Non ho letto tutto il 3D però ho capito che diversi utenti ti "seguono" da tempo, quindi prendi i miei consigli con le pinze
Fossi in te comunque proverei ad assestarmi ad ALMENO 2g di pro nobili/kg LBM aumentando all'occorrenza (perchè non esiste un valore univoco ma occorre PROVARE)
Nella prima pagina del diario leggo che eri 72kg quindi,a distanza di tempo, sarai più pesante immagino...
Stai a poco più di 2600Kcal al giorno,cioè una miseria
Se vuoi crescere devi mangiare di più
Per capirci,io che sono tutt'altro che pesante e ho un metabolismo da bradipo, nei 5 giorni in cui mi alleno sto sulle 3200/3400
Nei 2 rest mai sotto le 3000...

ora oscillo tra 70 e 71.. ho perso peso in estate

Cosa che gli e' stata ribadita non piu' di 83 volte, massimo 85, chiaramente specificando che l'incremento nell'introito calorico dovrebbe essere sostanziale, non omeopatico.


:-)

io al massimo ho provato (varie volte) pane burro e acciughe
(abbinamento scoperto nelle mie vacanze liguri, un caso?)

Dalle mie parti va più il dolce, pane burro e marmellata oppure...pane burro e zucchero
Da salutista mi strozzerei da solo, ma quando lo si mangia ha il suo perchè:D

Una volta ho convinto una persona a mangiare acciughe con la nutella, ma ci e' voluto uno sforzo persuasivo fuori dal comune. Non credevo proprio che fosse cosi' facile ripetere il trucco; sara' merito di Internet.

:-)


Buona serata.

Dopo un periodo di stallo sui 70 stamattina la bila pesa 71,1 miracolo xD

Vuoi inorridire...in vacanza mio cugino mangia la focaccia genovese con la nutella:D

(Ho specificato in vacanza perchè almeno ha l'attenuante della sporadicità e non lo fa su base costante:p)

Te invece quanto pesi?

In che senso? 71,1 stava sul display

Ora capisco perchè il Principe segnala la presenza del sarcasmo:D

Visto che hai scritto la "bilancia pesa..." ti ho chiesto quanto pesavi te, non credevo servisse una replica:D

Ah ok non avevo capito xD sorry

ragazzi ho una domanda.. cosa succede a mangiare molto al di stotto del BASALE per una sola volta? Dopo il veglione di ieri ho dormito tutto il giorno e mangiato giusto 3 frutti, verdura con 10g evo e 150g di petto di tacchino e tra poco ritorno a dormire..
può aiutare che ieri notte insieme agli altri si è mangiato un casino di schifezze ecc..? es solo io almeno mezzo kg di salatini e un casino di frutta secca mentre si giocava a carte

Hahahah :D:D:D:D

Non succede niente tranquillo .. Non è' che il corpo catabolizza in un giorno solo .. E' frutto di adattamenti costanti nel tempo... E come quello ch pe in definizione dice ".. Non posso venire a mangiare la pizza la domenica perché ingrasso" ..stai sereno

Oook grazie.. Anche perché nonostante abbia quasi digiunato dopo il veglione ho parecchie schifezze da smaltire xD

Se hai problemi nel mettere peso non farti problemi nel smaltire poi hai 20 anni e il metabolismo a palla

Ora sono 71,5 fisso
Ho fatto anche un analisi della composizione corporea. La bf è passata da 15 a 13
Le circonferenze costanti e le pliche cutanee anche

Ma quali sono i tuoi obiettivi?

L' obbiettivo finale sarebbe un 78/80 con una % di grasso al 10/12..
Ovviamente ci vorrà tantissimo tempo; per il momento cerco di mettere massa limitando accumuli di adipe..

Lo,
saresti HP con una % di BF piuttosto bassa. Il nutrizionista sa del tuo obiettivo? Ti ha parlato di sostenibilità in queste condizioni? Intendo dire a lungo termine… perché o sei pesante (muscoloso) ma ti porti dietro qualche punto di BF, per forza, oppure sei leggero (anche venoso e secco) senza grasso ma anche con pochissimi muscoli.

Molti fanno dei cicli: massa/definizione, ma in massa metti su GRASSO oltre al muscolo. Chiarisciti bene in mente cosa vuoi fare, tu sai che se ti dico queste cose ci sono dei motivi, e te lo dico con il consueto affetto.
:)

Sisi lo so la cosa è ciclica.. cmq diciamo che se non sono 80kg cmq vorrei arrivare a una buona condizione, cioè un peso maggiore che mi consenta di rimanere con poco grasso senza forzare i limiti della mia genetica.. ovvio che quel risultato sarebbe grandioso ma non so se davvero è possibile

Sono diversi giorni che arrivo affamato a metà mattinata mentre vado a dormire sempre gonfio.. Potrebbe essere una soluzione spostare la porzione glucidica della cena a colazione facendo quest ultima più abbondante e la cena meno?
Il totale calorico resta invariato

Se non ti alleni nel tardo pomeriggio si

apposto.. mi alleno la mattina o quando non posso verso le 15 ma in tarda sera mai

ciao ragazzi, in palestra è venuto un nutrizionista specializzato in alimentazione sportiva e mi sono fatto visitare da lui.
Dopo avermi spiegato che non è possibile non ingrassare in massa, mi ha cmq rassicurato che con opportune attenzioni al piano alimentare si può limitare l' accumulo di adipe. Mi ha dato due tipi diversi di schemi alimentari differenziati per i giorni di allenamento e quelli di riposo. E' stato molto preciso e scrupoloso a rispettare le mie abiutdini e gusti alimentari, dopo aver letto un diario alimentare di una settimana scritto da me.
vi posto le due diete:

DIETA ON
KCAL 2700; CHO 400; FAT 52; PRO 168

COLAZIONE:molto simile alla mia
50g avena
20g miele
20g b arachidi
1 yogurt greco o 100g affettato
2 frutti belli grossi

POST WO
60g uvetta o due banane
6 gallette di riso
100g affettato o 200g albume

PRANZO
120g pasta o riso
150g petto di pollo
10g evo

SPUNTINO
2 frutti belli grossi
15g frutta secca o 20 cioccolato fondente

CENA
riso 75g
250g merluzzo
10g evo


GIORNI OFF
KCAL 2050; CHO 185; PRO 151; FAT 81

COLAZIONE
40g avena
30 burro arachidi
1 frutto
1 yogurt greco o 100g affettato

SPUNTINO
1 frutto
20g frutta secca
30g affettato

PRANZO
80g riso
10g evo
20g parmigiano
150g pesce

SPUNTINO identico a quello della mattina

CENA
20g evo
200g pollo petto


questi sono due esempi di giornata.. mi ha dato altri pasti con la stessa composizione di nutrienti che posso gestire come voglio.
Mi ha dato i macros relativi ad ogni pasto e dopo aver capito che sono una macchinetta che conosce ogni pelo nel culo della composizione degli alimenti mi ha detto di essere libero di variare come meglio credo rispettando i macros di tutti i singoli pasti o, se sfori in difetto o in eccesso cercare di compensare con i pasti seguenti.

Non mi ha dato molti limiti per quanto riguarda il free meal; mi ha solo raccomandato la solita cosa di rispettare i macros e che se è un cheat piccolo che sostituisce uno spuntino non ci sono molti problemi anche se accade più volte nella settimana; se è un pasto completo es un piatto di tortellini al posto del pranzo conviene tenermelo per uno max due volte a week..

Cosa ve ne pare?

Ho capito bene? Rispettare i macro giornalieri nel giorno del free meal? E che free meal sarebbe?
Più che altro… non sa che così ti incatena ancora di più alla tua tendenza al controllo?

devo essere sincero, sono migliorato molto; piano piano sto riassaporando nuovi sapori; i miei genitori l' altra sera sono rimasti increduli che IO mangiavo la pancetta nei piselli XD oppure che qualche volta me ne fotto e mi faccio gli spuntini con pan carrè burro di arachidi e marmellata. Sto uscendo piano piano fuori da tutta la mia rigidità, che mi ha fatto capire lo psicologo che non è nel controllo dei macro ecc perche piu o meno lo fanno tutti... ma sta nel controllo che mi impongo di essere perfezionista sempre.. per questo una dieta del genere mi sta aiutando.. cmq nn intendeva proprio di calcolare nei minimi dettagli i macro del free meal, ma di andarci vicino per non scombinare tutto.. ovvio che ha detto che posso anche fottermente totalemente se è una volta tanto, ma se lo faccio più volte a settimana devo contenermi un pochino.. ad esempio al posto dello spuntino se voglio pane burro e marmellata lo posso fare tranquillamente, a patto che rispetto i macro quindi:

2 frutti + 20 g nocciole = piu o meno a 2 fette pan carre, 1 frutto, 15 burro, 10 marm

Avevo capito la cosa dello spuntino, non mi era chiaro il discorso del free meal… incatenato! Spero che "una volta ogni tanto" sia 1 volta a settimana e non più di rado.

Sono MOLTO MOLTO FELICE per i passi avanti, te lo dico con tutto il cuore, Lorenzo :)

grazie :) un po mi aiuta la teoria iifym

Quella è ok, l'importante è scegliere comunque cibi puliti, altrimenti prendo i grassi saturi dalla nutella, ahahha! :D
;)

ahahahahah è vero XD anche se una minimissima quota di saturi ci deve essere :)

però nessuno ha espresso un parere circa la dieta che mi ha fatto xD

Perchè è fatta da un professionista e ti ho già detto cosa penso al riguardo.

Se paghi e/o ti fai seguire qualunque interferenza sarebbe dannosa o inutile, inoltre parlando francamente ormai sai benissimo valutare a grandi linee una dieta anche da te, quindi se la segui vuol dire che ti sta bene, e se ti sta bene non vedo perchè criticare qualche punto qua e la che nel complesso cambierebbe poco o nulla.

Per inciso non so se c'è qualche punto da criticare, è un discorso generale.


Comunque se proprio vuoi un parere inerente alla dieta pongo uno spunto di riflessione, visto che dici che ti stai liberando dalle "fisse" che senso ha andare a farsi fare una dieta?
Mi pare che qualunque tipo di dieta cozzi contro la voglia di libertà e di ritorno alla normalità che desideri, anche una dieta per mettere peso è comunque un qualcosa di rigido, cibi scelti, macro, grammi, percentuali, obiettivi...insomma, se io volessi liberarmi da tutte le ossessioni la prima cosa che farei è eliminare tutte quelle cose che un nutrizionista/dietologo per forza di cose porta.

Cosa mangiare lo sai, che quando ti va puoi mangiare anche tutto il resto lo sai (tanto sappiamo che non diventerebbe uno sgarro quotidiano e ti regoleresti) le tue necessità le sai (ma fai finta di non saperle), hai tutti i mezzi per il fai da te e anche per capire che un bel periodo (anche mesi) di "mangio pulito ma alla cazzo" ti farebbe solo bene

diciamo che servirebbe liberarmi se non seguissi la dieta con piacere; ma dal momento che mi piace cmq pormi degli obbiettivi la seguo piacevolmente. Il liberamento dalle fisse sta nel fatto che se un giorno non mi va di seguirla non la seguo e mi stacco dalla mia rigidità mentale, con un approccio più flessibile in tutto, non solo nell' alimentazione