aiuto alimentazione e fabbisogno

[lo94]

Ora sono 71,5 fisso
Ho fatto anche un analisi della composizione corporea. La bf è passata da 15 a 13
Le circonferenze costanti e le pliche cutanee anche

[Jacksparrow]

Ma quali sono i tuoi obiettivi?

[lo94]

L' obbiettivo finale sarebbe un 78/80 con una % di grasso al 10/12..
Ovviamente ci vorrà tantissimo tempo; per il momento cerco di mettere massa limitando accumuli di adipe..

[Acid Angel]

Originariamente inviato da lo94

L' obbiettivo finale sarebbe un 78/80 con una % di grasso al 10/12..
Ovviamente ci vorrà tantissimo tempo; per il momento cerco di mettere massa limitando accumuli di adipe..

Lo,
saresti HP con una % di BF piuttosto bassa. Il nutrizionista sa del tuo obiettivo? Ti ha parlato di sostenibilità in queste condizioni? Intendo dire a lungo termine… perché o sei pesante (muscoloso) ma ti porti dietro qualche punto di BF, per forza, oppure sei leggero (anche venoso e secco) senza grasso ma anche con pochissimi muscoli.

Molti fanno dei cicli: massa/definizione, ma in massa metti su GRASSO oltre al muscolo. Chiarisciti bene in mente cosa vuoi fare, tu sai che se ti dico queste cose ci sono dei motivi, e te lo dico con il consueto affetto.

[lo94]

Sisi lo so la cosa è ciclica.. cmq diciamo che se non sono 80kg cmq vorrei arrivare a una buona condizione, cioè un peso maggiore che mi consenta di rimanere con poco grasso senza forzare i limiti della mia genetica.. ovvio che quel risultato sarebbe grandioso ma non so se davvero è possibile

[lo94]

Sono diversi giorni che arrivo affamato a metà mattinata mentre vado a dormire sempre gonfio.. Potrebbe essere una soluzione spostare la porzione glucidica della cena a colazione facendo quest ultima più abbondante e la cena meno?
Il totale calorico resta invariato

[orange]

Se non ti alleni nel tardo pomeriggio si

[lo94]

apposto.. mi alleno la mattina o quando non posso verso le 15 ma in tarda sera mai

[lo94]

ciao ragazzi, in palestra è venuto un nutrizionista specializzato in alimentazione sportiva e mi sono fatto visitare da lui.
Dopo avermi spiegato che non è possibile non ingrassare in massa, mi ha cmq rassicurato che con opportune attenzioni al piano alimentare si può limitare l' accumulo di adipe. Mi ha dato due tipi diversi di schemi alimentari differenziati per i giorni di allenamento e quelli di riposo. E' stato molto preciso e scrupoloso a rispettare le mie abiutdini e gusti alimentari, dopo aver letto un diario alimentare di una settimana scritto da me.
vi posto le due diete:

DIETA ON
KCAL 2700; CHO 400; FAT 52; PRO 168

COLAZIONE:molto simile alla mia
50g avena
20g miele
20g b arachidi
1 yogurt greco o 100g affettato
2 frutti belli grossi

POST WO
60g uvetta o due banane
6 gallette di riso
100g affettato o 200g albume

PRANZO
120g pasta o riso
150g petto di pollo
10g evo

SPUNTINO
2 frutti belli grossi
15g frutta secca o 20 cioccolato fondente

CENA
riso 75g
250g merluzzo
10g evo


GIORNI OFF
KCAL 2050; CHO 185; PRO 151; FAT 81

COLAZIONE
40g avena
30 burro arachidi
1 frutto
1 yogurt greco o 100g affettato

SPUNTINO
1 frutto
20g frutta secca
30g affettato

PRANZO
80g riso
10g evo
20g parmigiano
150g pesce

SPUNTINO identico a quello della mattina

CENA
20g evo
200g pollo petto


questi sono due esempi di giornata.. mi ha dato altri pasti con la stessa composizione di nutrienti che posso gestire come voglio.
Mi ha dato i macros relativi ad ogni pasto e dopo aver capito che sono una macchinetta che conosce ogni pelo nel culo della composizione degli alimenti mi ha detto di essere libero di variare come meglio credo rispettando i macros di tutti i singoli pasti o, se sfori in difetto o in eccesso cercare di compensare con i pasti seguenti.

Non mi ha dato molti limiti per quanto riguarda il free meal; mi ha solo raccomandato la solita cosa di rispettare i macros e che se è un cheat piccolo che sostituisce uno spuntino non ci sono molti problemi anche se accade più volte nella settimana; se è un pasto completo es un piatto di tortellini al posto del pranzo conviene tenermelo per uno max due volte a week..

Cosa ve ne pare?

[Acid Angel]

Ho capito bene? Rispettare i macro giornalieri nel giorno del free meal? E che free meal sarebbe?
Più che altro… non sa che così ti incatena ancora di più alla tua tendenza al controllo?

[lo94]

devo essere sincero, sono migliorato molto; piano piano sto riassaporando nuovi sapori; i miei genitori l' altra sera sono rimasti increduli che IO mangiavo la pancetta nei piselli XD oppure che qualche volta me ne fotto e mi faccio gli spuntini con pan carrè burro di arachidi e marmellata. Sto uscendo piano piano fuori da tutta la mia rigidità, che mi ha fatto capire lo psicologo che non è nel controllo dei macro ecc perche piu o meno lo fanno tutti... ma sta nel controllo che mi impongo di essere perfezionista sempre.. per questo una dieta del genere mi sta aiutando.. cmq nn intendeva proprio di calcolare nei minimi dettagli i macro del free meal, ma di andarci vicino per non scombinare tutto.. ovvio che ha detto che posso anche fottermente totalemente se è una volta tanto, ma se lo faccio più volte a settimana devo contenermi un pochino.. ad esempio al posto dello spuntino se voglio pane burro e marmellata lo posso fare tranquillamente, a patto che rispetto i macro quindi:

2 frutti + 20 g nocciole = piu o meno a 2 fette pan carre, 1 frutto, 15 burro, 10 marm

[Acid Angel]

Avevo capito la cosa dello spuntino, non mi era chiaro il discorso del free meal… incatenato! Spero che "una volta ogni tanto" sia 1 volta a settimana e non più di rado.

Sono MOLTO MOLTO FELICE per i passi avanti, te lo dico con tutto il cuore, Lorenzo

[lo94]

grazie un po mi aiuta la teoria iifym

[Acid Angel]

Quella è ok, l'importante è scegliere comunque cibi puliti, altrimenti prendo i grassi saturi dalla nutella, ahahha!

[lo94]

ahahahahah è vero XD anche se una minimissima quota di saturi ci deve essere