei spostare il frutto a fine pasto nello spuntino. In questo mini pasto mangio una fonte proteica un frutto e una noce o un po' di fondente.. Mi chiedevo cosa è meglio fare:
Consumare 2 frutti+fonte proteica e grassa
O consumare 1 frutto+fonte proteica e che altro?

Dipende dal motivo della modifica per dirti quale delle due è meglio

Inoltre se la dieta nel complesso non la vuoi variare la risposta è semplice, sposta quello che vuoi tra i vari pasti lasciando i totali invariati e sei certo che le modifiche vadano bene.

Sposto perché a fine pasto non sempre mi va di mangiare la frutta.. È per non evitarla totalmente la sposterei negli spuntini.. Poi sto imparando ad ascoltare il mio corpo e sento soprattutto nei pasti post wo la necessità di mangiare qualcosina in più dell semplice fage+banana.. Quindi fare anche fage +2 banane ecc.. Quando non faccio allenamento invecei va bene lo spuntino che faccio di solito però metterei altra frutta per il discorso fatto in precedenza,altrimenti la eviterei del tutto

Post wo la frutta non è l'ideale (banana a parte ma sono punti di vista)
Dopo pasto la frutta non è l'ideale, non è un dramma mangiarla ma se la mangi lontano dai pasti è meglio.
Se hai fame, vuoi qualcosa di più sostanzioso e considerando che devi aumentare di peso perchè raddoppiare la frutta al posto di mangiare qualcosa che sazia più a lungo?

Posti questi punti vedi te che modifiche fare visto che sappiamo entrambi che poi faresti lo stesso come vuoi:D

Per via del fruttosio non è l ideale? Cmq lo facevo anche x un fatto di gusto soprattutto per le albicocche xD

se non ti crean gonfiori non vedo perchè non puoi mangiarti delle albicocche...alla fine è un discorso particolare di stimolo insulinico e stoccaggio,ma non credo tu debba salir su qualche palco a far gare

A limite potrei fare lo spuntino normale con due frutti da 2 etto l uno, la fonte proteica e quella grassa
Mentre il post wo
Fage+banana+bicchiere di latte 200ml scremato

io aggiungerei anche del miele nel postwork

Ho visto gente bannata per molto meno:D

Perche scusa? Forse xk sono caseine? Quindi lento rilascio? In polvere non ne posso rprendere

Sul forum negli anni si sono combattuti feroci scontri su banane e latte in generale, se poi ai loro nomi qualcuno aggiungeva "post wo" saltavano fuori anche catapulte, trabucchi e baliste.
Per me puoi mangiare anche un doppio cheesburger, era solo un avvertimento di tenerti pronto a tirar su i ponti levatoi:D

Già, più che altro perché gli utenti postano spesso senza conoscere la storia dietro a un nick.

Lo, mangia quello che preferisci post wo, FOTTITENE (chiedo venia per il linguaggio) del fruttosio, del lento rilascio, delle polveri e di tutte quelle finezze che sono paranoie che possono permettersi coloro che non escono da un disturbo alimentare.

Mangia sereno.
Bacio. :)

Grazie acid:) infatti sto mangiando molto piu serenamente.. sto attento solo alla qualità del cibo, cercando di evitare le cose raffinate, preferendo alimenti integrali, frutta e verdura:)

E poi sono sempre dell idea che indipendentemente dalla velocità di assorbimento del pasto, un frullato di soli ingredienti naturali è meglio di qualunque altra polvere trattata

Sono d'accordo con te Lorenzo.
Vai avanti così! :)

Studiando per biologia sto imparando tante cose xD

Sono tornato dalle vacanze con un chilo in meno.. ho quindi incrementato ulteriormente la mia alimentazione in accordo con la nutrizionista; ve la mostro

COLAZIONE
COLAZIONE 1
-400 ml latte scremato
-10g nesquik/miele
-8 fette biscottate/70g avena/70g allbran/1 crostatina kamut (Germinal bio)/1 tortino kamut( Germinal bio)/ 3 weetabix
- 20g cioccolato fondente/ 13 mandorle / 2 noci
COLAZIONE 2
-170g fage 0% + 20g miele/ 1 fruyo(170g)
-8 fette biscottate/70g avena/70g allbran/1 crostatina kamut (Germinal bio)/1 tortino kamut( Germinal bio)/ 3 weetabix
- 20g cioccolato fondente/ 13 mandorle / 2 noci
COLAZIONE 3
-200ml albume
-60g avena
-1 frutto grande(250g)
- 20g cioccolato fondente/ 13 mandorle / 2 noci
COLAZIONE 4
-200 ml latte scremato
- 10g nesquik
-12 biscotti enerzona
-frutto medio (200g)
COLAZIONE 5
-170g fage+ banana o 200g frutta
- 20g cioccolato fondente/ 13 mandorle / 2 noci
-50g avena/ 6 fette biscottate/ 3 weetabix

SPUNTINO
SPUNTINO 1
-1 frutto medio (200g)
-pane 50g/3 wasa /3 gallette
-60g tonno o affettati magri
-10g cioccolata fondente/6 mandorle/ 1 noce
SPUNTINO 2
-170g fage 0%
- banana + 100g frutta/ 300g frutta
-10g cioccolata fondente/6 mandorle/ 1 noce
SPUNTINO 3
-Fruyo/ 170g fage 0% + 20g miele
-30g avena
-10g cioccolata fondente/6 mandorle/ 1 noce
SPUNTINO 4
-500ml latte
-20g nesquik
-10g cioccolata fondente/6 mandorle/ 1 noce
SPUNTINO 5
-30g meritene
-frutto (250g)
-10g cioccolata fondente/6 mandorle/ 1 noce
SPUNTINO 6
-2 barrette enerzona
-frutto (200g)

PRANZO
PRANZO 1
-150g pasta/riso/cereali
-20g evo
-120g tonno naturale/cotto/250g albume/100g ricotta+1 scatoletta tonno naturale(*)

PRANZO 2
-1 scatola legumi (250g sgocciolato)
-100g pasta
-1 sc. Tonno nat/ 125g albume /60g affettati magri
-20g evo

CENA
CENA 1
-100g pasta o riso/ 170g pema/ 8 wasa /400 g patate/ 120g pane comune
-20g evo
-200-250g pesce/150-200g carne/1rosso+6 bianchi/150-200g pesce spad(*) o filetto bovino(*)
CENA 2
-3 bianchi
-1 sottiletta light
-60g cotto
-20g evo
-100g pasta o riso/ 170g pema/ 8 wasa /400 g patate/ 120g pane comune


(*)= meno 10g evo

GIORNO DI RIPOSO
- No mandorle/cioccolato a colaizone
- No pane spuntini
- 100g pasta a pranzo
- 100g pane segale a cena


i miei allenamenti sono sempre 5 o 6 a settimana, alternando cardio e calistenia alla quale vorrei aggiungere qualche esercizio con i pesi x aumentare nella forza

la domenica mangio ciò che mi pare rispettando cmq lo schema alimentare, inserendo qualche schifezza al posto delle scelte sane della settimana: es. 2 sofficini al posto del pane, o bastoncini di pesce.
Se volete darmi un parere sono tutto orecchie, o meglio, occhi

La dieta l'avevo vista anche ieri, se non l'ho commentata è per i due soliti ovvi motivi.

Primo, o vai da una nutrizionista o segui il "fai da te" coadiuvato dal forum, le vie di mezzo non vanno.

Secondo, sai perfettamente che star qui a sistemare al grammo o fare modifiche ad una dieta che non segui è un'inutile perdita di tempo.
Se non aumenti non è colpa della dieta. Tra l'altro prima di partire hai tu stesso detto di aver iniziato un periodo dove mangi più del previsto senza l'assillo dei grammi e di pesare ogni cosa in modo da sbloccare il peso.

Ora non solo torni dimagrito ma riprendi anche la voglia di controllare alla perfezione l'alimentazione.

Fai un periodo dove dimostri di poter prendere peso, e non parlo di una o due pesate con trend positivo, e per dimostrare non intendo a me ma a te stesso.
Convinciti tu, sei tu che dici di voler migliorare ma io non posso venire a cucinare per te o a imboccarti.
Io di pazienza ne ho tanta e posso andare avanti ad oltranza a dirti cosa fare, se non cambi la situazione e continui a trascinarti avanti senza progressi sei te che ci perdi, vuoi seguire quella dieta? Seguila
Vuoi mangiare sofficini a colazione per un mese? Fallo
Mangia quello che ti pare ma aumenta di peso e non perderlo appena l'aumento supera i 2 o 3 Kg.
Altrimenti è inutile star qui a parlare di grammi, macro, dieta equilibrata timing dei cho e minchiate varie. Perchè alla fine, per dire le cose come stanno, nel complesso della vita dell'individuo sono tutte minchiate dall'infima importanza.
Impara a mangiare e a pensare a stare bene, poi potrai anche sbattertene di tutte quelle cose. Sai cosa va bene mangiare e cosa no,le quantità le fai ad occhio e seguendo la fame e ti basterà lo specchio per capire se nelle ultime settimane hai esagerato.

Quello è lo schema e le grammature sono ip minimo che devo mangiare; se pesa di meno aggiungo, se pesa di piu lascio.. era x dare un' idea.. per il momento il mio "non controllare in maniera maniacale l alimentazione" è lasciare il diario alimentare.. poi quando sarò pronto lascerò anche la bilancia, ma so che ci vorrà tempo.. in ogni caso ti ringrazio xk mi dai sempre un sacco di motivazione :)

mi serve un consiglio: come posso abbinare i secondi piatti di pranzo e cena durante la settimana per cercare di mangiare un po di tutto?

avevvo pensato
LUN
a pranzo legumi e tonno, a cena uova
MAR
a pranzo latticini(alternative?), a cena pesce
MER
a pranzo salmone o tonno, a cena petto di pollo
GIO
a pranzo legumi e albumi, a cena pesce
VEN
a pranzo piselli con latticini(tra 200 g di ricotta e 40 di parmiggiano), a cena carne rossa
SAB
a pranzo nn saprei, a cena uova
DOM
libero

Va bene diversificare ma non deve diventare un problema

Se su 12 pasti (pranzo e cena da lunedì a sabato - esempio per semplificare) mangi 2 volte carne rossa 2 volte le uova 2 volte il pesce e 6 la carne bianca hai già diversificato abbastanza.

Poi se un giorno mangi pollo a pranzo e a cena non credo succeda qualcosa di catastrofico, nemmeno se lo fai per più giorni

Perfetto :)

Ho pensato che potrebbe essere utile integrare con qualcosa a base di creatina, glutammina , come mi suggerì la nutri un po di tempo fa. Conoscete qualche buon prodotto solubile? io ho trovato questo

4 fuel sport, della NAMED
Descrizione

4 FUEL SPORT è un integratore alimentare a base di Potassio, Magnesio, Creatina e Glutammina, utile per soggetti sottoposti ad intensi sforzi fisici e che praticano sport. Il magnesio e il potassio contribuiscono al mantenimento della normale funzione muscolare.



Informazioni nutrizionali

Per dose (2 buste)

Magnesio 400 mg
Potassio 500 mg
Creatina 3000 mg
Glutammina 1000 mg

Ingredienti: magnesio citrato, maltodestrina, creatina monoidrato, potassio citrato, l-glutammina, acidificante: acido citrico, aroma, coloranti: curcumina, barbabietola, edulcorante: sucralosio, antiagglomerante: biossido di silicio.



Dosaggio consigliato

Si consiglia l'assunzione di 2 buste al giorno, sciolte in un bicchiere d'acqua oppure 2 buste sciolte in mezzo litro d'acqua da assumere prima e/o dopo l'allenamento.



Avvertenze (Leggere Attentamente)

Conservare in luogo fresco e asciutto, lontano da fonti di luce e calore. Non superare le dosi giornaliere consigliate. Tenere fuori dalla portata dei bambini al di sotto dei tre anni. Gli integratori alimentari non vanno intesi come sostituti di una dieta variata ed equilibrata. Non utilizzare in gravidanza e nei bambini o comunque per periodi prolungati senza sentire il parere del medico.VitaminCenter ricorda l’importanza di seguire uno stile di vita sano e un’alimentazione variata ed equilibrata.

lo prenderei subito dopo gli allenamenti

Prova a postare in Integrazione, qui sei in Alimentazione e non è detto che capitino utenti ferrati ;)

Si dice "ghisati"

Lol, già che ci sei metti anche il prezzo, almeno oltre che a valutare il prodotto da un punto di vista qualitativo ti dicono anche se non c'è di meglio come convenienza.

La named la conosco e in linea generale ha prodotti buoni ma a prezzi elevati, anche se parlo da conoscitore del listino di qualche stagione fa.
La nutri ti ha consigliato gli elementi da integrare o ti ha proprio consigliato questo prodotto specifico?

Nono disse integratore di carn e crea genericamente

@Orange... sei prevedibile ;)
Immaginavo una risposta del genere :)

quel prodotto ha dosaggi omeopatici , non lo considerare minimamente

Le cose complesse vengono solo se si sanno fare anche quelle facili, quindi è sempre bene rimanere in allenamento.




@Lol
"Seriamente parlando"

O inizi a scrivere in un'idioma riconosciuto da qualche ente oppure boicotto tutte le tue discussioni

nono xkè trvoato keke mama soso

ahhah hai ragione, ma scrivo così quando sono dal cellulare.
Comunque come dice acid provo a scrivere anche nella sezione integrazione..
Cosa intendi con omeopatici @novellino?

Che ha dosaggi bassi
(per quello ti chiedevo il prezzo, se costa 5 € 30 buste è una cosa, se ne costa 15 o 20 € un'altra)

13 x 20 bustine...

Fa 260, perchè ti interessa saperlo? :confused:







:D




Comunque apri una discussione in integrazione o appoggiati a qualcuna sull'argomento, almeno ti consigliano delle alternative perchè io al massimo conosco i classici mg e potassio.
Forse il sostenium ha dentro anche altre cose ma non so se sia effettivamente meglio.

Oook proverò ;)