Ho una domanda per il post wo..
Sono solito allenarmi al mattino dopo la colazione e come post wo non faccio nulla di tecnico, ma semplicemente uno spuntino uguale al pomeriggio.. Mi chiedevo se fosse produttivo fare in questo modo:
Al posto di fare due spuntini così:
50g pane
60g affettato
Frutto
10gmandorle

Fare il post wo
120g affettato
100 pane o altra fonte glucidica velocemente assimilabile(consigli?)

E al pomeriggio
Due frutti
20g mandorle o altra frutta secca.

Il totale calorico non cambia; che ne dite?

Per me lo puoi anche fare, però mi chiedo gli orari come sono, perchè se poi il pranzo non è lontano mangiarti un panino bello imbottito non so quanto ti vada a genio
Se poi a pranzo non mangi meno allora puoi anche mangiartene due di panini

Il punto è sempre quello, vuoi mettere peso e non ci riesci, quindi qualunque modifica di distribuzione o addirittura aggiunta andrà sempre bene.
Anche se volessi mangiarti pane burro e zucchero come post wo ti direi che va bene, perchè adesso l'obiettivo è mettere peso e finché non ci riesci è inutile sistemare le finezze o stare a guardare l'IG, il tecnicismo ecc.

A pranzo mangerò xD il postwo è l unico pasto che praticamente non sento a livello di pesantezza indipendentemente dalle quantità

Mi serve un vostro consiglio. Molte volte con l uni non posso mangiare a pranzo come mangio di solito
120g pasta
150g di fonte pro magra
20g evo

E mangio
100g pane con 120g affettato magro e 2 sottilette
Una mela

È carente come grassi.. Come posso rimediare? Avevo pensato o di usare un formaggio più grasso ma mi sembra un po' insalubre come scelta, oppure di portarmi un pugno di mandorle.
Già ho provato a mettere l olio nel panino a mi ha fatto schifo

100 gr di pane non sono come 120 di pasta...
Spennellare l'interno del pane con l'olio mi sembrerebbe la soluzione migliore, ala fine è come una focaccia e non capisco come possa fare schifo
E leva quelle sottilette, piuttosto metti il grana

Si lo so che non si equivalgono x questo ho aggiunto un frutto... Cmq proverò a spennellare e mettere grana cm dici tu :)

.

Ho provato a mangiare il pane col grana come diceva orange, ma faccio fatica a mandare giù perché si blocca in gola..

Ciao raga un consiglio: ho iniziato pesi da un 5 settimane con discreti risultati sia in termini di ipertrofia che di carichi che salgono abbastanza velocemente. Il peso stranamente è rimasto invariato nonostante le misure di petto e braccia sia aumentate e quelle di vita e fianchi siano invariate. Secondo voi è normale?
Prima di prendere le nuove misure la mia idea era quella di aumentare le calorie perché il peso non si muoveva, però vedo che comunque il mio corpo sta cambiando rimanendo con la stessa massa. Che consigliate di fare? Aumentare le calorie oppure lasciare tutto invariato?
Più o meno sono 2500/2600 kcal die

Se fossi stato grasso poteva esserlo, visto che di grasso ne avevi pochissimo vuol dire che i muscoli messi su petto e braccia se ne sono andati da altre parti.

Oppure i muscoli sono diventati più tonici, più efficienti ma non mangi abbastanza per crescere, quindi a breve i carichi non cresceranno più.

Si in effetti noto la questione dei carichi.. dopo 3 settimane la panca ad esempio è passata da 33 a 45 kg x 10 reps e tre serie.. nell ultima serie necesito di aiuto per le ultime due reps da circa una sett e mezzo.. gli altri esercizi cerco di farli aumentando le reps e quando le aumento per bene aumenterò i carichi.. ultimamente noto fatica quindi credo che la pross sett scarico con circuiti leggeri e un po di cardio..
Non penso mi convenga forzare ancora forse è meglio scaricare prima.. per la questione calorie valuto un poco

E' normale . se ti alleni molto la circonferenza aumenta e il peso resta uguale ....fino ad un certo punto , poi non aumentano piu' le circonferenze (ovvio ) . Anche se ti alleni solo una volta dopo l'allenamento se ti misuri sei di piu'.....come fanno gli attori dei film d'azione , prima delle riprese si allenano e si gonfiano.

quindi dici che è tutto fittizio? io le misure le ho riprese dopo due giorni di rest

Dopo uno stallo anche di misure è arrivata l ora di incrementare anche di poco.. Ho pensato di inserire due frutti divisi nei due spuntini. Questa decisione è stata presa pensando alle ultime analisi del sangue: sostituendo le proteine con i carboidrati negli spuntini sono rientrati i valori di azotemia e creatinina, ma le Gtp erano comunque alte a causa della steatosi. Quindi ho scelto di aumentare la frutta poiché ritengo che sia l alimento che meno affatica l organismo anche se ero tentato a mettere un frutto e della frutta secca.. Secondo voi è giusto come ho agito? Al momento sono a circa 155g di pro 60/70 fat e 375 cho per un tot di circa 2700 kcal

mah,alla fine è sempre un tot di piu....mangi già della frutta fresca?...
io farei 1frutto e 13/15mandorle,che puoi alternare con un paio di yogurt anche e le mandorle...insomma giostri la cosa come meglio credi

Si gia mangio tre frutti al giorno.. aggiungendo questi arriverei a 5.. come grassi mangio un cucchiaio di b di arachidi a colazione e 4 cucchiai di evo divisi tra pranzo e cena.. solo quando sto a scuola mangio anche del fondente (percentuale 70/80)

Dopo un mese e mezzo di allenamento trisettimanale e una dieta lievemente iper(almeno credo) da circa 2600-2700kcal 375cho, 60-70fat, 150-160pro, oggi ho ripreso le misure in palestra e sono aumentato di circa mezzo cm sulle spalle,petto,cosce,braccio. E ho perso qualcosina sulla vita e sui fianchi. Mi hanno preso solo le pliche di tric sovrailiaca e addome e tranne quella del tricipite, sono diminuite.
Il peso è rimasto uguale..
A questo punto vi chiedo: conviene aumentare le calorie oppure continuare in questo modo?
Ricordo che l obbiettivo è un aumento di massa e forza e avere bassa percentuale di grasso

Domanda; Poniamo anche che stai mettendo muscolo a discapito del grasso, ma quanto grasso hai da sacrificare?
Non sei al 20% dove un simile meccanismo sarebbe probabilmente l'ideale, quanto credi di poter progredire ancora?

beh.. il potenziale miglioramento non lo so.. più o meno credo di essere al 13/15% di grasso..
non ne ho idea

L'occhio inganna, la risoluzione pure, ma dai tuoi video è impossibile che tu sia al 15%

Comunque il punto è che a parità di volume il grasso pesa meno del muscolo, tu di grasso ne hai poco, non aumenti di peso, credo che a logica l'aumento di muscolo sia e sarà esiguo.

è vero, ma è pur vero che in un mese l' aumento di muscolo PURO è molto poco

Però non ho capito cosa mi consigli

Quello che ti dico dall'alba dei tempi, leggera ipercalorica.

Che poi è quello che impone la logica quando una persona magra vuole aumentare i muscoli e conseguentemente il peso.

E cn i macro e le kcal che ho scritto prima cs mi conviene aumentare?

Dato che le pro sono "fisse" rimangono grassi e cho, dovendo aumentare di poche cal rispetto al totale giornaliero non credo sia rilevante come le aumenti.
Puoi aggiungere uno spuntino o spalmarle in tutti i pasti, aumentare sia grassi sia cho, solo uno, ecc.

Ma dai! ma chi l'avrebbe mai detto?

:-)

magari un po di frutta secca nello spuntino

Orange ho aumentato ulteriormente fat e cho ma nn si smuove una mazza :(

Pandoro+mascarpone+nutella.

Lo', c'è chi può e chi non può. Io non può, tu può. Approfittane.
Te lo dico con affetto.

Capisco il senso del messaggio, ma chi può...lo faccia meglio:D

Se tu può… fallo tu! :D

Non mi piace la nutella ne il mascarpone xD

Aumenta le dosi di pandoro. Già da solo è sufficientemente calorico!

Il pandoro è come il pancarrè, non si può mangiare da solo

Comunque lol non ti arrampicare sui vetri, qualcosa che ti piace c'è, prendilo e mangia a sazietà (vera)

Anche se temo ti ridurrai a mangiare 3 o 4 confezioni di sofficini:D

Se hai alzato 2 dei 3 macro,proverei ad alzare il rimanente..
Non so come mangi ma le pro non sono il demonio,anzi:)

Io ne facevo anche una questione economica e pratica, un paio di cucchiai d'olio sono super calorici e nemmeno te ne accorgi, come buttare in pentola un po' di pasta in più ecc....
Per le pro lo vedo meno pratico sul lungo periodo, ma ogni tanto può fare anche delle grigliate per single ma con dosi da compagnia

orange con i sofficini ci ho perso lo sfizio xD

cmq street mangio in questo modo (le fonti sono sempre abb pulite: pasta riso olio carne magra frutta ecc) come postai qualche tempo fa.. magari ti indico come sono suddivisi i macro nei pasti in linea di massima:
KCAL CHO PRO FAT
COLAZIONE 540 71 34 15
SPUNTINO 300 73 5 2
PRANZO 820 101 55 23
SPUNTINO COME SOPRA;
CENA 665 55 55 24

Questo in linea di massima, dipende da quello che scelgo di mangiare ma grosso modo siamo su questi valori; solo quando mi alleno cambio lo spuntino con 500ml latte scremato, 20g miele e un frutto( che ultimamente mi sta stufando e penso di cambiare con un panino e un po di affettato)

Prova con acciughe e gorgonzola allora.

:-)

ah ma daiii XD veramente fate? ahahah meglio un bel pezzo di fondente all' 80% senza pandoro nutella mascarpone ecc xD

cmq che ne pensate della ripartizione scritta sopra?

Sono serissimo.
Acciughe sotto sale, lavate chiaramente, con gorgonzola.
Non dovrebbe funzionare, e invece funziona alla grande.

Prova, e poi mi dirai.