Aiutooo All Imentazione

rocky86 · **Aiutooo All Imentazione -** 17-09-2010, 08:30 PM

ciao ragazzi,vorrei chiedere ai più ESPERTI un favore(spero di non chiedere troppo)

vi spiego: adesso, sono 61kgx178 grasso pochissimo un filetto proprio dall onbellico ma poco poco,prima ero 63 solo che sti ultimi 2 mesi mi sono un pò lasciato andare...continuando comunque ad andare un Pò in palestra e a prendere integratori ma MALE cmq sia il mio errore e sempre stato nell alimentazione! adesso sto riandando seriamente e vorrei avere il massimo risultato di aumento massa !mi potete buttare giù una dieta xmassa con uso di integratori(crea,glu,bcaa,pro)????il mio punto debole è senpre stato li sono informato su integratori e tutto, però non ho mai seguito una cosa fatta bene a puntino!se mi potete aiutare vi ringrazio di brutto

rocky86 · 17-09-2010, 08:38 PM

a mi son dimenticato di dirvi che vado al mattino e mangio all una!quindi il prewooo lo farei al mattino!

orange · 09:28 PM

Una dieta da zero sai che non te la farà mai nessuno qui sul forum

Quindi inizia a scrivere cosa e come mangi ora, cercando di essere preciso sulle quantità e indicativo sugli orari.

Comunque hai sbagliato ad informarti e a sistemare l'integrazione prima della dieta. La dieta è la base su cui costruire il corpo, l'integrazione, come dice il nome serve per sopperire alle carenze e a prendere ciò che non prendiamo dalla dieta. Senza una alimentazione da BB gli integratori da soli non servono a niente (meglio, aiutano, ma non otterrai i risultati sperati)

NB: Un pò di applicazione anche nel digitare, che cavolo di titolo...cos'è l' imentazione

rocky86 · 17-09-2010, 10:32 PM

Quote:

Originariamente inviato da orange

NB: Un pò di applicazione anche nel digitare, che cavolo di titolo...cos'è l' imentazione

eeee scrivo alla veloce

cmq allora ti dico come la vorrei fare io più o meno:colazione una fetta di pane bianco da tramezzino con 50gr di bresaola o tacchino afette e una spruzzata di insala ora:8:30 pre woo 20gr di pro 5 di glu 3grbcaa 3gr crea10:30 pranzo pasta integrale 50 gr+2 scat di tonno al natt+2 bianchi di uovo+verdure bollite ore13.oo, pomeriggio pro20gr+1 banana ore 5 cena petti pollo 200gr+verdure bollite +patata bollita ore 9 prima di dormire pro rilascio graduale+glu 5 gr ore24.oo più o meno una cosa del genere...

rocky86 · 17-09-2010, 11:09 PM

poi non so se ce qualcosa da spostare o canbiare, aggiungere, tipo un gainer...non so....

LoStefo · 18-09-2010, 04:51 AM

Quote:

Originariamente inviato da rocky86

eeee scrivo alla veloce

cmq allora ti dico come la vorrei fare io più o meno:colazione una fetta di pane bianco da tramezzino con 50gr di bresaola o tacchino afette e una spruzzata di insala ora:8:30 pre woo 20gr di pro 5 di glu 3grbcaa 3gr crea10:30 pranzo pasta integrale 50 gr+2 scat di tonno al natt+2 bianchi di uovo+verdure bollite ore13.oo, pomeriggio pro20gr+1 banana ore 5 cena petti pollo 200gr+verdure bollite +patata bollita ore 9 prima di dormire pro rilascio graduale+glu 5 gr ore24.oo più o meno una cosa del genere...

Io da cignorante ti riferisco ciò che è stata la mia esperienza.
Le calorie sono troppo poche.

Colazione:togli il pane bianco, è 'na zozzeria

sostituisci con cereali (es. fiocchi d'avena)

Pranzo: troppi pochi carbo e proteine piu che abbondanti, puoi anche togliere i bianchi d'uovo. I grassi dove stanno?

Cena: idem, i grassi?

In generale, i carbo sono pochi ed i grassi non sono neppure menzionati.
Aggiungi olio EVO / frutta a guscio per incrementarli.

Ripeto, non sono un esperto ma quello che dico a te è dato dalla mia esperienza sul forum!

orange · 18-09-2010, 09:23 AM

Qualche accenno ti è stato dato, poche calorie, pochi carbo ma sopratutto ZERO grassi, ma spero sia anche perchè ti sei dimenticato di scrivere olio o altro.

Comunque visto che ti sei "acculturato" sugli integratori, fatti anche una lettura di questi link e prova a riscriverla...poi la sistemiamo.

Come impostare una dieta

Principi di Nutrizione e dietetica

Strumenti Discussione
Visualizza Versionee Stampabile Invia Pagina via Email
Modalità Visualizzazione
Modalità lineare In Modo Ibrido In Modalità elencata

	(#1)
rocky86 RealUncensoredMofo Messaggi: 355 Data registrazione: Aug 2010 Età: 37	Aiutooo All Imentazione - 17-09-2010, 08:30 PM Aiutooo All Imentazione ciao ragazzi,vorrei chiedere ai più ESPERTI un favore(spero di non chiedere troppo)vi spiego: adesso, sono 61kgx178 grasso pochissimo un filetto proprio dall onbellico ma poco poco,prima ero 63 solo che sti ultimi 2 mesi mi sono un pò lasciato andare...continuando comunque ad andare un Pò in palestra e a prendere integratori ma MALE cmq sia il mio errore e sempre stato nell alimentazione! adesso sto riandando seriamente e vorrei avere il massimo risultato di aumento massa !mi potete buttare giù una dieta xmassa con uso di integratori(crea,glu,bcaa,pro)????il mio punto debole è senpre stato li sono informato su integratori e tutto, però non ho mai seguito una cosa fatta bene a puntino!se mi potete aiutare vi ringrazio di brutto

	(#2)
rocky86 RealUncensoredMofo Messaggi: 355 Data registrazione: Aug 2010 Età: 37	17-09-2010, 08:38 PM a mi son dimenticato di dirvi che vado al mattino e mangio all una!quindi il prewooo lo farei al mattino!

	(#3)
orange All the Truth Member Messaggi: 15,171 Data registrazione: Apr 2008	17-09-2010, 09:23 PM Una dieta da zero sai che non te la farà mai nessuno qui sul forum Quindi inizia a scrivere cosa e come mangi ora, cercando di essere preciso sulle quantità e indicativo sugli orari. Comunque hai sbagliato ad informarti e a sistemare l'integrazione prima della dieta. La dieta è la base su cui costruire il corpo, l'integrazione, come dice il nome serve per sopperire alle carenze e a prendere ciò che non prendiamo dalla dieta. Senza una alimentazione da BB gli integratori da soli non servono a niente (meglio, aiutano, ma non otterrai i risultati sperati) NB: Un pò di applicazione anche nel digitare, che cavolo di titolo...cos'è l' imentazione Ultima Modifica di orange : 17-09-2010 09:28 PM.

	(#5)
rocky86 RealUncensoredMofo Messaggi: 355 Data registrazione: Aug 2010 Età: 37	17-09-2010, 11:09 PM poi non so se ce qualcosa da spostare o canbiare, aggiungere, tipo un gainer...non so....

	(#7)
orange All the Truth Member Messaggi: 15,171 Data registrazione: Apr 2008	18-09-2010, 09:23 AM Qualche accenno ti è stato dato, poche calorie, pochi carbo ma sopratutto ZERO grassi, ma spero sia anche perchè ti sei dimenticato di scrivere olio o altro. Comunque visto che ti sei "acculturato" sugli integratori, fatti anche una lettura di questi link e prova a riscriverla...poi la sistemiamo. Come impostare una dieta Principi di Nutrizione e dietetica