Come impostare una dieta

[spike]

ciao dodo, meglio aprire un 3d a parte dove puoi linkare questa discussione e fare la domanda specifica....così trattiamo l'argomento a parte e lasciamo stare questo topic in rilievo

[Mojto]

scusate...ma c'e un motivo in particolare per suggerire di non scendere mai sotto 180-200 di carbo/di???

[GiulioJohnny]

salve a tutti ragazzi,
oggi ho avuto una bella disavventura con un nutrizionista.
sono andato alla visita per ricevere la dieta e,dopo avermi dato il fabbisogno calorico(3250 kcal/die) e avermi dato le proporzioni (45% carboidrati-25% proteine-20% grassi) mi ha simpaticamente detto:"per la dieta in sè,ora sai le proporzioni e il tuo fabbisogno calorico,vai sul sito dell'INRAN e troverai le tabelle degli alimenti.Buon lavoro"

Ora,io non so manco da che parte iniziare..mi date una mano per cortesia?

[orange]

Ciao e benvenuto, inizia a leggerti questa discussione (almeno la prima parte) e poi Principi di Nutrizione e dietetica

Dopo prova a buttare giù una dieta, quello che riesci partendo da quelle discussioni, apri una discussione tua e postala.

[GiulioJohnny]

salve ragazzi,
oggi sono andato dal nutrizionista e,dopo avermi dato una dieta di 3250 kcal/die con suddivisione di 45% carboidrati,25% proteine e 20% grassi mi ha simpaticamente detto "vai sul sito dell'INRAN e troverai le tabelle nutrizionali degli alimenti,così ti farai la dieta più appetibile per te"
Grazie al cazzo,rispondo io,perchè non sò manco da che parte cominciare.Qualcuno può darmi una mano?
Esempio..cosa vuol dire 45% di carboidrati?cioè 45% sulla base de che?

Grazie mille,se trovate il tempo di aiutarmi vi sarò debitore a vita

[PO-OL]

45% di 3250kcal

[vufà]

Originariamente inviato da GiulioJohnny

salve ragazzi,
oggi sono andato dal nutrizionista e,dopo avermi dato una dieta di 3250 kcal/die con suddivisione di 45% carboidrati,25% proteine e 20% grassi mi ha simpaticamente detto "vai sul sito dell'INRAN e troverai le tabelle nutrizionali degli alimenti,così ti farai la dieta più appetibile per te"
Grazie al cazzo,rispondo io,perchè non sò manco da che parte cominciare.Qualcuno può darmi una mano?
Esempio..cosa vuol dire 45% di carboidrati?cioè 45% sulla base de che?

Grazie mille,se trovate il tempo di aiutarmi vi sarò debitore a vita

significa che su totale di 3250 calorie il 45% di calorie devi ottenerlo dai carboidrati,pasta riso pane cereali frumento mais orzo farro ecc..l'altro 25% di calorie da proteine carne pesce uova latte ecc.. ecc..e il restante 20%devono essere i grassi totali...ma ce un conto che non torna lui ti a dato 45% + 25% + 20% =90% manca il restante 10% che secondo me puoi inserire nei carboidrati o nelle proteine.quindi devi fare il 45% di carboidrati su 3250 calorie sono circa 1462 calorie. il 25% di proteine sono circa 812 calorie,e il 20% di grassi sono circa 650 calorie. pero manca il restante 10% che o si e sbagliato lui o ti sei sbagliato tu.

quindi prendi una tabella nutrizionale e vedi i valori nutrizionali per 100g di alimento che devi mangiare,ossia: 100g di pasta o riso, esempio:380 calorie, 80g di carboidrati,12g di proteine..e cosi via con tutti gli alimenti

[orange]

Originariamente inviato da GiulioJohnny

salve ragazzi,
oggi sono andato dal nutrizionista e,dopo avermi dato una dieta di 3250 kcal/die con suddivisione di 45% carboidrati,25% proteine e 20% grassi mi ha simpaticamente detto "vai sul sito dell'INRAN e troverai le tabelle nutrizionali degli alimenti,così ti farai la dieta più appetibile per te"
Grazie al cazzo,rispondo io,perchè non sò manco da che parte cominciare.Qualcuno può darmi una mano?
Esempio..cosa vuol dire 45% di carboidrati?cioè 45% sulla base de che?

Grazie mille,se trovate il tempo di aiutarmi vi sarò debitore a vita

Ma li leggi i messaggi? Hai ricopiato il primo messaggio ignorando la mia risposta. Questa è una linea guida, che ti dovresti leggere, insieme alle altre, scrivere una bozza di dieta e aprire una TUA discussione!
Qui nessuno ti farà una dieta da 0.

[vufà]

non riesco a capire cosa vuoi dire.....cioè?

[orange]

Non mi sembra complicato, questa è una linea guida dove trovare delle info.
Se uno poi partendo da qui si fa una dieta, deve aprire una discussione sua.
Se tutti postassimo le nostre diete qua verrebbe un casino che non finisce più

[checco92]

ciao scusa se ti chiedo una cosa mi riusciresti a fare una dieta per l aumento di massa magra io peso 71kg e sono alto 1.75

[spike]

hai già aperto un topic in nutrizione (anzi più di uno) parliamone lì. Diete personali non se ne fanno, al massimo ti diamo qualche consiglio

[ken88]

forse è una domanda stupida, ma l'uovo come lo devo mangiare? a me piace di piu sodo.. e comunque il tuorlo come lo devo fare?
grazie

[orange]

Sodo è perfetto, niente condimenti da cottura e condisci con olio a crudo a piacere o così com è.


Comunque non è questa la sezione...e ci sono molte discussioni sulle uova

[Raudo]

interessantissime notizie quelle che sono state fornite in questo topic..

mi interessa sapere una cosa..

voglio strutturarmi la dieta per fare massa magra.. le proteine sono 2 x peso dell'atleta e ok..ma x carbo, grassi e fibre c'è una formula precisa magari in funzione al peso e alla percentuale grassa per sapere bene come dividermi parti e dieta?

dopodichè non ho chiara una cosa . nei giorni di wo faccio la ciclizzazione dei carboidrati come spiegato nell altro topic in rilievo.. ma nel post wo non ho ben capito come va stesa la dieta.. grazie..