Dieta dimagrimento donna

[_cherryblossom7_]

Ciao a tutti,mi sono letta i topic più importanti e degni di nota però ci sono ancora cosa che non riesco bene a capire.
,Io ho 19 anni. sono alta 1.52 e peso 47-48 kg. mi alleno in media 5 volte a settimana con interval training a corpo libero,3 volte a settimana aggiungo inoltre 25-30 minuti di attività aerobica(corda,corsa,salto dipende dalla situazione diciamo) e la domenica lavoro e sono quindi costretta a stare in piedi/camminare x circa 12 ore.Vorrei dimagrire un altro po' e arrivare a 43-44 kg.
Ultimamente ho eliminato quasi completamente i carboidrati come pasta,riso,pane "bianchi" limitandoli solo dopo all'allenamento.Non mangio carne rossa e la carne in generale mi piace poco.Il mio problema principale sono i dolci...proprio non riesco a tagliarli fuori dalla mia alimentazione,anche perché cucinarli è una delle mie più grandi passioni.
la mia "dieta" è circa questa
colazione
1/2 pompelmo + 200 ml latte di soia
spuntino
1/2 frutti + 30-40 gr yogurt greco intero 0 grassi
pranzo
circa 250-300 gr di verdura
+100-150 gr fiocchi latte/legumi in genere/pollo/tacchino
oppure una scatoletta di tonno/150 gr pesce azzurro
oppure 100 ml di albumi
spuntino che è quasi sempre dopo il workout
pancake di farina integrale e albumi con pochissima marmellata dietetica
cena
come il pranzo.
a pranzo e a cena aggiungo alle verdure 1 cucchiaino d'olio e a volte mangio qualche noce. bevo circa 1 lt 1/2 d'acqua naturale al giorno e se proprio ho fame aggiungo un altro po' di verdura...
cosa ne dite?cosa devo aggiungere/togliere?
grazie mille dell'attenzione!

[spike]

Ciao cherry
-sei attiva
-controlli l'alimentazione
-hai degli obiettivi raggiungibilissimi

il problema non è la dieta, lo hai scritto tu stessa qual'è il problema. Se i dolci fanno parte della tua alimentazione una volta a settimana non succede nulla (sempre se parliamo di quantità normali), se invece succede che cucini un dolce e poi te lo ritrovi nel frigo e devi finirlo prima che la crema vada a male, allora c'è un problema.

Oltre al fatto che devi imparare alimitarti (anche a cucinare a meno che tu non regali i dolci o non ci faccia un'attività remunerativa), potresti dare un occhio nella sezione diete e trovare un dolce da poter fare e da mangiare facendo meno danni (ovvimente al posto di qualcosa già programmato nell'alimentazione e anche questa sostituzione deve comunque essere un'eccezione)

[_cherryblossom7_]

Originariamente inviato da spike

Ciao cherry
-sei attiva
-controlli l'alimentazione
-hai degli obiettivi raggiungibilissimi

il problema non è la dieta, lo hai scritto tu stessa qual'è il problema. Se i dolci fanno parte della tua alimentazione una volta a settimana non succede nulla (sempre se parliamo di quantità normali), se invece succede che cucini un dolce e poi te lo ritrovi nel frigo e devi finirlo prima che la crema vada a male, allora c'è un problema.

Oltre al fatto che devi imparare alimitarti (anche a cucinare a meno che tu non regali i dolci o non ci faccia un'attività remunerativa), potresti dare un occhio nella sezione diete e trovare un dolce da poter fare e da mangiare facendo meno danni (ovvimente al posto di qualcosa già programmato nell'alimentazione e anche questa sostituzione deve comunque essere un'eccezione)

grazie mille! quindi l'impostazione della dieta va bene? io non riesco mai a regolarmi con la ripartizione dei macronutrienti...o meglio,non so dove mettere i grassi,quando mangiarli etc

per i dolci: io ne mangio tantissimi purtroppo...la scorsa settimana tanto per dire ho mangiato 3 cornetti + 3gelati+ 1 pacco di oreo intero+ 3 minicheesecake(bombe caloriche pure).Ovviamente distribuiti nella settimana,ma sono comunque tanti
proverò a cucinare meno e a trovare qualche alternativa "buona".

[shevuzzo]

3 cornetti + 3gelati+ 1 pacco di oreo intero+ 3 minicheesecake
Beh..non puoi pretendere..questa è fame bulimica non una vera voglia di dolce..pure io son così solo che faccio coincidere casomai i dolci con la ricarica in modo da avere uno sgarro minore, una volta mangiavo anche 1500g di gelato alla nocciola+ 4 brioche+500g di savoiardi..adesso ho capito che devo darmi una calmata e mi compro la minivaschetta da 200g di gelato e me la gusto lo stesso
Tieni un diario alimentare e vedi se realmente mangi come pensi..lo confronti così non menti a te stessa

[Mad21]

Originariamente inviato da shevuzzo

una volta mangiavo anche 1500g di gelato alla nocciola+ 4 brioche+500g di savoiardi..

1.5Kg di gelato in una botta + 4 brioches + 1/2Kg di savoiardi Nel giorno di pausa? STI CAZZI ! ahahahahahha! Cmq anche io la domenica mattina (giorno di pausa dalla dieta) mi sparo 3 brioches Mezzogiorno solitamente: Lasaghe / crespelle / Pasta Panna e Salmone / Bucatini matriciana o cmq un primo pesante e come secondo Bistecche Impanate + patate fritte + dolce, spuntini durante la giornata ma cose easy tipo un cornetto enigma, la sera mangio sempre in un posto vicino a casa mia stile americano che fanno i panini ILLEGALI, robe tipo 450g di carne rossa + pancetta + cipolle + formaggio cheddar ... inutile descrivere la bontà...

[D. Ace]

Originariamente inviato da Mad21

1.5Kg di gelato in una botta + 4 brioches + 1/2Kg di savoiardi Nel giorno di pausa? STI CAZZI ! ahahahahahha! Cmq anche io la domenica mattina (giorno di pausa dalla dieta) mi sparo 3 brioches Mezzogiorno solitamente: Lasaghe / crespelle / Pasta Panna e Salmone / Bucatini matriciana o cmq un primo pesante e come secondo Bistecche Impanate + patate fritte + dolce, spuntini durante la giornata ma cose easy tipo un cornetto enigma, la sera mangio sempre in un posto vicino a casa mia stile americano che fanno i panini ILLEGALI, robe tipo 450g di carne rossa + pancetta + cipolle + formaggio cheddar ... inutile descrivere la bontà...

io sgarro di rado, non per chissà cosa ma perchè potendo mangiare pulito ma abbondante non ho grosse esigenze...
magari mangio 2 magnum come l'altro giorno, 500 gr di gelato sciolto, un paio di banane con burro d'arachidi cose simili, non potendo mangiare tutti i lievitati praticamente 3/4 delle cose buone mi sono precluse, pizza inclusa. Che fortuna

cmq alla fine c'è chi deve sfondarsi per appagarsi (un pò come faccio io) e chi sgarra "poco" 1 x week...basta capire le proprie esigenze, ma per una ragazza i dolci devono essere quasi off limits

[_cherryblossom7_]

Originariamente inviato da D. Ace

io sgarro di rado, non per chissà cosa ma perchè potendo mangiare pulito ma abbondante non ho grosse esigenze...
magari mangio 2 magnum come l'altro giorno, 500 gr di gelato sciolto, un paio di banane con burro d'arachidi cose simili, non potendo mangiare tutti i lievitati praticamente 3/4 delle cose buone mi sono precluse, pizza inclusa. Che fortuna

cmq alla fine c'è chi deve sfondarsi per appagarsi (un pò come faccio io) e chi sgarra "poco" 1 x week...basta capire le proprie esigenze, ma per una ragazza i dolci devono essere quasi off limits

ecco esatto. io per appagarmi devo mangiare quantità di cibo disumane XD solo che mentre per i salati so controllarmi per il dolci la questione è diversa.... potrei mangiare 25 cornetti senza la minima pesantezza...che palle.
La cosa dello scarico la trovo nel topic di ciclizzazione dei carbo?

[shevuzzo]

Originariamente inviato da _cherryblossom7_

ecco esatto. io per appagarmi devo mangiare quantità di cibo disumane XD solo che mentre per i salati so controllarmi per il dolci la questione è diversa.... potrei mangiare 25 cornetti senza la minima pesantezza...che palle.
La cosa dello scarico la trovo nel topic di ciclizzazione dei carbo?

la ricarica dei carbo si fa 1-2 giorni a settimana, in genere nel week-end ma non è obbligatoriose, per tutta la settimana si mangia come si deve pulito e a basso apporto di carbo, se la dieta è mal settata diventi una cofanaIl discorso scarica e ricarica lo trovi ovunque nel forum essendo uno dei metodi più utilizzati per fare ricomposizione o dimagrimento, cerca dieta metabolica o chetogenica ma ti consiglio di fare una semplice lowcarb con sgarretto 1 volta week..voi donne rischiate l'amenorrea facendo scarica..poi togliete i grassi e la frittata è fatta.

[DesperateGymwife]

Originariamente inviato da Mad21

1.5Kg di gelato in una botta + 4 brioches + 1/2Kg di savoiardi Nel giorno di pausa? STI CAZZI ! ahahahahahha! Cmq anche io la domenica mattina (giorno di pausa dalla dieta) mi sparo 3 brioches Mezzogiorno solitamente: Lasaghe / crespelle / Pasta Panna e Salmone / Bucatini matriciana o cmq un primo pesante e come secondo Bistecche Impanate + patate fritte + dolce, spuntini durante la giornata ma cose easy tipo un cornetto enigma, la sera mangio sempre in un posto vicino a casa mia stile americano che fanno i panini ILLEGALI, robe tipo 450g di carne rossa + pancetta + cipolle + formaggio cheddar ... inutile descrivere la bontà...

Beh, direi che anche tu te la cavi alla grande!

Originariamente inviato da _cherryblossom7_

ecco esatto. io per appagarmi devo mangiare quantità di cibo disumane XD solo che mentre per i salati so controllarmi per il dolci la questione è diversa.... potrei mangiare 25 cornetti senza la minima pesantezza...che palle.
La cosa dello scarico la trovo nel topic di ciclizzazione dei carbo?

Anche io sono così: al salato posso resistere, al dolce no. E ovviamente il dolce spesso ha anche lo svantaggio di saziare pochissimo ed essere digerito in un batter d'occhio.
Io non cerco di eliminarli per più di qualche giorno di seguito, ma se mai di trovargli un posto all'interno della alimentazione, di solito al posto di altri carbo. E come dice Spike nella sezione delle ricette dietetiche (qui e altrove) si possono trovare alternative meno caloriche.

[shevuzzo]

Originariamente inviato da Mad21

1.5Kg di gelato in una botta + 4 brioches + 1/2Kg di savoiardi Nel giorno di pausa? STI CAZZI ! ahahahahahha! Cmq anche io la domenica mattina (giorno di pausa dalla dieta) mi sparo 3 brioches Mezzogiorno solitamente: Lasaghe / crespelle / Pasta Panna e Salmone / Bucatini matriciana o cmq un primo pesante e come secondo Bistecche Impanate + patate fritte + dolce, spuntini durante la giornata ma cose easy tipo un cornetto enigma, la sera mangio sempre in un posto vicino a casa mia stile americano che fanno i panini ILLEGALI, robe tipo 450g di carne rossa + pancetta + cipolle + formaggio cheddar ... inutile descrivere la bontà...

è peggio il tuo sgarro del mio, io non ho giorno libero questo lo facevo 2 annetti fa dopo una scarica totale di carbo ossia 0 carbo da domenica a sabato della settimana successiva, più che una ricarica facevo un megacheatmeal che mi appagava di più.
Nei tuoi alimenti di gustoso non trovo nulla a parte le patate e le bistecche il resto te lo lascio tranquillamente, mangi così ma sei magro o no?Se sei magro buon per te altrimenti è da rivedere indubbiamente l'alimentazione

[shevuzzo]

colazione
1/2 pompelmo(come mai? la diceria sull'effetto bruciagrassi?Beh male non fa ma abbinato al latte di soia è un po' acidulo ) + 200 ml latte di soia quale?Non son tutti gli stessi, vitasoya per esempio è una bomba, valsoia è una buffonata, poi ci son altre marche, alpro o robe erboristiche soia 100%, quello è valido il resto no aggiungerei una fonte proteica..tipo 150ml di albumi o 70-80g di fesa tacchino visto che sei tosta
spuntino
1/2 frutti + 30-40 gr yogurt greco intero 0 grassi mangiati un paio di pesche che hanno poche calorie o 200g di fragole o frutti di bosco anch'esse con poche calorie 5-8g carbox 100g
pranzo
circa 250-300 gr di verdura Troppa!Non ti gonfia lo stomaco?Ridurrei a 150-200
+100-150 gr fiocchi latte/legumi in genere/pollo/tacchino
oppure una scatoletta di tonno/150 gr pesce azzurro
oppure 100 ml di albumi i fiocchi di latte li metterei nello spuntino a pranzo non mi entusiasmano
spuntino che è quasi sempre dopo il workout
pancake di farina integrale e albumi con pochissima marmellata dieteticaquanti albumi quanta farina integrale
cena
come il pranzo.
a pranzo e a cena aggiungo alle verdure 1 cucchiaino d'olio e a volte mangio qualche noce. bevo circa 1 lt 1/2 d'acqua naturale al giorno e se proprio ho fame aggiungo un altro po' di verdura.
Come olio farei circa 15g da dividere tra i pasti e una manciata di frutta secca durante la giornata 20g circa: nocciole, e mandorle non tostate e al naturale, noci, anacardi, pistacchi, semi di zucca, semi di sesamo, semi di lino, semi di girasole, noci brasiliane..beh ce ne son una marea..purtroppo
Come ti hanno già detto limita i dolci e vedrai risultati..io per esempio vado matto per le arachidi..quando li diminuisco nella dieta il risultato cambia, a stomaco come sei?Intendo regolarità intestinale

[shevuzzo]

grazie per il complimento angel ma sai che non son santo
In merito al discorso pane e pasta..beh sul pane ti do ragione anche perchè il pane che fanno qua è fantastico, non è quello toscano
Per quanto riguardo la pasta io lo dico davvero che ormai non mi interessa più..se preferisco più l'avena alla pasta?Si sempre..fatta a porridge classica con cannella e cacao a bestia..son riuscito a mangiarne anche mezzo kg in un giorno..uno dei miei giorni del cacchio o a cucchiaiate a secco, ci vado letteralmente ghiotto!
Sul resto il problema è da analizzare a livello psicologico..come hai già detto craving di carbo e abbuffata automatica.
Sullo stato di forma ritengo sia fondamentale una foto di "ciliegia"

[lupin III]

Il pane siculo, che goduria...
Anche a me della pasta frega poco, mentre di pagnotte di rimacino con su i semi ne mangerei circa un quintale...

[shevuzzo]

beh, è un piacere aiutare ed è giusto dire le cose come stanno anche se può infastidire, intendo il discorso dei disordini alimentari, se l'argomento non si tratta non è possibile aiutare chi ha "bisogno" e fidati come dicevo ad angel su facebook..tutti noi qua chi più chi meno ha un rapporto conflittuale col cibo..chi in eccesso chi in difetto, l'importante è non farlo sfociare in una patologia e che non diventi un problema di salute reale, come hai già potuto leggere io alterno dieta ortoressica ad abbuffate inaudite, o meglio le facevo 2 anni fa quest'anno mi sto dando una bella regolata, per me mangiare è un orgasmo, divento asociale e mi piace mangiare solo non in compagnia..per esempio sarebbe divertente andare al bar con amici tutti con il loro cono e io con il pozzetto da 1kg di gelato ma non lo faccio perchè è un bisogno da soddisfare nella mia intimità e in un momento di voglia..quando son con amici spesso prendo una stupida diet coke

[Acid Angel]

Cherry grazie per la sincerità. Se il periodo bulimico è passato immagino che tu ti sia curata seriamente. Ne sono felice, ma è importante che tu ce l'abbia detto per avere un certo tipo di approccio per aiutarti.
Per lo meno utenti in primis come me che ho vissuto proprio la patologia ( opposta alla tua) e Shev che ammette con grande sincerità e umiltà il suo rapporto conflittuale con il cibo in primis, potranno aiutarti un po' meglio.

Shev... scrivendo il tuo ultimo post dimostri di essere una bella persona. Ricordati non è da tutti aprirsi così e raccontare certe cose di sé. Ad esempio lo sgarro goduto solo in solitudine è un tratto che ti accomuna a chi ha disordini alimentari, lo sai bene e lo hai ammesso. Grazie per la condivisione.

Cherry facciamo un passo alla volta. Vedrai che un modo lo troviamo